２週間で２kg痩せるためにこのメニューは大丈夫？

質問

よろしくお願いします。

私は２５歳。男。現在５８．７kg
仕事：事務作業
目標：２週間後（１１月３０日）までに健康的に５７kgになる。

今月にこの目標を立てたのですが、２週間全く成果がありませんでした。
その２週間さぼっていたのではなく、ほとんど毎日運動していました。
私の運動は、テニス２時間orフットサル２時間or水泳1.5時間orジムで筋トレ１時間です。
その２週間は、３日間以外上記の運動を行いました。
それでも結果は0.1kgの増加でした。

そう考えると残りは食生活にあるんだと思いました。
運動はする方ですし、一人晩酌はしていないので、食生活は気にしていませんでした。
しかし、ご飯の量が多いのと、昼と夜は惣菜系が多い、たまにおやつを食べる。
そのことが原因だと思い、今週からカロリーを考えた食生活の改善を行います。

色々調べてみると、１kg痩せるのに７２００kcal必要。
自分の１日の生活消費カロリーは約２０００kcalという事。

ジム１h＝５００kcal
フットサル２h＝８５０kcal
テニス２h＝８００kcal
水泳1.5h=２０００kcal

という事がわかりました。

そこで今週
月　水泳
火　ジム
水　テニス
木　フットサル
金　水泳
土　フットサル
日　フットサル

というメニューにしたところ、約7800kcal消費する計算になりました。

食生活は、
朝食はご飯小（2００kcal）、温泉卵（90kcal）、サラダ大盛り（２００kcal）、低脂肪牛乳（１００kcal）、みそ汁（50kcal）で合計６４０kcal

昼食はのり弁のようなもの（800kcal）

夕食はサラダ大盛り、ご飯小、みそ汁、魚で６００kcal

食べ物の合計カロリー約２０００kcalとなり１日の生活消費カロリーと同じになります。

という事は、運動の消費カロリーがそのまま体重に反映する事に成るので、上記の運動メニューをこなせば１週間で１kg。２週間で２kg痩せると考えてよいのでしょうか？？

補足、ダイエットは４月から初めており、４月から比べると６kg減となっています。

回答No.2

chu_D-1 · ベストアンサー

＞食べ過ぎということでしょうか？

んー私は体重が80kgくらいあります。
それでも1週間に1kgペースで減量する時は結構厳しいなぁと思いながらやっています。
なのであなたが週に1kg落としたいとなれば摂取2000kcal＋約1000kcalの合計3000kcal/dayよりも、あなたの代謝なり活動なりで上回らないといけないことになります。
体重が50kg台であれば当然私よりも代謝は低いです。なのでもう少し摂取を抑える方がいいのかなぁと思いました。

＞短期間でやりすぎということでしょうか？

これなんですが、解釈は間違ってないです。こういう意図もありましたし。
目標が「健康的に」というのがあるみたいだったので。
ただこの体重でこの期間というのはもう少し摂取を抑えないと難しくなってくると思います。

回答No.3

isoworld

書かれてある運動による消費カロリーは、そう間違いはないと思いますが、これは休みなくぶっ続けで行った場合の話です。水泳を1.5時間も休みなく全力で泳ぎ続けるのは現実問題として困難ですし、そもそも１回の運動で2,000kcalも消費するのはとても大変なことです。600kcalとか800kcalなら毎日やっていれば体が慣れて対応できるようになると思うのですが、やり慣れないうちは体がもたないはずです。

　一方、食べることによる摂取カロリーの影響は甚大で、ちょっとでも多めに食べるようになると、運動による消費カロリーの効果は台無しになります。たとえば私は今朝は「神戸屋　チョコチップ　メロンパン」を１個食べたのですが、このカロリーは493kcalもあります。
　そういうことで、摂取カロリーをしっかり管理することを最初に持ってこないといけません。食事の見直しとそのカロリーの把握を始めたのは、成功に導くよいことだと思うのです。ですが、自分が食べる物のカロリーというのは正確な把握が困難です。見落としが多いのと、カロリーにバラツキが多いからです。たとえばサラダにかけるドレッシングなど、ふりかけはよく見落とします。調理中に使った油や調味料など、結果としての料理では見えないカロリーの把握も必要です。

　「上記の運動メニューをこなせば１週間で１kg。２週間で２kg痩せると考えてよいのでしょうか？」ですが、理屈はそうでも人間の体は機械のようにはいきません。方法論としてはよくても、やってみないとハッキリしたことは言えません。

回答No.1

chu_D-1

運動消費カロリーの前提が間違ってると思いますよ。
体重60kg無い人が水泳90分で2000kcal消費とかありえないと思うんですけどね。
なんかの式に入力したんですかねこれ。
食事でカロリー管理をする考え方は間違ってないし、脂肪落とす考え方も間違ってないです。
消費カロリーが正しければ体重減の代謝低下を考えても、予定通り痩せるはずですよ。
ただ私の感覚的には60kg以下の人が57kgに減量するのに2000kcal/dayの摂取で進めていくのはなんかちょっと違う気がするんですが。

お礼

回答ありがとうございます。

＞体重60kg無い人が水泳90分で2000kcal消費とかありえないと思うんですけどね。
水泳　消費カロリーで検索したらでてきました。
もう一度調べなおしてみます。

＞60kg以下の人が57kgに減量するのに2000kcal/dayの摂取で進めていくのはなんかちょっと違う気がするんですが。
短期間でやりすぎということでしょうか？

補足

＞60kg以下の人が57kgに減量するのに2000kcal/dayの摂取で進めていくのはなんかちょっと違う気がするんですが。
＞短期間でやりすぎということでしょうか？

すみません。間違って解釈しておりました。

＞減量するのに2000kcal/dayの摂取
食べ過ぎということでしょうか？