このメニューで大丈夫ですかね？

質問

毎日一時間ウォーキング(時間のない時は40分ランニング)
若干の筋トレ
食事は2000キロカロリー以内
です。

ちなみに自分は
男子　17歳　身長169ｃｍ　体重95kgで
高校二年の最初まで、ずっと運動部に所属していたので運動は人並みにはできます。

一応目標としては、一か月に3kgの減量が目標なのですが、このメニューで大丈夫ですか？

回答No.3

zzz333zzzz

答え：運動はどうでもいいです。

私、高校時代　１７６ｃｍで５５ｋｇでした。
毎日、自転車で片道１時間かけて学校通ってました（低い山を越えてました）。
それ以外は運動は一切やらず、筋トレもしてません。自慢にはなりませんけどね。

自転車２時間程度の消費カロリーはたかが知れてます。
にも関わらず、なぜ５５ｋｇ程度だったのか？

食事。
ただそれだけ。
私はご飯２、３杯食べる事もありましたが、お菓子、甘い飲み物はほぼ摂取してませんでした。
バイトはやらずお小遣いも小額だったので、買い食いも一切しませんでした（学校で菓子パンを買った事もない）親が出した食事だけしか食べてなかったのです。

あなたが考えだしたメニューは、理論上は痩せるメニューです。

ですが、私はカロリーを計算してダイエットした事がありません。
カロリーを正確に計算するのは難しいです。いつもカロリーが大事とは言ってますが、私は大雑把です。
（ただし大雑把に多めに見積もってます）

心配なのはあなたが２０００ｋcaｌとして計算した食事内容が実は２５００Kcalだったという自体が出てくる場合です。

そもそも９５ｋｇまで太った、という事実はかなり食ってた証明でもあります。
はたして２０００kcalに抑えられるのでしょうか？　かなり厳し目にカロリーを多く見積もってやるべきです。

で、運動はどうでもいいんですがせっかく学生さんだから、やってもいいと思います。
でも９５ｋｇで40分走るの辛くないですか？相当、足に負担がかかるような気がします。
しばらくはウォーキング（速歩）でいいと思います。

もし水泳ができる環境であれば、泳ぐのもおススメです。太ってても水泳なら楽です。
浮きやすいでしょうし。

今年中に８５ｋｇぐらいまでいくといいですね。

回答No.2

ID10T5

大丈夫ってどういう意味で「大丈夫」と聞いてますか？
それが分からないと答えようがないので、補足してもらいたいんですが、勘ぐって先回りするなら、

(1)そのメニューで一ヶ月3kg減量できるか、という意味なら…
男子・17歳・身長169cm・体重95kgなら基礎代謝1745kcal、生活代謝(基礎代謝を0.6で割る)は2900kcalなので、一日のカロリー欠損は900kcalで一ヶ月30日これを繰り返せば27000kcalのカロリー欠損になります。
3kg体重を落としたいならカロリー欠損21600kcal以上必要ですが、27000kcalのカロリー欠損はこれを満たす計算になります。だから本当に実行出来るなら「大丈夫」ということになります。

(2)そのメニューが実行可能かどうか、という意味なら…
食事2000kcalのメニューをちゃんと組み立てられるかどうかに尽きますね。カロリーの計算は難しいですよ。でも現在一日2900kcal近く食べているんだから、一声すべての食事を2/3に減らせば2000kcal以下になるはずですけどね。ただし人間は好きなもの・美味しいものばかり選んで食べる傾向にあって、そういうものに限ってカロリーが高かったりしますから、そこがちょっとリスク要素。

まあ現在95kgもあったら、ちょっとその気になればあっという間に体重なんて落ちますよ。80kgくらいまではやり方を間違えなければすぐに下がるでしょう。難しいのはその後です。頑張ってください。

回答No.1

noname#175206

大丈夫かどうか、何とも言えないですね。いやまあ、運動は健康維持・筋力維持程度で体重には影響しなさそうです。ホントに1日2000kcal以下を守れば、体重は減るでしょう。
　ただ、17歳でそんな急激な食事制限、どうかな、と不安にはなりますね。
　少なくとも、5大栄養素について勉強して、不足が起こらないようにしてください。

　ビタミン、ミネラルの重要性は知ってますよね？　摂取しすぎてはいけないビタミンは分かりますか？
　脂質（油）を完全カットしてはいけないことは知っていますか？　どんな脂質を摂取しないといけないか分かりますか？
　炭水化物完全カットは健康維持に大変不安材料なことは知っていますか？　炭水化物なしで頭が普通に働かなくなることは知っていますか？
　タンパク質は質問者様について1日どのくらい必要か分かりますか？　精肉に何パーセントタンパク質が含まれているか知っていますか？

　これらは一部ですけど、「そんなこと常識だよ！」と胸を張って即答してくださるようなら、まあ大丈夫でしょう。