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ダイエットの課題と解決方法
- 私は計るだけダイエットをしていますが、体重がなかなか減りません。
- ウォーキングやエクササイズをしていても、体重が増えることがあります。
- 食事制限や糖分の減量などを試していますが、効果が感じられません。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
> ３日間は少しずつＶの字形が一つずつ下がっていくのですが４日目のＶの字が上にずっと長く高く伸びてしまうのです。 そのことが脱水で、水分補給の失敗と書いたのです。もう一度読み直してみてください。 > 運動はこれ以上やったら死んじゃう（^o^)はちょっとオーバーですが…。それにそんなには時間がないです。 あなたの運動量は多すぎます。運動量は今の半分でちょうど良いと書いてあります。もう一度読み直してください。 > カロリー計算ですが、本でちょっと見たら、だいたいカロリーは１日１３００kcal内のようでしたが。でも計算をしないと分かりませんが、でも毎日の食事を作るのも大変なのに、みんなは本を見てちゃんと計算しているのかなって疑問に思いましたが。 カロリー計算をしなくてもカロリーをカウントする方法がありますし、パソコンを持っている人は自動でカロリー計算をしてくれるソフトをインストールして使っています。 ベクターソフトウェアライブラリー ダイエット http://www.vector.co.jp/vpack/filearea/win/home/health/diet/
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- schwert_schiff
- ベストアンサー率0% (0/2)
とりあえず、年末に体重が増えてしまった際に行ったダイエット方法を教えます。 朝と昼は少なめ、ご飯茶碗一杯（少なめで）とおかず（カロリー控えめ）で 夜は好きなだけ食べてもよし。お酒も可。 ただし、８時以降の食事は控える。 後は水分をきっちり取って、週に２~３回程度の運動（１時間程度）を定期的に行う。 初めの一週間はかなりつらいのですが、段々と楽になってきます。 一度体重が落ちるのが鈍くなりますが、そこで辞めずに続ければ、 その後また落ちてきます。 私はこの方法で、２~３カ月で５キロ減量しました。 リバウンドもしてませんよ。 断食は、体に負担がかかりますので、あまりお勧めしません。 体の柔軟性を増すことで、代謝が良くなりますので、 ヨガなどのストレッチをすることをお勧めします。
お礼
ありがとうございました。 他の方にも書きましたが、断食は、「体重が思うように減らないので、理論的にいえば、食べた分だけ増えるとしたら、食べないでいないとダイエットはできないことになりそう」ということで書いただけで、もちろんそんなことはやっていません。 計るだけダイエット」には朝しっかり・夜やや軽めに」とあったので、できるだけそうしています。
- diet7
- ベストアンサー率59% (607/1024)
> ４日目に第１日目よりもV字形が高くなってしまうこと、即ち体重増の現象が起きていることで悩んでいるのですが、 なるほど、そうですか。Ｖ字形がいつも同じ形をしていて、4日目も同じＶ字型だけど体重が上がるとすれば、脱水ではないと思います。 女性の身体は、たとえば50Kgの人は、48.5Kgから50Kgの幅で変動していて、水分摂取に注意している人てもＶ字型が崩れやすいのですが、4日間ともＶ字型が同じ形なら脱水ではありません。 残る可能性は、３日目の夕食が普段よりも遅かったことです。 夕食後の体重と翌朝の体重差を200gで割ると、夕食から翌朝までのトイレの回数がわかります。 普段のトイレの回数が5回で、4日目のトイレの回数が4回だったとしたら、4日目の体重が200g上昇します。 そのことが原因だろうと思います。ほかにも、便通が影響しますが、便通が4日目ごとは変わることはありませんから、食事時刻の可能性が高いと思います。 なお、夜中に2回もトイレにいくのは頻尿です。水分摂取は必要ですが、そこまで摂る必要はありません。 水分摂取は体重の1/30を摂れば良いのですが、食事から1000ccが摂れるので、コーヒー紅茶で1000cc摂れば充分です。 > 「量が多すぎる」と書いてくださったことに「同感」という気持ち「そうですよね」という気持ちで書いたのですが．．． > 運動はこれ以上やったら死んじゃう（^o^)はちょっとオーバーですが…。それにそんなには時間がないです。 そうですか。それならそれは、運動量が少ないと言った人に言っていただかないと。私への反論と読んでしまいました。 なお、「この回答へのお礼」欄に記入すると、回答者にメールで届きますが、「この回答への補足」欄に記入すると回答者にメールが届きません。なるべく、お礼欄に書くようにすると良いと思います。
お礼
何度も回答を寄せていただきありがとうございます。お礼が遅れて本当に申し訳ないです。 「それが脱水です」と書かれたことについて ちょっと４日ほど旦那と夏休み旅行をしていて気付いたのですが、旅行中はかなり歩きながらいろいろと見学をしたりしていて、水の補給がこまめにできない日があって、そうした日の夕食後の体重は、朝より落ちていた時があったので、この意味がわかりました。 旅行の時の体重変化と普段の時の体重変化を一緒に考えるのは無理でしょうが、全体としては徐々に右下がりになってきたので、diet7さんのご意見等を参考にダイエットに取り組んでいきたいと思います。 便の回数は一定ではないですが、朝起きてすぐと、朝食後３０分くらいして1回～２回です。 昼間も昼食後1回位もよおしますが、夜はあまりないです。
- diet7
- ベストアンサー率59% (607/1024)
> 私は今「計るだけダイエット」をしていますが、体重は３日ほどで徐々に下がるのですが... > 朝は低く、夜は最高値になるのは分かっていますが、グラフの１日分のＶ字形が、徐々に下がっていかないといけないのに、３日後の夜は、せっかく下がったのに、３日前以上に高くなってしまうのです。 それは違います。添付図は、私がこの前に計るだけダイエットをしたときのグラフです。 私たちの体重は朝が低く、食事をするたびに体重が増えて、夕食後が最も体重が大きくなり、 平均すると800gほど増加します。このＶ字は毎日、同じ形がよいのです。 私のグラフでも、Ｖ字が浅くなる日がありますが、これは水分補給に失敗した日です。 水分補給に失敗すると、脱水のために翌日の体重が下がりますが、次の日に水を飲むと元の体重に戻ります。 これは、よいダイエットではありません。Ｖ字の形が常に同じで、全体として右肩下がりになるのが良いのです。 > 室内でスロージョギング40分位する時も（外だと何故か10ｍを行かないうちに息切れになってしまう…室内でのジョギングだと汗だくになっても息切れはせず何分でも続きます…これも理由が分からない） それは、心臓の回転が間に合わないからです。 スロージョギングとは歩く程度の速さで走ることですが、速度で考えるよりも心拍数で考えるとわかりやすいと思います。 スロージョギングは最初の数分は心拍数90以下で走り、それ以降は心拍数100以下で走ります。 そのようにすれば、乳酸閾値で走れるのですが、乳酸閾値以下で走るのが本当のスロージョギングです。 今度、戸外で走るときに心拍数を測ってみてください。そうすれば、いつまででも走れます。 > 私の体は体重が減らない体質なのか、何だかダイエットはできない体なんだと諦めかけてしまっています。このままでは、夜抜き、昼抜き、最後は完全な断食でもしないとダメなのかと思ってしまってすごく落ち込んでいます。 運動量が多すぎると思います。運動量は今の半分でちょうど良いだろうと思います。 それから、摂取カロリーを把握していないように見えますが、それではよくないと思います。 ダイエットで運動と食事制限が車の両輪と言われますが、食事制限の効果が７・運動の効果が３です。食事の方が大切なのです。 栄養チェックをして、計るだけダイエットの言い訳欄に、栄養の過不足を書き込むと良いと思います。
補足
ありがとうございます。 Ｖ字形のことは、そういうつもりで書いたのですが（Ｖ字の左は低く、右側は長く高い状態です） ３日間は少しずつＶの字形が一つずつ下がっていくのですが４日目のＶの字が上にずっと長く高く伸びてしまうのです。 運動はこれ以上やったら死んじゃう（^o^)はちょっとオーバーですが…。それにそんなには時間がないです。 カロリー計算ですが、本でちょっと見たら、だいたいカロリーは１日１３００kcal内のようでしたが。 でも計算をしないと分かりませんが、でも毎日の食事を作るのも大変なのに、みんなは本を見てちゃんと計算しているのかなって疑問に思いましたが。
- masa427
- ベストアンサー率0% (0/4)
完全な断食というのは、体にも悪いし、ガマンしていた分 今まで以上に、食欲を抑えられなくなる可能性があるので リバウンドを考えるとやめたほうが良いと思います。 ３食しっかりと食べて間食はしない、しっかり寝る。正しい 生活習慣をしっかりやっていれば自然と健康的に痩せられる と思いますよ。さらにカロリー計算や運動をくわえれば、 さらに成果も上がると思います。それでもダメなら色々な ダイエットを試してみれば良いんじゃないでしょうか？
お礼
お礼が遅くなってすみません。 書店で、カロリー計算の本を見ましたが、食材の一つ一つを計算して行ったらそれだけで１日が終わってしまいそう。 でもざっと見た感じでは、１日の食事を見て、極端に高いカロリーとか低いカロリーということにはなっていないような感じがするのですが。 運動は、「計るだけダイエット」では「毎日のウォーキングと軽い運動」程度のことしかないのですが…。 もしこれ以上やったら、１日運動に明け暮れないといけないような感じになってしまいそうです。
補足
ありがとうございます。 食事抜き、断食は、体重を下げるには「理論上として」それらをしないとできないのかな」という気持ちで書いたので、それらをするつもりはないです。 このところの暑さのせいか、夜夜中になかなか眠れずに、１時頃から３時頃まで殆ど眠れない状態です。 一昨日と昨日は、軽い熱中症のような感じがして、昼間１～１.５時間ほど寝てしまいました。 カロリー計算とよく皆さん言いますが、食べ物一つ一つカロリを調べるのですか、何か一覧表のようなものがあるのでしょうか。また調理すると砂糖とか塩とか醤油とか油とかでカロリーが違ってくると思うのですが、そうした計算はどうやるのか分かりません。 皆さんの回答ではこれでも運動不足という風にとれますが、どんな運動をしたらいいのか、教えてｋじゅださい。
- bakosan
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半年で10kg以上減量しました。現在もリバウンドせずにさらなる減量中です。 私の場合は、体重が落ちないという経験がなかったので、的確なアドバイスは出来ないですが、少しだけ書かせて下さい。 個人的には、体重測定は夕食とお風呂の前になさったほうが良いと思っています。いわゆる夕方です。夕食後は食べる量、そして水分の量で大幅に変わりますので参考にしにくいと思っています。 ごはんなどの炭水化物や少々の糖分はあまり減らさない方がよいかと思います。 重要なのは脂質です。揚げ物と肉の脂身はストレスにならない程度に控えます。 そして水分もちゃんととります。冷たすぎるものはよくないようですが。 カロリー計算を簡単でよいので一度してみましょう。その範囲内であれば甘い物だってOKなんですよ。和菓子は脂質が少ないものが多いのでお勧めです。あと絶食はだめです。 運動は、倒れそうになるまでやる必要はないですが、ある程度は疲れるまでやられたほうがいいと思います。 ほどほどのウォーキングで短期間で減量できた人を今のところ見たことがありませんので・・・。 ジョギングでは負荷が高すぎて、到底30分もできないというのであれば、大きく手を振ったり出来る限りの早歩きをするなど、ある程度心拍と呼吸が速くなる運動にされたほうが良いでしょう。 汗が出たから良いという物ではありません。水分が減って体重が減っただけではすぐに戻りますので。 また、運動の疲れや筋肉痛が残って、次の日はしんどいというのであれば、私は気負いなく休みます。 疲れた筋肉はちゃんと回復させませんと、次に良い負荷の運動ができませんし、筋肉を減らしてしまう悪い減量や、膝周りを痛めるようなケガにもつながります。 最後に私のおすすめですが、自転車です。私もこれで減量しました。 自転車は膝などへの負担も少ないですし、負荷の調整が非常に幅広いです。 ウォーキングでは楽だがジョギングはできないといった事がなく、どのような人にも、ちょうど良い負荷で長時間運動することが出来ると思います。 できればママチャリではなく、スポーツタイプになっている方が良いでしょう。 本格的な物までいかずとも、入門用の安い物もありますので。 軽めのギアでクルクルと速く漕いでみて下さい。程よく息が切れる運動が長時間できて、効果を実感できると思います。 重いギアで坂を上り続けたり全力ダッシュとかしない限り、足は太くなりません。 長くなりましたがご参考まで。 低脂質な食事を適切なカロリーで。そしてきちんと負荷のかかる運動を。 これさえきちんとこなせれば、必ず痩せます。 あと、ケガ（疲労して無理すると体痛めます）に注意。私も一時期悩まされました。 苦しすぎる食事制限と運動は、嫌になる原因ですのでほどほどに。 体重が落ちてくると、自ら高カロリーの物は避けますし、運動もしたくなってくるものです。そうなってくると成功したも同然ですよ。 頑張って下さい。
- 参考URL：
- http://www.eiyoukeisan.com/
お礼
ありがとうございます。 ＞体重測定は夕食とお風呂の前。 これは「計るだけダイエット」で朝起きてすぐと、夕食後すぐの２回と出ているのでそうしたまでです。 もともとそれほど油ものを多く食べることはないので、体重増がなおさら祇園に思えてしまうのです。 ＞水分もちゃんと これはしょっちゅう摂っていて、塩分が薄まるので梅干しとか一緒に食べたりしています。 私は女性ですが間食はしないのですが、たまに水ようかんでも食べたら、疲労感なくなるかしらと思ったりします。 ＞カロリー計算 今日本屋で見ましたが、栄養学校の生徒でもなければできないと思いました。
- re-hanjikenji
- ベストアンサー率22% (47/211)
カロリー計算ができていない。運動強度が低い。以上。
補足
＞私たちの体重は朝が低く、食事をするたびに体重が増えて、夕食後が最も体重が大きくなり、 平均すると800gほど増加します。このＶ字は毎日、同じ形がよいのです。 私のグラフでも、Ｖ字が浅くなる日がありますが、これは水分補給に失敗した日です。 水分補給に失敗すると、脱水のために翌日の体重が下がりますが、次の日に水を飲むと元の体重に戻ります。 これは、よいダイエットではありません。Ｖ字の形が常に同じで、全体として右肩下がりになるのが良いのです。＜ 「体重は朝低く、夜高い…800gほど増加」と書かれていますが、私の体重ラインは夜に体重は増えているＶ字形だし、水分はかなり摂っていて、脱水の意識はないのですが…。この時期なのに夜中にトイレに２回も行ったりします。 ですから３日間の朝夕のグラフだったらＶの文字が３つ連なって、一つ一つが３段階に右にちょっとずつ下がっているので、何が違うと言われているか分かりませんし、脱水に失敗という意味も分からないです。 ４日目に第１日目よりもV字形が高くなってしまうこと、即ち体重増の現象が起きていることで悩んでいるのですが、そのグラフがおかしいという意味が、読解能力のない私には理解できないです。 ＞あなたの運動量は多すぎます。運動量は今の半分でちょうど良いと書いてあります。もう一度読み直してください。＜ これも私は他の人の回答が「運動不足」と取れるような書き方をされている中で「量が多すぎる」と書いてくださったことに「同感」という気持ち「そうですよね」という気持ちで書いたのですが、そのように伝わってしまったのは残念ですが、同感してくださる方がいてほっとして書いたのです。