停滞期？４ヶ月目

質問

私はもう４ヶ月ほど体重がおちません。それまでは夕食を食べずに体重を減らしてきたんですが５６,５kgでずっと止まっていたので昼も抜いたら少しは減るかと思い食事は朝のみにしていましたが500gも減らず、また夕食抜きにもどしたのですがそれでもかわらず…。夕食ぬきはもうだめかと思い夜は3品くらいおかずを作り（煮物やおひたしなど）そのあと１時間ウォーキングの生活にかえましたが、始めは少し体重がふえました。がしょうがないと思い、歩き続け２週間目くらいで５６、５kgまではおちてもやはりそこからは変わらないままもう６週間くらいたちます。ウォーキング以外にも通学で毎日５０分ほど自転車もこいでますしストッレチもかかしません土日はバイトで８時間歩きっぱなし。米も１年ほど前から玄米にかえGI値も常に気にしてきました。こんな報われないダイエットは嫌だと思ってもやめられず、でも続けるほど、どつぼにはまっていく気がして…。何かいい方法をおしえて下さい。お願いします。

回答No.6

kinarou

こんにちは　きなろうと申します。みなさんは　結構カロリーなどを気になさってるようだけど、心がけが大切です。
１　まず食べたい物は、我慢しないこと少量で満足すること。でないと減量できた時、我慢していた食べ物を食べ過ぎリバウンドの原因になります。
２　コンビニ弁当は食べないこと。
３　自転車にも乗ってるようですね、ママチャリ乗りではいくら乗っても結果はでない、サドルを少々高めのセッティングして乗ること。

回答No.5

aminouchi

uesugi55さんの参考になるかどうか判りませんが、私の考え方を書かせていただきます。

１．ダイエットは数ヶ月単位ではなく少なくとも年単位の長期戦で考える。
なぜなら、体重が一気に増えたということはないはずで、増えたのにかかった年月の半分ぐらいで減らせば良いと考えています。また、増減のしかたにも季節変動があるようで、春から夏にかけては痩せやすく、秋から冬にかけては増えやすい（減りにくい）ようです。

２．少々の変動は気にしない。
毎日きちんと体重をはかると、１日のうちでも１ｋｇ程度の増減をしています。食べなければ確かに減りますが、不思議なことに普通に食べているだけでも次の日にはもとに戻ります。でも、ダイエットを続けていると徐々にですが平均値は確実に下がっていきます。

３．目標を無理なく設定する。
自分は若い頃の体重に比べて１５ｋｇほど多くなっていました。それを２年間かけて約８ｋｇ落としてきました。目標としてはあと３ｋｇ落とせばＢＭＩ２２を割りますのでそこが到達点だと思っていますが、それまであと１年はかけるつもりです。また、自分の思った体重になった後こそがそれを維持する体重管理が難しいものだと思っております。

４．きちんと３食を食べる（量は少な目、栄養バランス良く）
uesugi55さんの場合は身長が判りませんので、お書きになられている体重が適正なものであるかどうか判断できませんが、食事を抜いてのダイエットを始めてしまうと、当初はグングンと落ちますが結局は体重が減りにくくかつリバウンドしやすい身体になってしまうようです。

uesugi55さんはそれなりに運動をなさっているようですから、あきらめずに続けるしかありません。３ヶ月や半年の停滞期なんてザラにあります。そこで諦めて止めてしまうと、元の体重いやそれ以上のものにすぐに戻ってしまいます。

ダイエットに簡単な良い方法はありません。短期（３ヶ月～半年）で体重が落ちるのはみなインチキだと私は思っています。そればかりか、逆に痩せにくい身体を作ってしまうとすら思っています。

とにかくじっと続けていくと、ある時から知人に「急に痩せたわね」とか「痩せたんじゃない」とか言われるようになります（そう言われるとうれしいです）。でも、そこではまだ道半ばのはずでそう言われたことに気を許さずに続けていきましょう。

お礼

そうですよね。長い時間かけて痩せたらそうそうリバウンドなんてしませんよね。なかなか痩せないのは逆にいい。くらいの気持ちで気ながにつづけます。ありがとうございます。

回答No.4

to_yasti_to

私も８月よりダイエットを行っています。
私は男なので、食事制限のダイエットよりも筋肉増強でのダイエットを考え、ウェイトトレーニングを頑張っています。
２週間に４回～８回のトレーニングをしています。
当初６７．５ｋで２１．５％の体脂肪が、２ヶ月半経った今７０．５ｋで２０％の体脂肪となりました。
ダイエット前には朝は食事を取らず、昼にドカンと食べ夜にさらにたくさん食べる（多分２５００カロリー以下）生活でした。
それがダイエットをはじめて、朝に５００～７００カロリー程（ご飯・納豆・卵等）を食べ、昼にコンビニ弁当８００～１０００カロリー程を食べ、１５時～１６時頃間食におにぎりを２個３５０カロリー程を食べ、夜２０時頃夜食５００～８００カロリー程を食べる生活をしています。
食事の際、また、仕事中に飲む１００％ジュースで、一日に４００カロリー以上の飲み物とプロテインで計５００カロリー位の間食もあります。
合計２５００～３５００カロリーぐらいを一日に取っている計算ですが、体重は増えもせず減りもしない状態になってます。
自分の目標は筋肉量ＵＰにともなう体重ＵＰ（目標７５Ｋ体脂肪１８％）ですから、少し困った停滞期に入ってます。
ちょうど同じ時期に会社の同僚もダイエットを始めましたが彼は７５ｋ体脂肪不明（私よりウェストがありますから、脂肪は多いと思います）から、７０ｋｇ迄体重を落とした後、減らずに困っています。
彼の食事内容を聞きますと、朝プロテインドリンクとパン（多分３００カロリー）昼はちっちゃな弁当箱の小食（多分５００カロリー）、夜は取らないか、パン一個（２００カロリー位）が多いといっていました。
ドリンク等を含めても、一日の総摂取カロリーが１５００カロリー程と思いますが、ここ一ヶ月体重は減らなくなったと言っています。
私は３０００カロリーで体重維持・彼は１５００カロリー程で体重維持、今でも体型は違いますが、これは今後時間が経つと、病気、筋肉量、体脂肪の面で差が出てくると思います。
私の場合、おそらくジュースを水か茶に変えるだけで、体重を減らす事はできるはずです。
多分（笑）
女性の場合は筋肉がつきにくいと思いますが、ウェイトトレーニングと、食事を一日に３回以上に増やすと脂肪は増える事もなくなると思います。
食事を減らす方向では、ある程度の域に達していると思いますので、少し違う方向からアプローチしてはどうでしょうか？

お礼

私は一日２食しか食べません。前々からそれはだめだとは思ってました。ので思いきって食事の回数を増やすのはためしてみたいと思います。違うアプローチもいろいろ考えてみます。ありがとうございます。

回答No.3

dd101

栄養の事や運動のことについて専門家ではないでので詳しい事は分かりませんが、私も10年以上？のダイエット経験者（・・と言いますか、常に気にしていますネ）です。二年前に夕飯のみの一日、一食にしまして48キロ・・・2～3キロ、落ちてその先がいっこうに減らず運動は腹筋などくらいでしたが、本当に落ちなくて食べるモノを変えたりしましたがuesugi55さんと同じく長～い停滞期に・・・。それから現在、3年目47～46キロと何故か落ちてます。
痩せやすい体質に変わったのか、どうか分からないのですが、食事は以前とほぼ同じか前より神経質にならず食べているのですが、基礎代謝があがったのでしょうかね？！消費カロリーが多くなったのでは？と友人には言われました。

uesugi55さんのご参考になればと思い意見させて頂きましたが、停滞期にもめげず長く続ければ・・・と信じて、頑張ってほしいです。今では、友人から「私より食べるのに～」と羨ましがられたり（^.^;）簡単に手に入ったモノは簡単に出ていく？！では無いですが、長い時間かけてやっと手に入れた・・・の方が良いと思いますしっ。

>何かいい方法・・・
　の良い回答もご参考になるか分かりませんが・・・GI値についてもきっと勉強されていると思いますし・・・運動されているようなので、ドリンクをアミノ酸飲料とお茶（ダイエット系の）にされてみて・・・（既にしていたら
ゴメンなさい）あとは、私の経験ですが、炭水化物は殆どとりません。土日だけと決めています。一週間に一日だけゆで卵のみ・・・など、でもコレは人にもよりますし、栄養や健康面などなどで心配なのでオススメしずらいですが（^.^;）サプリメントなどで栄養補給して・・・・なんて日もあります。でも全て、出来る範囲でした。友人との飲み会や食事などは気にせず食べますし、メリハリつけて頑張りました。

本当にご参考にならないかも知れませんが、頑張ってっっ！！と思いまして、回答させて頂きました。応援してますっ！！

お礼

…3年。長いですね。でも痩せれるならがんばります。長い停滞期が終われば春が来るということが分かり、安心してこれからもがんばっていきます。ありがとうございます。

回答No.2

noname#6071

私もまさに今、同じ状態にハマっています・・(T_T)
出す物は、きちんと出しておられますか？
体に入る物の量で変化ないなら、汗、尿、便を充分に出すようにしてみませんか？
(1)運動の前に『バーム』を飲んで発汗量を増やす。
(2)水を1.5L以上取って排泄物を十分にだす。
(3)お風呂でのマッサージにより、リンパ液の流れを良くして体内循環を良くする。

今の私がしている事です。効果の程はわかりませんが、ここまでお互い努力してある程度の効果があっあのですから、がんばりましょうよ！！

お礼

水を飲むのはいいみたいですね。バームを飲みつつ水を飲んだらすごい代謝上がりそうでそね。さっそくためさせてもらいます。ありがとうございます。この状況をはやく脱出できるようがんばりましょう。

回答No.1

gaaa-

この方法が、栄養的に良いのかどうかわからないのですが、
夕飯のおかずに、冷奴を必ず入れてみてください。私の場合、１丁食べますが
だいたいそれだけでお腹いっぱいになってしまって、他は食べれなくなります。
お豆腐自体が低カロリーだから、ごまドレッシングぐらいかけても
大丈夫です。おいしく食べて、１週間ぐらい続けると、体重に変化が見られると思いますよ。

お礼

豆腐っておいしいですよね。毎日食べてみようかな。アドバイスありがとうございます。