ダイエットをはじめて1ヶ月、全く痩せません

質問

30歳独身女性、身長160cm　体重54kgです。

20代の頃はいつも50～52kgの間で変動しており、
それ以上増えることも減ることもなかったのですが、
30歳になってからいつの間にか体重が54kgになってしまい、
そこから減らなくなってしまいました。

元の体重に戻そうと思いダイエットを始め、
1ヵ月が経過しようとしているのですが、全く痩せません。
昔は同じ方法で2kg程度は簡単に減ったものですが、
今回は全く減りません。
どうしてですか？

【食事】
・バランスに気をつけながら、3食普通の食事

一日の食事例）

朝食　　コーヒー（砂糖ナシ、ミルク1個）
　　　　ベーコンエッグ（ベーコン2枚、卵2個）
　　　　ご飯(一膳)　納豆

昼食　　焼きそば（豚肉50g、キャベツ1/8個）
　　　　もずく　1カップ、苺5個
　　　　コーヒー（砂糖ナシ、ミルク1個）

夕食　　ご飯(一膳)　さば塩焼き（一尾）　大根おろし
　　　　お豆腐（半丁200ｇ）
　　　　もやしのナムル（もやし1/2袋）

一日2杯のコーヒー（ミルク2個）以外の飲み物は
ミネラルウォーターや烏龍茶です。

※メニューは毎日違いますが、一日の食事量としては大体この程度です。
ダイエット中の食事としては多いですか？？

【運動】
・一日中座り仕事で、駅まで徒歩7分の往復
・2日に1回程度ヨガ（一回60分）に行っています。

【今回のダイエットのポイント】
・間食をやめる
・運動（ヨガ）をはじめた
・3食の食事量と体重（朝・夜）、体脂肪（朝・夜）を毎日記録する

このダイエットをはじめて1ヵ月になりますが1キロも痩せません。
記録をつけているので、体重の推移をみてみると
体重が減った次の日は体重が増え、
体重が増えた次の日は体重が減る、
といったようにグラフが毎日上下して、
結果的に元の体重に戻っています。
増えてないだけで、痩せてません。

以前やってないこと（間食をやめる、ヨガをする）をしているので
少しは痩せてもいいと思うのですが、なぜ痩せないのでしょうか？？
私の方法は間違っていますか？？

目標は50キロです。
アドバイスよろしくお願いします。

回答No.4

sayapama · ベストアンサー

質問文の内容を拝見しましたが、運動量が全く足りません。

食事の内容としては、大きな問題は無いです。

２０代と３０代では基礎代謝量が違ってきますので、年を取るごとに太り易くなります。
質問者さんが書かれている徒歩７分の往復通勤では運動に入りませんよ。
ウォーキングでは３０分間歩るくと、体内の通常のエネルギーが枯渇してくるので、体内脂肪を燃焼させる事によってエネルギーを得ようとします。つまり３０分を超えてからが体内脂肪の消費になるので、せめて６０分は歩いてください。
ヨガを辞めても良いので、毎日６０分歩いた方が効果は大きいです。
体重が落ちるだけでなく、下腹のポッコリも無くなりますし、ヒップＵＰの効果も得られます。
ただし、最低３ヶ月続けてくださいね。

毎日体重をグラフにする行為は良いと思います。
これからも続けてください。

上記の方法を持続されれば、８～９月には殆ど目標をクリアできているでしょう。

お礼

>運動量が全く足りません。

・・・はい、おっしゃるとおりです。。。

20代のときも、運動らしい運動は全くしていなかったのですが
あまり体重は増えませんでした。
30代に入って同じ食生活をしているのに体重が増えてきたという事は、
基礎代謝が落ちてきたということだと、
もっと自覚するべきですよね。。。

>ヨガを辞めても良いので、毎日６０分歩いた方が効果は大きいです。

なるほど！ヨガは初心者クラスを受けているせいか、
1回60分行っても、さほど汗はかきません。
心身の健康によさそうなので続けたいと思いますが、
減量には今のところあまり効いていない感じなので、
ウォーキングをはじめたいと思います。

今朝、No.4さんの回答をみて、
早速ウォーキングを1時間やってみました！！

結果・・・はじめてだったので30分超えたあたりから
ややきつかったです。しかし脂肪燃焼のはじまる
30分以上は続けることを目標にして
60分何とかしっかり歩いてみました。
家に帰ってみたら、Tシャツがびっしょり汗で重たくなってました。
走る前と後で、体重が400g減ってました。
（そのあとしっかり水分補給しましたが）

これはかなり効きそうです。
3ヶ月を目標に続けてみたいと思います。
どうもありがとうございました。

回答No.8

estoc

摂取カロリーと消費カロリーがつりあっているだけです。
１，食事を減らす
２，運動を増やす
３，その両方

でカロリー収支をマイナスにすればいいんです。

気になるのは食事ですが、大豆製品は脂肪が多いんで皮剥いだトリムネとかに変えたほうが良いですよ。

お礼

おっしゃるとおり、自分ではダイエットをしているつもりでしたが、
減ってないということは一日の摂取カロリーと消費カロリーが
つりあってるということですね。。。
大豆製品は以外に脂肪が多いんですね？？それは知りませんでした。
たまにはトリムネとかに変えてみます。

食事を減らして痩せた場合、元の量に戻したら
すぐにリバウンドしそうで怖いのですが、
食事の減らし方にコツがあるのでしょうか？
（今は間食や、揚げ物などは避けている程度です）

ありがとうございました。

回答No.7

goodn1ght

30歳女性で160cm・54kgは体脂肪率が適正でダイエットを必要としない体型なのかもしれないし、ダイエットのための運動らしいことをしていないので体重が変わらないのだと思います。

食事も問題ないと思います。

男・170cm・68kg（昨年８月）を食事は減らさないで週６日インターバルで泳いで61kg（１２月）にしましたが、その後は殆ど変わりません。
体がこの程度のダイエットでいいよ、と答えてくれているんだと思います。

目標50キロなら泳ぎませんか？泳がないなら腕立て・腹筋・ストレッチ・ジョギングです。

お礼

確かに今の食生活で体重は減りませんが、増えてはいません。
現状を維持している、といった感じです。
でもせめて元の体重までは減らしたいので、
もっと運動したいと思います。
水泳は効きそうですね。
筋肉がなくて、腹筋や腕立ては非常に苦手なのです。。
でも筋肉をつけることからはじめないといけないですね。
ありがとうございました。

回答No.6

noname#64582

私は男（30代）ですが同じようなことをやってますので、気づいたことを少し書きます。

私も同じく、基本的に一日中座り仕事、駅まで徒歩10分の往復です。
わずかな運動（月2回程度の水泳）くらいしかやっておりません。
というわけで、基本的に食事対策のみでしたが、年初から3ヶ月で9kg落ちました。73→64。170cm
そのあとは伸び悩みで同水準をキープ中です。(もっと落としたいので、今は道なかばなのです）

このような私から見た感想は、

・摂取している食事量がやや多い気がしました。
・また、朝と昼はややヘビーですね。卵2個は少しやりすぎ感。
・また、あくまで一例かと思いますが、焼きそばの豚肉50ｇって本当ですか。相当あると思います。
・夜についても、お米が余計に感じました。

私の食事パターンは、
【朝】ご飯（一膳）、味噌汁、納豆、トマトジュース

【昼】コンビニおにぎり（1個）、はるさめスープ（100kcal程度のもの）、炭酸ミネラルウォーター(500ml、0kcal)

【夜】缶ビール（1本350ml)、野菜サラダ（基本野菜のみ。時々Withコーン少量やツナ少量）、豆腐、納豆、味噌汁。時々プラス焼き魚。

これ以外に、水・お茶のペットボトルを1日1リットル

って感じです。
この中で昼が一番きついですが、慣れたら大丈夫になりました。
炭酸ミネラルウォーターはかなりお腹を膨らましてくれます。

夜も厳しいですが、サラダは大量に食べます。
よくお店などに行って、皆で取り分けるように出てくる大きい皿くらいの分を全部一人で食べるイメージです。
野菜なんてほとんど水ですから翌朝は結構空腹です。
ドレッシングさえ気をつければ、ここでもほとんどカロリーを摂取しなくてすむと思います。

＃１さんも回答されていますが、基礎代謝が減っているのは確実に感じます。

私も含めて、やはり運動をもっと行うのが望ましいのでしょうね。
ヨガがどの程度のカロリー消費量かは私は存じませんが、もしそれほど高消費でないものならば、意識して他の運動も組み込むべきかもしれません。

とは言ってもなかなか難しいので、私は通勤時などに意識して、
・駅などではエスカレタを絶対に使わず階段を行く　　とか
・階段を行く時にも必ず一段飛ばしで上がる　　　　とか
・電車は一番端の車両に乗る（ホームを歩く距離が増える）　　とか

地味～～にカロリーを燃やすように心がけています。

食事については、やりすぎるとバランスも崩して体調不良になったりするかもしれませんのでご留意ください。
女性ならではの栄養面管理も必要かもしれませんしね。

お互いに健康的に頑張りましょう。

お礼

No.6さんは男性なのに私よりもかなり食事量が少ないのですね？
少なすぎに感じてしまったのですが、その食事制限は辛くないですか？
しかしその分-9kgと、結果を残されているので
がんばってこられたのですね。

・摂取している食事量がやや多い気がしました。
⇒元々よく食べるほうでした。20代のときはこれより
多い食事でもあまり太りませんでした。
これ以上減らすと空腹に耐えなくてはいけないので
自分にはこのぐらいの量でちょうどいいのかなと思ってます。

・また、朝と昼はややヘビーですね。卵2個は少しやりすぎ感。
⇒確かに、卵は1個にします。

・また、あくまで一例かと思いますが、焼きそばの豚肉50ｇって本当ですか。相当あると思います。
⇒本当です。40～50ｇ（薄切りにしたものを2～3枚ぐらい）です。

・夜についても、お米が余計に感じました。
⇒お米食べないとお腹すきませんか？私の場合、
空腹を感じて余計に食べてしまいそうで。。。

日常生活の中でもエスカレーターを使わず
階段を登る、など地味にできることもありますよね。
ちょっと意識して取り組んでみたいと思います。

他の方からの回答で、運動が全然足りないとの指摘があったので
意識して取り組んでいきたいと思います。

お互いがんばりましょう！！
ありがとうございました。

回答No.5

n_st

以前に比べて基礎代謝が悪くなってるのかなぁ？
ヨガでカラダを柔軟に流れよくしてるのは
すごくいいと思うけど、それプラス、
筋肉量をアップさせる運動が欲しいかなぁ。
腹筋してみましょうｗ
それと
夕食に米を食べるのをやめて、
サラダにしときましょう。
動物性の物を毎回とってるけど、
生野菜系が少ないように思えます。

私も自分の体重が気になって計ってみました。
168cm　58.1kg　体脂肪14.5%　基礎代謝1444kcal　
カラダ年齢　26歳でした。（実際33歳の男です）

特にどこかで運動はしてませんが体型を維持する為に
(1)野菜中心の食生活
（動物性は悪玉増やすけど、植物性は善玉ふやし体の掃除してくれますよ。）
(2)夜に米たべない。
（朝、昼の分は日中に燃焼できても夜の栄養は消費しきれないから炭水化物ぬいてます）
(3)たまに腹筋、背筋、腕立て
（腰周りに脂肪ついてほしくないので少し筋肉つけるようにしてます。
　腕立ては二の腕？胸板がさびしくならない程度に動かしてます）

そのへんだけ気にしてやってます。
すいません、自分の事ばかりなコメントになっちゃいました。

お礼

基礎代謝が悪いようです。
ヨガは続けたいと思うのですが、
まだ初心者クラスなので、減量に効くぐらいまで
出来てはいないんだと思いました。

筋肉が全然ないと思うので、腹筋もやってみようと思います。
腹筋や腕立ての類は大の苦手なのですが・・・
出来る限りやってみます。

生野菜は確かにあまり取ってないかもしれません。
でもお米を抜くダイエットは正直あまりやりたくありません。。
私の場合、お米が好きなので、食べないと満腹感が得られず、
その分どこかで違うものを（お米以上に）食べてしまいそうです。
No.5さんは理想的な体型ですね！
私も近づけるようにがんばりたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

ADATARA

こんにちは！
マラソンランナーです。
食事の内容は，ごく普通のもので，体重を維持するには充分です。
つまり，体重維持できる内容なので，もうひとつ工夫が必要です。

例えば，毎日４キロの散歩をしたら
４ｋｍ×５４ｋｇ×３０日＝６４８０カロリー
体脂肪１ｋｇは７，２００カロリーなので，１月ちょっとで体脂肪１ｋｇが落ちる計算になります。

私は，この方法で，走ったり歩いたりして２０ｋｇの減量に成功してリバウンドしませんでした。
このサイトでは，減食による減量に挑戦して，飢えでドカ食いし，結局摂食障害になっているような人がいますが，しっかり食べるという王道の方法を取られているのですから，工夫すれば健康的に減量できますよ！
参考になりましたか？

お礼

>例えば，毎日４キロの散歩をしたら
>４ｋｍ×５４ｋｇ×３０日＝６４８０カロリー
>体脂肪１ｋｇは７，２００カロリーなので，
>１月ちょっとで体脂肪１ｋｇが落ちる計算になります。

なるほど、毎日4キロってかなりある気がしたのですが
散歩ぐらいは習慣づけないといけないなと思いました！

No.3さんは20kgも減量されたなんてすごいですね！
自分は食べることは好きだし、3食の適正な量と栄養バランスは
大事にしていきたいと思っています。
食事制限をすると空腹感で逆にドカ食いしちゃうと思うので
自分には向かないと思ってます。
健康的に減量したいので、身体をもっと動かしたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

simakawa

運動量がたりないのでしょうね．卵は1日1個の方が宜しいかと・・・．

　　http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
　　http://www.diet-pinky.com/basic/cal.php
　　http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/sear.html
　　http://www.geocities.jp/heartlunch/Colorie.txt
　　http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

お礼

参考サイトありがとうございました。
No.1の方の回答に書きましたが、基礎代謝が年々落ちていってるのに
20代と同じ食生活だったので序所に体重が増えてきた気がします。
卵は、毎日食べているわけではないので
2個でもいいかな、と思っていたのですが・・・
ダイエット中の身分なので、これからは1日1個まで、にしておきます。
ありがとうございました。

回答No.1

jirounonus

基礎代謝が年齢とともに、少なくなるからではないでしょうか？

お礼

現在の基礎代謝（計算ツールを使用）

160cm　54kg　30歳
⇒1245 kcal

でした。

試しに、年齢を「20」にして入力してみると・・・

160cm　54kg　20歳
⇒1315 kcal

なんと30歳の時より 70 kcalも違いました。。。

そこで、今度は年齢を「40」にして入力してみると・・・

160cm　54kg　40歳
⇒1175 kcal

な、なんと20歳の時より 140 kcal、30歳の時より 70kcalも
代謝が落ちることがわかりました。。。

140kcalといえば、牛乳200mlぐらい
70kcalといえば、野菜ジュース200mlぐらい

これだけのカロリー消費が毎日違うということを考えると
同じ食事をして同じ生活をしていれば当然少しづつ
体重が増えてくるのですね。。。

基礎代謝をあげることを目標に頑張ります。
ありがとうございました。