僕は、長距離をやっている高校生です。

質問

僕は、長距離をやっている高校生です。
それで、最近足ばかりつかうような走りをしているせいか、ケガばかりするようになりました。
足だけで走るのではなく、全身を使って走ることができるようになるには、どのようなトレーニングをしたらいいでしょうか？

回答No.1

noname#163326 · ベストアンサー

こんばんは

一般的なお話しか出来ませんが・・・・

ウインドスプリントという練習方法をご存知でしょうか？

例えばあなたが１００ｍ走１３秒の力があるとすれば、これを１４秒から１５秒くらいでリラックスし、伸び伸びと、まさしく風になったような気分で走る練習を何本もするのです。

この練習により全身を使ったダイナミックなフォームが身につきます。

この練習の効果を高めるための方法をひとつお話します。

１、『気をつけ』の姿勢でスタートラインに立ちます
２、そのままゆっくりと前傾します（上半身だけではありません。全身で前傾します）
３、ぎりぎりまで我慢すると、いずれどちらか片方の脚を踏み出さなくてはならなくなります。その時にはじめて一歩踏み出します。

緩やかな前傾姿勢を保っていれば、自然に脚が前に出ます。脚は前に出すのではなく勝手に出てしまう状態をつくるのです。この事によって、力ずくで脚を動かそうという意識を徐々に消していきながら、なおかつ徐々に加速しながら１００ｍを駆け抜けてください。

無理やり前方に踏み出したり、腿を上げようとしていたのが馬鹿らしく感じることが出来たら合格です。それからもうひとつ大切なことは、体の真下（重心点の真下）に着地するように心がけてください。重心よりも前に着地すれば、着地の度にブレーキをかけることとなるため、後方への脚の振り出しに無用な力が必要になってしまいます。これは自身が、「脚を使ってばかりいる」と感じる一因になります。また、後方過ぎる着地もいけません。ハムストリングスのケガの原因になりますし、第一、全身の疲労が大きくなりすぎ、長い距離はもちません。前傾が深すぎる場合に起こりがちです。

最後に、腕振りについてですが、あまり大きく振るのはよくありません。特に後方に大きく振ってしまえば、それだけ重心が後ろに下がります。「リラックスして伸び伸び走る」を心がければ、防げるデスムーブだと思います。

頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます。
こういった練習方法は全く思いつきませんでした。
これからの練習の参考にさせていただきます。