具体的にどうすればいいでしょうか？

質問

具体的にどうすればいいでしょうか？

私は20代半ばの女性。身長166ｃｍ体重が64kgあります。
マイナス10kgを目標に、体型を変えたいと思っています。

もちろんはやく痩せたいという気持ちはありますが、
何度もダイエットをしてリバウンドをしての悪循環の繰り返しを
してきましたので、焦りは禁物だと思っております。

周りからは太っているとは言われませんが、
痩せたらもっといいのに、綺麗になるのにと言われます。

私は具体的に(食事とか運動とか)どのようなメニューを
こなしていけばいいのでしょうか？
ご回答をお願いいたします。

回答No.1

diet7 · ベストアンサー

リバウンドは初期体重の15%、1ヶ月の減量ペースが体重の3%を超えると、身体の抵抗線にぶつかってリバウンドしやすくなります。
また、炭水化物の摂取量が120gを切ると、脳の安全装置がはたらいてリバウンドします。

> 具体的にどうすればいいでしょうか？

まず、タニタ体脂肪計 BC-612 \8,900 を購入します。この体脂肪計は体重、体脂肪率のほかに基礎代謝、筋肉量、水分量が測れます。
http://kakaku.com/item/21830410476/

基礎代謝とは、心拍や呼吸、体温などの生命に維持に必要なカロリーです。
毎朝、基礎代謝を測り、その日の摂取カロリーを基礎代謝以上で、基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食事をすると、健康的に最も効率よく体重を減らすことができます。

この体脂肪計の良いところは、水分量を表示してくれることです。
私たちの体重は毎朝500g位がは常に変動していますが、これは身体の水分量が一定でないためです。
水分量が変動すると、体脂肪率が変動しますし、基礎代謝も変動します。
正確な体重や体脂肪率、基礎代謝を測定するには、水分量を参考にしてできるだけ水分量を一定に保って測定することが必要です。
タニタの体脂肪計で水分量を表示してくれるのは、できるのはこのタイプだけです。

運動なしでも体脂肪を減らすことができますが、体脂肪率を減らしたい場合はウォーキングやジョギングなどの運動が必要です。
ただし、減量の効果は運動が3割、食事制限が7割なので、食事のカロリーをコントロールする方が効果あります。

カロリーコントロールにはいろいろな方法がありますが、もっとも楽な方法はベクターソフトウェアライブラリーでダイエット用のフリーソフトを探すことです。
http://www.vector.co.jp/vpack/filearea/win/home/health/diet/

ダイエットは一生涯続けなければならない生活知識と生活技術です。
無理せずに、1ヶ月に1Kgくらいの減量ペースで、できるだけ長く続けられるダイエット法を探してください。
そうすれば、リバウンドすることなく、1年で12Kgの減量が可能になります。

食事や運動のメニューは、各自の好みがありますし、季節によっても変わるので、ご自分で好みのものをできる範囲でするのが最も良い方法だと思います。
誰かに教わった食事のメニューや運動はあまり長続きできないと思います。

回答No.4

shiriustar

10kg落とす場合は、1年をめどに考えた方が無理なく痩せて健康的と言えます。

食事の見直し（量を少しずつ減らす）と運動（有酸素系と筋トレ）を行う事で健康的に痩せられます、又、運動をする事で身体の引き締まってきます。

回答No.3

yahoo2v

そうですね～。

自己管理が難しいなら、ジムに通って、トレーナーさんについてもらったほうが
いいかもしれませんよ。

お金はかかりますが、いろんなダイエット本やDVDに手を出して失敗したり、
無理して体調崩すよりはこっちのほうがいいと思います。
正しいダイエットができると思います。

回答No.2

hk_re-birth

＞何度もダイエットをしてリバウンドをしての悪循環の繰り返しを

それだけ失敗しているにもかかわらず、いまだに正しい運動と食事の仕方がわからない・・・・。
そこがあなたの弱点です。
○○ダイエットに手を出して失敗してきたあなたの歴史を思い出してください。何かを食べたら痩せる。これを着たら痩せる。これをしたら痩せる。そんな情報ばっかりです。でも全部嘘！！
痩せるのには運動と栄養管理しかないのです。
ここで質問する前に本屋に走り、トレーニングと栄養に関する本を買ってください。そして実践。わからなくなったら質問。今の質問では大雑把過ぎて具体的なアドバイスはできません。