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女162cmで84kg…どの位のペースで体重を落とせば良いのか？
- 女性の身長162cmで体重は84kgということですが、標準体重から約30kgもオーバーしています。
- 1か月に1kgのペースで体重を減らすと、元に戻るには3年近くかかってしまいます。
- 走れない私に向いているダイエット方法や食べ過ぎを防ぐ方法を知りたいです。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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> 出来れば1年で元に戻りたいのですが保健婦さんからは1か月にマイナス1kgと言われました。 私も1ヶ月1Kgまでが良いところだと思いますが、 もしも、今から勉強して栄養士さんなみの知識を身につけて、ご自分で正確な栄養バランスがとれるようになれば、2Kgまでペースを上げても良いと思います。 > また太り過ぎで走れない私に向いているダイエットは何でしょうか？歩いているのですが、つい夜に食べ過ぎてしまって体重を減らせません。 歩くとお腹がすきますが、なるべく、お腹がすかないで、脂肪がよく燃える運動のしかたを覚える必要があります。 その説明の前に、なぜ過食になったのか、その理由をつきとめておかないと、どこまでペースを上げていいかわかりません。 まず、鬱についてですが、だれでも物事がうまくいかないと鬱になります。 ですから、過食症の人は鬱になりやすいのですが、その人はダイエットがうまくいくと鬱が軽快します。 逆に引きこもりや鬱が先にあって、そこから過食になった人は、ダイエットがうまくいっても軽快しないかもしれないし、良くなるかもしれません。そのことは、ご自分で判断してください。 次に健康的なダイエットには守らなければならない限界があります。それを全部挙げます。 （１）第1目標を初期体重の15%以内に設定し、それ以上は第2目標に設定すること。 （２）1ヶ月の減量ペースが現在体重の3%以内であること。 （３）基礎代謝とは生命の維持に必要な最小の消費カロりーです。基礎代謝は体脂肪計で測れますが、食事制限は基礎代謝以上のカロリーを必ず食べること。 （４）脳のエネルギーは炭水化物で、1日に144gの炭水化物を消費します。食事制限はカロリー制限だけでなく、炭水化物を少なくとも144g以上摂らなければならないこと。 （５）BMIは18.5以上であること。BMI18.5は国連の難民高等弁務官事務所が難民女性が飢餓であると判断するときの基準。18.5以下には絶対に痩せてはいけないこと。 （６）体脂肪率が20%以上であること。女性の体脂肪率が20%を切ると、生理不順になる人が増え始め、18%以下で半数の人が、15%以下では75%の人が生理不順になります。 （７）日本女性の初潮初来体重は43Kgです。体重を43Kg以下にしってはならないこと。 あなたはこのどれかを侵したのだと思います。その結果、脳の安全装置がはたらいて過食の悪循環に陥ったのだろうと思いますが、その原因をきちんと把握してください。 サイトを検索すると、過食を克服した人のサイトは多いのですが、克服できた理由を知らず、過食の原因が何だったかわかっていない人が多いのです。 そのような人がダイエットをすると、また同じ過ちを繰り返すかもしれません。 ダイエットのペースを月1Kgから月2～3Kgに上げるためには、まず自分の身体の消費カロリーがどの位で、もしも、ウォーキングを60分間してきたら、何Kcal消費したのかを自分で計算する方法を覚えてください。 自分の身体の消費カロリーがわかったら、次に、1日に摂取カロリーが何Kcalなのかがわからなければなりません。 そのためには、普段食べている食品のすべてのカロリーを丸暗記してしまうか、 または、糖尿病患者がやっているように、食品の点数を数えて、たとえば6点だったら480Kcalのように カロリーをカウントする方法を覚えるか、または、いっそのこと、近代的にパソコンで自動計算させてしまうか、いずれかの方法で摂取カロリーがわかる方法を覚える必要があります。 私からの提案としては、 ・しばらくは、やはり月1Kgのペースでいき、1～2ヶ月以内に消費カロリーと摂取カロリーの把握のしかたを勉強する。 ・カロリー計算のしかたをわかったら、月2Kgのペースで何ヶ月かやってみる。 ・自信ができたら、月3Kgのペースに上げる。 ・運動は朝食前にウォーキングを1時間してください。理由はスペースがないので省きます。詳しくは質問番号：6012312を参照してください。 http://okwave.jp/qa/q6012312.html
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- katyan1234
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初めは簡単に痩せますよ～しかしリバウンドがあるからまあ月に２キロぐらい ぐらいでしょう。そして身長と体重が同じぐらいになって５００Gぐらい・・ まず１０キロを４ヶ月でがんばって２ヶ月維持させましょうか？ カロリーばかり考えると栄養コントロールが出来なくなるから気をつけてね。 ゆっくり噛み時間をかける 後は日常の食べるものを見直せば普通に痩せますよ～ まあ出きればスナックを食べない コンビニに行かない お腹が減ったら モヤシワカメの入った少し唐辛子の入ったスープでごまかす事 後、寒天とかを利用してね～ 糖尿食を参考にしてもいいかな～玄米もいいよ～
お礼
回答ありがとうございます。 それが…最近は全然減らないんですよ… 夜につい食べ過ぎてしまうのがいけないんですが… 無理するとダメなのはわかっているので コツコツやりたいと思います。 コンビニへは行かないようにしています。 モヤシワカメスープ良いですね◎ 作ってみます。 ありがとうございます。
専門家によると、肥満者であっても通常のダイエットで減らせるのは、3か月かけて体重の5％までです。それ以上あがいても体脂肪は減らず、まず体内水分が減り、恐ろしいことに大事な筋肉が減ってしまい、プロポーションが大きく崩れます。 今から86kgでスタートして3か月で5％ずつ順調に減らせた場合、52kgになるのは再来年の10月ごろです。 基本的にはこれで辛抱しなければいけません。でないと、前述したように痩せてもプロポーションが崩れたりします。 ただ、痩せ方のコツが飲み込めてくると、1か月最大で体重の5％までは可能になってきます。ただし、かなりのアンダーカロリーで体に負担が大きく（辛くて続けられない）、3か月が限度でしょう。3か月やったら、1か月は体重を維持する食事量にして体を休めます。そしたらまた再開します。つまり4か月で1サイクルになるわけです。 もし、その要領で今からできたとした場合、来年の7～8月ごろに52kgにできます。ただし、減量を繰り返してやり方が分かっている人（ボディビルダーが代表です、ボクサーの原料は水抜きが大きく、意味が異なります）しかできない方法です。 あくまでもコツがつかめたらトライ可能なのであって、最初から1か月で体重の5％を望まないように注意してください。 運動は、有酸素としてはウォーキングで充分です。ウォーキング前にスロトレを行っておくと脂肪燃焼効果が高まりますし、プロポーションも崩れにくくなります。
お礼
回答ありがとうございます。 やはり無理な減量はダメなんですね。 ただでさえ少ない筋肉が減ってしまったら大変です。 3カ月で5％を目標にします。 スロトレ本を持っています。 また始めようと思います。 ありがとうございました。
- 丸山 ◯実（@qqgatapi）
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躁鬱病で自己管理ができない人にダイエットができるとも思えませんが・・・ また壮絶なダイエットが出来る人が精神的に病んでるとも思えません・・・ 病気が治ってからやった方が良いのでは？ 私は１年で30Kg痩せた経験があるので無理ではないと思いますよ
お礼
回答ありがとうございます。 うつ病の治療のストレス！？で食べ過ぎて太ったので… 無理なダイエットは出来ないですね。 地道にコツコツ減らしつつキープしつつ ゆっくり行きたいと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 やはり1か月にマイナス1kgが良いんですね。 先が長いですが… 危険なことは避けたいので コツコツやることにします。 BMIの数値にも注意ですね。 とにかく歩きたいと思います。 ありがとうございます。