どのような方法で体重が落とせるでしょうか？

質問

どのような方法で体重が落とせるでしょうか？

間食はしないのですがごはんが大好きで、朝食と昼食は普通に食べるのですが、夕食でどうしてもごはんを２杯は食べてしまいます(おかずは普通に)
運動は好きですが平日は時間がなく土日は１時間ほど歩いたりします。
ＢＭＩでいうと普通の体型なんですができればあと５kgほど落としたいのです。
どのような方法がありますでしょうか？

回答No.3

yyy0307 · ベストアンサー

ごはん、というと白米でしょうか？私の母は白米から玄米（苦手な場合は３分づき、５分づきだと食べやすいです）に変えて痩せましたよ。雑穀米も良いのではないでしょうか。

あと食べる順番にも気をつけてください。血糖値を急激に上げてしまうので、炭水化物から食べるのは良くないそうです。

おかずでたんぱく質は十分取れていますか？たんぱく質がないと満足感が得られにくいので、ついつい炭水化物の量が増えてしまいがちです。

質問文からは、食事にどの程度気をつかって、知識をお持ちなのかよく分からなかったので、とても基本的なことを書かせていただきましたが、これらは当然把握しているということでしたらすみません。

お礼

回答ありがとうございます。白いごはんが大好きなんです。実家暮らしなので玄米とかは炊けないです。
たんぱく質は大丈夫だと思います。肉はあんまりですが魚が大好きなので。食べる順番に気をつけていきたいと思います。

回答No.5

pinnkohado

わたしはコーヒーです。無理なく７キロ減量、維持できてます！
ほんとに楽ですよ。↓↓↓

参考URL：

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=681&Itemid=86

お礼

回答ありがとうございます。コーヒーを飲んでから運動するということでしょうか？

回答No.4

nasu2355

自分も今５ｋｇ減をめざしてがんばってます。
自分の例から言うと「黒豆ダイエット」は失敗しました。
やはり「黒豆だけではダメ」ですね。
黒豆も食べつつ、食事（献立）に気をつけないとダメとわかりました。
摂取カロリーに気をつけています。
揚げ物やフライ物はほとんど食べなくなりました、その代わり煮物やサラダを増やしてます。

それと今まで運動という運動をしてませんでしたが、なるべく毎日30分でも歩くように
心がけてます（できれば毎日60分以上歩きたいのですが）
徐々にですが、効果は出始めましたよ！お互いにがんばりましょう！

お礼

回答ありがとうございます。仲間がいてうれしいです。私もなるべく運動するようにしたいと思います。頑張りましょう！

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

今の倍噛んで見るようにしてはどうですか？
満腹感が得られると思います

お礼

回答ありがとうございます。何度か挑戦したことがあります。いつの間にか忘れてるんですよね。でも頑張ってみます！

回答No.1

isoworld

一にも二にもダイエット（食事療法、食事管理）でしょうね。つまり食べる量を抑えて摂取カロリーを減らすこと。三、四がなくて、五にジョギングなどの運動（有酸素運動）です。
　ふつうの人が１時間歩いても消費カロリーは150kcalから高々200kcalです。でもご飯お茶碗１杯で230kcalほどありますからねぇ。食べる量を控えたほうが運動をするよりはるかに楽で効果的です。

お礼

回答ありがとうございます。やっぱり食べる量を減らさないといけませんかねぇ・・・。白いごはんがおいしくておいしくて・・・。