朝食はどれがいいか

質問

こんにちは、僕は朝食に市販の菓子パンを食べています。小学校のときから今もそうしています。ちなみに高校１年です。
朝食にパンは普通にある話ですが、食パンにジャムなどを塗るというのは、僕からしてみれば菓子パンと同じで、だったら市販の菓子パン例えば、チョコやピーナッツが入った物を食べたほうが美味しいからそのほうが舌としてはお得というのが自論です。なのでそうしています。
中学の途中まで太っていたのですが、運動や間食のジュースを辞めたり、お茶にするを今も継続中で、１６３ｃｍ５０．８ｋｇの標準になりました。以前は６１ｋｇまでありました。しかし体重維持というのも大変なことで、周りがお菓子ばっか食べているのに太らないという光景をみて僕はただ羨望の眼差し。そこで朝食はシリアルかそれとも和食がいいのかきになりました。菓子パンは親としても作る手間が省けますし食べる側としても時間短縮につながります。しかしシリアルにしたら、もう少し運動を減らしてもいいのではと思い始めました。
朝食：菓子パン、紫の野菜ジュース２杯くらい、LGヨーグルト１つかプリン
昼食：弁当
夕食：大体８時過ぎに食べる。最近はご飯に鮭フレークをかけて２杯目を食べるのが流行り。おかずはスーパーの惣菜。肉が多い。
改善点を詳しく教えてほしいです。夕食は７時くらいに改善して、朝食もせめて菓子パンはやめるべきで、夕食もあまりとらないほうがいい。これが既存の知識です。しかし食べたいです。そしてあと２キロ痩せたいです。

回答No.3

benR

まずはじめに、おせっかいかもしれませんが163cmで50.8kgは標準と思いません。
十分痩せています。
48kgまで痩せるのは痩せすぎだと思いますが…体脂肪が高めなのでしょうか。
成長期の過度のダイエットは背が伸びなくなる事もあるそうなので、ちょっと心配です。
体重そのものを減らすよりも、体脂肪率を減らすことを考えた方が良いと思います。
おうちに体脂肪率が計れる体重計はありますか？
高校生男子で体脂肪が22％を大幅に超えていなければ、標準のはずです。
それ以上あるのであれば、糖質・脂質を控えた食事を心がけ、運動で脂肪燃焼しましょう。

さて、朝食の改善提案ですが、朝糖質をとるのは体にとっても必要な事なのですが、
ご質問者様のメニューでは少々取り過ぎです。
菓子パンは手軽ですが、脂肪分も高めです。
朝食の菓子パンをやめないことを前提にするならば、ヨーグルトを無糖にし、
昼・夜食で「脂質」を減らしましょう。
脂質はお肉や魚のことではありません。脂肪、油のことです。
だから、お肉や魚は食べるのを減らさず、調理で油を使う量を減らしたもの（煮る、焼く、蒸す）を選ぶ、
脂肪の少ないお肉や魚を選ぶのが必要になります。

また、お弁当の内容もわかりませんが、全体的に野菜の摂取量が少なめの印象です。
夕食がスーパーの惣菜ならば、野菜の煮物や和え物、サラダなどの副菜を取り入れましょう。

夕食は肉魚卵類でメイン一品（揚げ物を控える）、副菜で野菜のものを１～２品、
味噌汁（豆腐やわかめを取り入れるため）とごはんで良いと思います。
まだお若いので、ゴハンを減らさず、おかずの脂質を減らすことを考えましょう。

お礼

回答有難う御座います。
確かに周りからはガリと見られてるようですし体脂肪も最高でも１３％しかし前は６％でした。今は運動しても精々８％です。でも体が食を欲しているので危険です。大人になったら中年太りしやすいので、お菓子も食べるなら若いうちというのもあるので、常に意識は高いです。
やはり朝食に菓子パンは駄目ですよね。シリアルも美味しく手軽だった記憶があるので、それにしようと思います。脂肪分などが少ない肉といったらやはり鶏肉でしょうか？とくにささみだと焼くのは不味いので、茹でたら美味しかった記憶があります。それに油も使わないですしいいことだらけのように思います。魚の油はいい油といいますね。魚は骨さえなければなんでもイケるのですが。だから鰤や鯖になっています。
野菜も確かに摂取量としては乏しいと思います。自分で料理出来たら帰ってくる時間が遅くて体に悪いスーパーの出来合いの惣菜を買ってくる親を待たずともいいのですがね。

回答No.2

SHARPTIGER

食べるのが好きな方なんですね、でもそれっていい事だと思いますよ(^^)ただ、菓子パンはあまりよくないかも。和食がいいのですが、親御さんが作るのが大変な状況にあるならば、栄養的にはバランスがよいとされているシリアルがいいのでは。今はシリアルもたくさんあります。イギリスの家庭では、いくつかシリアルを買ってきて、それを好きなように混ぜて食べてました。チョコ味などもありますしね、これだと飽きにくいですよね。
夜は基本的には寝るだけなので、過剰に摂取する必要はありません。できれば寝る２～３時間前までには食べおわるのが理想です。
ダイエットを考えるのであれば、ご飯２杯は多いかな(笑)。こんにゃくでできたお米をご飯に混ぜて炊くというものもあります。可能であれば、せめてそれを。
私たちの生活ですと、朝ご飯から昼ご飯は５～６時間あいだがあきますよね。だけど昼から夜にかけては、もっと時間が空いてしまいがちです。そうするとお腹が空きすぎる状態になって、体が貯えモードに入ってしまいます。そうすると、晩ご飯の時に一番はじめに口にしたものを体に貯えようとするのです。ですから食べる順番も大切になってきます。お豆腐やこんにゃく、サラダなどから食べはじめて、お腹が少し落ち着いてきてから、ご飯にうつった方がいいと思います。
もしくは、一日に摂取するカロリーをだいたい決めて、それを割り振って目安にするんです。たとえば１日1200キロカロリーだとしたら、朝は500、昼は400、晩は300というように。１日のトータルが一緒になればいいのだから、１日の食事を６回取って、１回200キロカロリーずつちょこちょこ食べるのでもいいんです。甘いものはなるべく午前中にとりましょう。私はいただいたケーキなども、夜食べずに、朝食べます。糖分は脳の栄養にもなりますので、できれば朝の方がいいです。ご自分の性格やライフスタイルにあわせて工夫してみて下さい(^^)

お礼

回答有難う御座います。
こんにゃくで出来たご飯なんてあるんですか？調べてみます。
まずは食前に低カロリーなものを食べてみようと思います。
豆腐にポン酢をかけて食べようと思います。

回答No.1

ici41041

菓子パンというくらいですから、菓子なのです。栄養成分表示を見ればわかりますが、菓子パンには脂質や砂糖が大量に入っています。だからおいしく感じるのです。
普通の食パンにピーナッツバターやジャムの方がはるかに健康的でダイエットには適しています。

シリアルは栄養成分のバランスが非常に優れ、カロリーも低めです。和食は塩分が高めになってしまう傾向があり、和食メニューでこれ程バランスの良い栄養を取るにはかなりの品数を食べなければなりません。朝のあわただしい時間の中で、毎朝それを行うのは難しいでしょう。よって、毎朝シリアルというのが一番適していると思います。時間もかかりませんし。シリアルプラス、プリンをやめてLGヨーグルトプラス野菜ジュースの組み合わせがベストです。

高校生ですし、食事を減量して無理に痩せるというのは良くありません。体が成長している時期ですので、運動をしっかりとして、食事（栄養）もしっかりと摂取するのが原則となります。

ランニング、水泳、自転車、ウォーキングなど有酸素系の運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？

お礼

遅くに、ご回答有難う御座います。
部活を辞めたので、これからの運動はビリーズブートキャンプにランニング４０分を週３日やろうと思っています。登下校に自転車で30分ほど漕いでいます。でも体重が５０，８だとベルトもきついので４８キロがいいのですね。シリアルはやっぱりいいのですね。菓子パンもこれからは自重します。ありがとうございました。