中３の女子です。ダンスやってるんですが

質問

中３の女子です。ダンスやってるんですが

上半身に肉が付いてます。

ウエスト　下腹　背中(肩甲骨～腰)の肉をごっそりとりたいです

骨盤かゆがんでいるようです
あと肩甲骨も開いているみたいなんです

普通の腹筋などをやると、かたくなって見た目が悪くなるような気がします

ほっそりと、でもほどよくきれいに筋肉をつけるには
どうしたらいいでしょうか

エクササイズ、食事など、何でも良いので教えて下さい

回答No.1

korocyann · ベストアンサー

脂肪を落とすには摂取カロリーを減らすのが一番簡単ですが、食事はカロリーを落としても一日に最低限、体重の０．００１倍の量ののたんぱく質（体重５０キロなら５０グラム）と、０．００４倍の炭水化物（体重５０キロなら２００グラム）を摂らなければ正常に体が機能しません。自分が好きな食べ物のカロリーと栄養素を調べて続けれそうな食事を構成されるのが良いと思います。

あと週一回でも１時間ほどの（うち２０分はインターバル休憩）強度のウエイトトレーニングを取り入れれば脂肪も落ち、筋肉もつきますし強度のウエイトトレで付く筋肉は瞬発力を発揮する白筋ですからダンスにキレが出たりよく動けるようになると思います。逆にマラソン的に弱い強度の運動を延々と繰り返すのは持久力は付きますが、筋肉は俊敏に動くようにはなりません、ができるなら両方やるのがベストです。

骨盤かゆがみは普段から立つときにはまっすぐに立ち、片足に体重を乗せ続けたりせず姿勢も正しくすることを心掛ければ直るはずですよ。
肩甲骨を締めるには僧帽筋の中部を鍛えれば締まりますし、バストアップ効果もあります。ダンスの上体の動きでもよく使う筋肉です。間違って僧帽筋の上部を鍛えないでください僧帽筋の上部が発達して盛り上がるとレスリング選手のように服が似合わなくなります。

参考URL：

http://fooddb.jp/freeword/fword_top.pl

お礼

ありがとうございます。ダンスの上体の動きが上手くできていなかったので参考にさせて頂きます。