体脂肪が！！！！！

質問

体脂肪が４３％もあります！
２０代後半の女ですが、これはやばいですよね・・。
最近、プールに通いはじめました。
１時間アクアビクスや泳いだりしています。
効果的に体脂肪を減らす方法を教えてください。
体の半分弱が脂肪って考えると、
怖くなってきちゃいました。
また、プールで泳ぐ前などは何かドリンクとか
飲んだほうがいいのですか？
教えてください。

回答No.5

Mr-N · ベストアンサー

こんにちは

体脂肪率減を目指すのなら、目標を決めて持続させることがコツです。皆さんが書かれているトレーニングを始めても、続かなければ効果は得られません。私の周りにも挫折した方が多くいます。

体脂肪率の数値から見て、ほとんど運動を行っていなかったと予測されます。たぶん、有酸素運動と言われてもピンと来ない方も多くおりますので、軽い運動で汗をかくことを心がけて下さい。体力に余裕ができてきたら、メニューを増やしたり、筋トレ等の負荷を増やしたりとしていきましょう。

一番良いのは、フィットネスクラブに入りトレーナーにメニューを作ってもらい、そのメニューに添ってトレーニングするのが良いともいます。

お礼

そうなんです。
今まで、ほとんど運動してませんでした。
今のところプールも続いているので、
まずは持続できるように頑張ります。
慣れてきたら、いろいろと考えてみようと
思っています。
参考になりました。ありがとうございました！

回答No.4

atomu0207

体脂肪減にはアミノ酸です。運動する３０分前に飲むか寝る前に。アミノバイタルが安いですよ。筋トレも
できれば毎日。最低週２，３回は。食事も炭水化物、糖分からカット！アミノ酸は採りすぎると体内バランス悪くなるそうなので２ｇを目安に。本気でまず１ヶ月頑張って！！私はこの方法でピーク時３０％を１９％まで落としました。ターザンという雑誌オススメ
ですよ！（詳しく載ってます）

お礼

アミノ酸ですね！飲んでみます。
炭水化物も減らすようにしています。
ありがとうございました。
頑張ってみます！

回答No.3

timeup

４３％では女性でも多すぎます。

温泉ならまだしも、プールはせいぜい２０度代の温度ですから、人体は防御反応を起こし、皮下脂肪を蓄え始めます。

ワザワザジムに通わなくても、家にエアロバイクを置いて、テレビを見ながらべダルを踏めば膝などにも、水中程度に負荷がかかりにくくエネルギーを使える体質に変わって行きます。
朝・昼・晩・・・と気がついて少しでも時間のあるときに行う方が、ジムで１時間程度色々行うより効果が出ます。
（飽きてしまって続かない人が多いのが問題点ですが）

又、脂肪が付いている場所を動かす事も必要です。腹部なら捻る運動も良いでしょう。部分痩せは基本的に出来ないのですが、常時動かしている場所はエネルギー源（脂肪）の保管場所としては適当では無いと人体は判断するので、つきにくく成ります。

プールで脂肪を落とすには、１万メートル程度を「楽に」泳げる人には有酸素運動としての効果が有りますが、１００メートルや２００メートルでは効果はまず有りません。

尚、食事内容だけでなく、間食も適正に。
夜は遅くても１１時には寝ること。

お礼

痩せるにはプールが一番と思っていたけど、
そうではないようですね・・。
今は楽しんでやっているので、慣れてきたら
体脂肪を落とすことを考えて運動してみます。
ありがとうございました！

回答No.2

reku

泳ぐ２０分位前にバームを飲む。
２５０円くらいの。。。

また、プールだけ・・・っていうのが私的にはいただけないかな。
なるべく早くやせるには、
筋肉トレーニングもしないと。。。
プールでたった１時間だけ・・・っていうのでは、
かなり、時間がかかると思います。
筋肉もさほどつきません。
１時間泳いだら、なるべく長い時間、のんびり水中ウォークをするとかした方がいいです。

でも、話によると、プールは水温が低い→体温低下をさせないように脂肪が発達する・・・。
どれくらいプールの中にいるとそういう現象が起こるのか分かりませんが・・・。

結論としては、
筋肉トレーニングを必ずする。
出来れば、スポーツクラブに通うことをお勧めします。
また、食事を改善する。
運動しても食事によっては意味がなくなります。
私は、スポーツクラブで毎晩、帰りが０時半なので、
サラダと大きいヨーグルトだけを食べてます。
夕食・夜食に注意です。

頑張ってください。
運動は楽しむためにやりましょう。

参考URL：

http://www.cmnw.com/

お礼

水泳だけでは痩せにくいんですね。
今はプールだけで適度に楽しんでいるので、
慣れてきたら、ジムにも通ってみようと思っています。
ありがとうございました。

回答No.1

inaken11

効果的に体脂肪を減らす方法

ちゃんと続けることです。
１週間や２週間で効果がない、といってやめたらダメです。
１ヶ月単位で体重を比較していってください。

特別な方法などありません。
細かいこと書き並べてもめんどくさくなってやめてしまうだけなんです。
適度な運動を続けることが一番効果的な方法です。

今までの食生活の見直しと、食い過ぎにだけ注意。

お礼

ありがとうございます。
まだ始めたばかりなので、
長い目で見て頑張ってみます。