ベストアンサー

2ヶ月で出来るだけ多く体脂肪を落としたいです。

2009/01/13 20:04

初めまして、こんばんは。どうしても体脂肪を落としたいので相談に乗って頂けると幸いです。 30代後半　身長165　体重55　体脂肪27％の女ですが、どうしても2ヶ月で体脂肪を落としたいのです。出来れば20％以下にしたいのですが・・・ 20%以下は無理でも落ちるだけ落としたいので良い方法を教えて下さい。良いサイトなどあれば教えて頂けるだけでもいいです。どうぞ、よろしくお願い致します。

noname#239960

その他（ダイエット・フィットネス）
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noname#149519

2009/01/14 01:14 回答No.4

計算すると、骨、内臓、筋肉はそのままとすると、2ヶ月で脂肪だけ5キロ落としですね。不可能ではないですが、女性なので厳しいかも。でもわかる範囲でアドバイスします。１）カロリー栄養素のバランスは崩さず、基礎代謝カロリー近くまで、食事量を制限してください。欲を張って基礎代謝カロリー以下にしてしまうと、体脂肪率はむしろ増えます。原因はエネルギーにしやすい筋肉とかを体が先に消費しはじめ、脂肪は後回しになるからとのこと。リバウンドの原因になります。夕方7時以降には食事をしないようにします。食事量は減らしますが、分けて回数を増やしてもいいかもしれません。自分でカロリー計算が出来ないようでしたら、コンビニの食品には表示してあるので、それも中心に利用するようにすると簡単です。もちろん具合が悪くなったら即中止か、食事量を増やしましょう。２）運動有酸素運動をしてください。ジョギングは思いのほか体にダメージがあるので、ジムなどにあるエアロバイクなどを使って運動してください。このときはつらければよいのではなく、脂肪の燃えやすい１３０前後心拍数を長く維持（30分以上）して実行します。エアロバイクは単調で結構つらい。緩やかなジョギングであれば、朝食前に水飲んで、15分以上走っても良いかもしれません。このときも先の心拍数を越えないよう。体調が悪くなったら、即止めるか、より緩やかな運動にします。３）その他いきなりのことをしているので、日常生活に気をつけてください。長湯とか禁物。偏食ダイエット併用はダメ。いつも温かい服装で、体を冷やさないように生活してください。水もいつも手の届く場所においてください。体脂肪は減りますが、エアロバイクで足の筋肉が鍛えられる（増加する）ので、体重で見ると余り減らないかもしれません。でも体脂肪率は減ると思います。最後に２０％以下はちょっと落としすぎかなあ。どんな事情かは不明ですが、無理しないほうがいいと思うけどなあ。このプログラムでも相当きついよ。

質問者

お礼 2009/01/14 08:46

詳しく説明してくださりありがとうございます！！早速始めたいと思います^^ 体脂肪20％以下って決めたのは女性だと平均それくらいなのかなっと思ったので^^; 参考にさせて頂きますm(_ _"m)ペコリ

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noname#29456

2009/01/13 20:54 回答No.3

要は摂取カロリーを抑制して、その上で運動すれば、体脂肪なんて簡単に落とせます。でも、あなたの現在の体型はBMI=20.2。ほぼ「美容体重」です。体重を落とすよりは、筋トレで体を引き締めることをおすすめします。体脂肪も落ちるし、かっこいいプロポーションを目指せます。 http://www.know-dt.com/

質問者

お礼 2009/01/14 08:40

ありがとうございます！身長と体重で調べると平均なのですが、お腹周り・足など部分的にすごくお肉が付いていて恥ずかしいのでダイエットしたいと思いました＾＾体脂肪を落とす引き締めでがんばりたいと思います！ URL参考にさせて頂きますm(_ _"m)ペコリ

O_O
ベストアンサー率29% (207/701)

2009/01/13 20:14 回答No.2

昨年、はやったビリーズブートキャンプはどうですか？ http://www.exabody.com/prod/BTC01 gooで検索すればいくらでも出てきますよ。ようは、そういったことも含め、本人のやる気次第じゃないでしょうか？ちなみに今、検索しました。こんなのはどうですか？ http://taisibou.8tick.com/ http://bodyfat.maxux.com/ http://www.health.ne.jp/library/3000/w3000109.html

質問者