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不眠症
最近、不眠症かわからないんですが夜なかなか眠れず 3時，4時寝…最悪な時は全く寝れないんです。 薬局で薬を買うのもいいと思ったのですが、まだ学生で そういう薬を飲んでいいのか…。 親にも相談できずに悩んでいます。 どうすれば眠れるようになりますか? 誰か教えて下さい。
- treasure_7
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- fwiv9974
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学生さんとのことですが、やはり日光を浴びることは 大切で睡眠と大きな関係があるようです。 寝る前になるべく頭を使わないようにしてみてくださいね。 ネットサーフィンや、難しい勉強を寝る前にすると 脳も起きてしまい、眠りづらくなりますよ。 睡眠は健康であるための第一歩なので よくならないときは、家族に相談して内科を受診するのもいいと思います。市販の薬では、心配ですが、お医者さんは症状にあわせて 処方してくれます。 ちなみに私は、内科でハルシオンという軽い睡眠導入剤を もらったことがあります。 私は子供を持つ母なので、とても心配です。 どうか、健康を取り戻してくださいね。 http://benpii.livedoor.biz/?blog_id=2262523
外での活動はなさってますか？ 日光に当たるのって、とても重要らしいんです。 冬は日照時間が少ないので、 意識して日に当たるようにしましょう。 それが原因でうつになることもあるそうです。 日照時間の少ない地域では、 秋頃から心掛けて日光に当たるようにすると良いそうです。 また、人の体内時計は約２５時間と言われており、 朝、日光に当たることでリセットされるそうです。 そして、就寝前にはなるべく部屋を暗くし、 手元の明かりなどで読書をすると良いそうです。（1時間前ぐらい） 部屋が明るいことや、テレビやPCなどの明るい画面をみることで、 体内時計も狂うらしいです。 色々と工夫してもよくならない場合には、 医師（内科でもOK)に相談するとお薬を処方してくれると思います。 （あと、栄養ドリンクを飲むと良いと言われたことがあり、（医師に） しばらく服用していたら眠れるようになった人もいました。）
- umigame2
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薬を飲むと確かに眠れるようにはなりますが、飲まないと全然眠れないようになってしまいます。 昼間も頭がボーっとして、時には記憶が飛んでしまったこともありました。 私の場合、結局一年間飲み続けるはめになりましたし、止めるのにかなり苦労しました。 結局、睡眠導入剤は何の解決にもならないんですよね。 まず無理して眠ろうとしないことです。 不眠に慣れることから始めましょう。 とはいえ、あまりにも不眠が続けばやはり辛いですよね。 私の場合、布団に入ってから息をしばらく止めて、ゆっくり息を吐くというのを繰り返します。 そうすると心拍数も落ち着いてきますし、脳が酸素不足になるためか、次第に眠くなってきます。 あるいは、人間も含めて動物は寒くなると眠くなります。 冬山で遭難した人など、凍えそうな寒さの中、眠くてしかたないといいますよね。 私も全然眠れそうにないときは、体を半分布団から出して寝たりします。 そうすればやはり眠くはなりますね。 ただし、眠気が来たらすぐに布団に潜らないと、そのままでは風邪をひいてしまいます。 あまり眠ろうと努力しないのが一番ですが・・・。
お礼
umigame2様 初めまして、treasure_7です。 私なんかのために回答有難う御座います。 umigame2様も経験者なのですね?? 上手な言い方がわかりませんが、私一人じゃなくて良かったです。 やはり薬ばかりに頼っていると最終的には薬なしでは大変になりますね； umigame2様のように無理に眠らないのがいいかもしれませんね。 寝るときに寝よう寝ようと無理に寝ようとしたら 何故かわかりませんが、急に恐怖感に怯え…。 夜中途中で起きたりしてしまうんです； umigame2様のような寝方もやってみようかと思います。 本当に有難う御座いました。 また何かあった時には宜しくお願い致します。
お礼
zoo_2007様 初めまして、treasure_7です。 私なんかのために回答有難う御座います。 とても参考になりました。 いいわけのように聞こえますが、最近受験ばかりで あまり運動や、外での活動をあまりしていないんです。 受験や、学校…クラスの雰囲気などで 恐怖感や緊張感などに襲われて過呼吸を起こしたり精神的やられてて そして不眠症…。 友達に相談しても病院という言葉しか出てこなく；； 本当に助かりました。 まずは日に当たるようにして、寝る前には暗くして 眠りやすいようにしてみます。 本当に有難う御座います。 また何かあった時には宜しくお願い致します。