回答宜しくお願いします。

質問

回答宜しくお願いします。

今現在ウエイトトレーニング（５キロのダンベルで７００回程度）を毎日やっています。
反動ではなくきちんとやっているのですが、筋肉が思うように付きません。
毎日やらないと余計に筋肉が減る気がして落ち着きません。
やはり毎日ではなく週に何回かにした方が良いですか？
もともと細身で最初は５キロのダンベルで５０回程度しか出来なかったのですが毎日やっていると慣れてきて回数がどんどん増えていくばかりで筋肉が付かなくて困っています。
どなたか正しい方法を教えてください。

回答No.5

shiriustar

筋肉を肥大させる為には「漸進性過負荷の原則」に則ってトレーニングされませんと効果的とは言えません。
ですので、回数を稼ぐトレーニングよりは高負荷低回数トレーニングを行う必要があります、負荷を上げて10回～12回がやっと持ち上がるような重量でトレーニングする事で筋肉が付いてきます。

低負荷高回数トレーニングですと有酸素運動に傾き持久力に影響します、5kgのダンベルでトレーニングされるのでしたら自重のトレーニングの方が効果的です。

回答No.4

hanjikenji

5キロのダンベルで７００回・・・何を７００回やってるんでしょうか。で、なぜ７００回やるんでしょうか。それで筋肉が肥大すると信じる科学的根拠は？ここで質問できるということはネット使えるんですよね。筋トレで検索しました？少なくとも５キロのダンベルで７００回やれというよなことはどこにも書いてないはずですけど。まずは「筋トレ」「筋肥大」あたりで検索してみることをオススメします。

回答No.3

isoworld

軽い負荷で１００回できていたのが５００回できるようになっても、筋肉増強の効果はほとんどありません（回数が稼げる筋トレは筋肉増強の効果がありません）。できるだけ重い負荷をかけ、満身の力を込めてすれば何とか１０回近くはできるくらいの負荷にしてください。それで１０回できるようになれば、必ず負荷を増やすことです。

　そしてもっとも肝心なことは「力が尽きてもう限界」と思ったら、あと１回死に物狂いでやることです。そうすることによってもっとも効果的に筋肉増強ができます。

回答No.2

wathavy

筋トレの書籍を購入されてはいかがでしょうか？
最大筋力アップの場合には、徐々に負荷を増やして、最後には一回しか上げられない負荷を上げるというような内容が書いてありました。
実際には、危なくてそんな重い物上げられませんが、重さを増やす必要があることは事実です。回数を増やすと持久力が上がります。

回答No.1

Ｇｏｒｉｐｏｎ（@kinsyo）

こんにちは。

回数が多くなっている事は筋肉がしっかり付いているからだと思いますよ。
人それぞれ肉の付き方は違うので、目指す身体によって食事の取り方や運動の仕方があると思います。
時間（金銭）があればスポーツジムに通いインストラクターから教わるのが一番だと感じます。
筋肉を付けたいところを目で見ながらトレーニングするとその部分に集中でき、そこの筋肉が見えてきます。
ま、私は素人なので参考でとらえてください。

”続ける事に意義があります。頑張ってください。”

高校の時、陸上円盤投げをしていた37才親父より。

お礼

こんにちは。
回答ありがとうございます。
参考になりました。

金銭があまり無いので家でダンベルをするぐらいしか出来ないでいます。
色々なサイトを見ているとどこも筋トレをしたら２日程度休息をとらないと筋肉はつかないと書いてあって、毎日するのは良くないのかな？と疑問になっています。