筋肉トレーニングの頻度

質問

現在筋トレを週一で行い筋肉痛になるのですが、専門家ではない知り合いが"筋トレは毎日行うのが効果的、週一で筋肉痛になるのは振り出しに戻ってしまっている状態"だというのですが、トレーナーは週一で筋肉痛になることに関して特に何もコメントはなく逆に筋肉痛になるほうがよいといいます。

専門家ではない知人は筋肉痛にならなくても低負荷（15回1セットを毎日行える程度）で毎日行ったほうがよいというのですが、体が戻ってしまう等意味がよくわかりません。

自身では毎回筋肉痛になりかつ回数も増えている（自身のトレーニングでは現在使用している筋肉が何処なのかわかるまで行うのであまり負荷はかけられないのですが、ある程度回数行えるようになれば負荷を上げて回数を少なくしていく等）ですが、

どのような筋肉トレーニングが適しているのかわかりません。
よろしくお願いします。

回答No.11

tomo328 · ベストアンサー

＞回答者さんの言うところの速筋が落ちるというのは、軽い負荷で有酸素を行った場合の話ではなくて全てに当てはまる内容なんでしょうか？

「いい質問ですね～」と池上彰が言いたくなるような濃い質問ですよ＾＾；
このあたりを抜き出して説明する前に、色々な謎が解けるように、無酸素運動と有酸素運動を繰り返し継続した場合の体の変化について説明する必要があります。読み終われば多分すっきりするでしょう。

長くなります。

無酸素運動と有酸素運動を継続した場合に現れると考えられる恒常性の変化（仮説）

●無酸素運動（アネロビック　エクササイズ）
無酸素運動を繰り返し継続した場合、エネルギー源は、糖質によるグリコーゲン消費に依存する比率が通常の生活時より高くなります。従って、体は糖質の栄養源に対して敏感となり、できるだけ糖質を体内に蓄えようとする（カーボローディング依存）体質に変化します。一方、脂質に関しては、通常の基礎代謝及び活動代謝で消費するものの、恒常的に大量消費することがなくなるため、依存は低くなり、脂質を体内に蓄えようとする（ファットローディング依存）体質にはなりにくいと考えられます。

仮説を証明できそうな実例としては「体操選手」「短距離選手」「ボディビルダー」があり、彼ら（彼女ら）は通常、有酸素運動は行わないが、体脂肪率は極めて低いです。ということは、無酸素運動を繰り返し行い、脂質を大量に摂取しなければ、体脂肪率は低く保たれると言えそうです。

●有酸素運動（エアロビック　エクササイズ）
有酸素運動を繰り返し継続した場合、エネルギー源は、脂質に依存する比率が通常の生活時より高くなります。従って、体は脂質の栄養源に対して敏感となり、できるだけ脂質を体内に蓄えようとする（ファットローディング依存）体質に変化します。一方、糖質に関しては、無酸素運動を行わないので、大量に消費することがなくなるため、依存は低くなり、糖質を体内に蓄えようとする（カーボローディング依存）体質にはなりにくいと考えられます。また、有酸素運動を繰り返し行った場合、速筋は急速に衰えるため、グリコーゲンの貯蔵場所も少なくなり、このことは、有酸素運動に適応した体になった場合、瞬間的に出せる力の能力が低くなることと一致します。

仮説を証明できそうな実例としては「マラソン選手」があり、彼ら（彼女ら）は有酸素運動を主に行い、大量の脂肪を消費している割に、体脂肪率は１０～１５％程度であり、無酸素運動しか行わない「体操選手」の方が体脂肪率は低く、脂肪の大量消費に比べて、体脂肪率が比較的高いです。考えられる原因としては、脂質を大量に摂取したか、体内に積極的に蓄える（ファットローディング）ことが発生していると考えられますが、客観的には、有酸素運動に適応したために、ファットローディングが恒常的に体内で発生していると言えそうです。

私の実経験なんですが、以前、無酸素運動と有酸素運動を交互に行っていた時期がありまして、まあ要するに「火をつけて水をかける」ようなことを継続した結果、体脂肪率が１５％前後をうろうろするあたりで変に安定してしまい。無酸素運動・有酸素運動共にパフォーマンスが上がらない時期がありました。なんというか、お互いの運動効果を相殺してしまっているような感じですね。まっこれはこれで、かなり早く走れる上に、並の人間よりもはるかに力があるわけですから、頑丈な肉体を作るという意味では、良い経験だったかもしれません。当時は栄養もさほど気にしていなかったので、もう少しカロリー制限できていれば、ボクサーに近い体系になったかもしれません。
こういう経験があったために、有酸素と無酸素はそれぞれ分けて独自でトレーニングした方が、より伸びやすいのではないか？という感覚が本能的にありましたね。
そこで、目的を筋肉増、体脂肪減に変更して、当時、週５日ほど６ｋｍ走っていたのを中断し、無酸素中心のトレーニングに変更し、若干カロリー制限した結果、半年後には体脂肪率１０％前後に落ち着きました。結果から推測されることは、やはり、有酸素運動が体脂肪率を減らすことにマイナスであったということで、その考えは現在も変わっていません。
ボディビルダーの多くが減量期であっても有酸素を行わない（行う方もいますが）のに、体脂肪率一桁を維持できるのですから、無酸素運動の方が、体脂肪率を減らすことに優位性があることは、ほぼ間違いがないことです。

というわけで、質問者さんの「一気に有酸素を行い体脂肪率を下げる」という案よりは、筋トレ維持＋カロリー制限（ビルダーが減量時にやる方法）の方が、効率は高いのでお勧めします。という回答になります。有酸素を一気に行うといっても、１～２日の話ではないですよね？ある程度の期間有酸素運動を行えば、体は筋肉は必要ないのでどんどん減らして、有酸素運動に適応した「体脂肪率が高いが軽い体」になろうとがんばり始めます。そうなるとせっかく無酸素運動に適応した体を作ったのがもったいなく感じます。
カロリー制限をして、たとえパフォーマンスが低下したとしても、筋トレを継続すれば、体はその方向を向いたままにすることができると思います。

最後に、負荷をかけた有酸素運動あたりのことについてですが、有酸素運動の最たるものは、マラソンなどの長時間続ける運動です。なので、これに近い運動を行うことが、筋トレと正反対だと考えればいいと思います。マラソンを有利にする要素のひとつは「速筋を捨ててできるだけ体を軽くする」ことだからです。従って、軽い筋トレなどの有酸素運動は、長距離を走ることに比べれば、はるかに無酸素運動寄りの運動ということになると思いますので、カロリー制限を行って筋トレの負荷を少し下げて、回数を多くするということも、さほどマイナス要因ではないと思いますが、同じ時間を費やすのであれば、限界まで低回数で追い込む筋トレの方が、より効率的であるとはいえると思います。
ちなみに、私は減量期のみ体にウエイトを１８ｋｇ程つけた状態で４ｋｍウォーキングしていますが、これは趣味で軽く登山をしているためで、この程度の有酸素運動であれば、筋トレ効果を相殺するほどのマイナスにはなりません。

この回答をプリントするなり、ジムでPCで見るなどして、「いい体をした」トレーナーに相談して、最終的に質問者さんが納得する方法を選択してがんばってください。ただし体が「しょぼい」トレーナーの言葉はあまり信用できませんので要注意です。

お礼

とてもわかり易く専門的な回答感謝いたします<m(__)m>
無酸素運動・有酸素運動の有効性が理解できました。今まで自分なりの認識が少しズレていた
こともよく理解できる説明です。

摂取カロリーを控える（筋トレの重さは下がるが）≠有酸素運動ということがよく理解できました！

今後はこちらでご回答いただいた内容を踏まえて自分の目標に向けて頑張っていきます！！

回答No.10

tomo328

とりあえず、筋肉増に向けて有酸素運動を控え、筋トレに集中したことと、週二回の頻度に縮めたこと、ある程度の増量を覚悟されたのは、週一筋トレ＋有酸素運動の状態からは、一歩前進したと感じます。
これからは、筋肉痛や疲労感を参考にして、何日おきが一番ベストなトレーニング間隔かを探しあててください。
筋肉の回復時間は、筋肉の大きさと部位で変わってきますが、大きい筋肉（大胸筋や大腿四頭筋、広背筋等）ほど回復に時間がかかり、小さい筋肉（上腕二頭筋や腹直筋、三角筋等）ほど短い時間で回復する傾向がありますので、進めていくうちに回復時間のばらつきに疑問があれば、トレーナーに「分割法」を聞いてみるのもいいかもしれません。

筋トレのパフォーマンスの上昇具合から推測しますと、現在の質問者さんの体の状態は「筋トレという運動を体が学習している状態」だと思われ、しばらくは扱える重量や回数がどんどん伸びると思います。これは、トレーニングを始めた当初はほとんどの方が経験することですが、いつかは必ず停滞してきます。これは、筋肉の量に比例した本当の重量に達したためで、ここからが本当の意味での筋トレになります。ここまで到達してから「筋肉を意識する」や「本当に限界まで追い込む」ということが更に重要な要素となってきます。この状態からは、筋肥大が起きない限り、パフォーマンスの向上は原則的にはありえません。
まずは、早くこの状態までもってくることですね。この状態になってから、更に筋量増の方向でいくか、筋肉維持の方向でいくかを考えてみるのもいいかもしれません。筋肉がある程度上手に使えるようになれば、筋肉維持（栄養≒消費カロリー状態）であっても、EPOC（運動後過剰酸素摂取）がある程度利用できると思いますので、いくらかは体脂肪を減らすことができるかもしれません。

＞そこから有酸素を一揆に行ったほうができるだけ希望に添えるのではないか。ということなので、できるだけそのようなトレーニングの方向で行っています。

この部分に関しては、まだ先の話だと思いますが、個人的には「筋トレ維持でカロリー減」の方が楽ではないかと思います。有酸素を行うと、速筋を削るスピードが加速するため、体脂肪率は思ったほど下がらない可能性が考えられます。といっても、有酸素運動の内容や強度によっても影響が異なるので、このあたりは、増量期と減量期に詳しいトレーナーにに調整してもらえばいいとは思いますが。

補足

一気に有酸素でを行うというところで、運動ではなく食事を抑えていくとあるのですが、自分の認識では"軽い負荷ではなく、自分の筋相当の負荷で有酸素を行えば、できるだけ筋肉を維持したまま体脂肪（体脂肪+筋肉）を減らすことができるのではないか？”と思っていたのですが、逆に、カロリーを抑えたら筋肉は維持できず筋肉がが落ちていくのではないかと思ったのですが、回答者さんの言うところの速筋が落ちるというのは、軽い負荷で有酸素を行った場合の話ではなくて全てに当てはまる内容なんでしょうか？

回答No.9

tomo328

補足拝見しました。

私の例えが極端だったかもしれませんが、筋トレのインターバルで１週間間隔をあけるというのは、トレーニングの一般論としては、間隔が長い部類に入るんですね。もちろん、各部位一週間に１回くらいしかトレーニングできない物凄い強度の筋トレもあるんですが、それこそ日常生活にも支障をきたすぐらいのハードなトレーニングになるので、一般人にそんなことを勧めるジムもトレーナーもいないはずです。
なので、週一で筋肉痛になるのが良いというトレーナーの言葉は嘘ではないけれど、本当はもう少し間隔をつめた方がより効果的ではあるが、一週間に一度の頻度でも効果が無いわけではないという意味なんですよ（面と向かって無駄とは絶対言わないでしょ普通＾＾）

なので、現在のトレーニング頻度と成長度合いに質問者さんが満足していれば、それはそれで良しとなるんですが、わざわざ質問されているわけですから「もう少しトレーニングの間隔を短くした方がもっと効果がありますよ」という話になってくるんですよ。そうなってくると、質問者さんの知人の言っている「振り出しに戻る」という話も、それほど見当違いの話じゃないし、ジムはお金がかかるわけだし、悪気がある話には思えないんですよね。

そして、質問者さんの最終目的が、筋肉を増やしたいのか、ダイエットしたいのかによっても、回答が全く変わってくるんです。

文章のニュアンスでは、筋肉を増やしたい感じには思えないので、おそらく「体をある程度鍛えてダイエット」という感じですかね？
目的がそうなってくると、もはや筋トレの間隔云々ではなく「有酸素運動を主に行い、補助的に筋トレを行ってください」というあたりに落ち着いてくると思います。
また、筋肉をある程度増やしたいという話になれば「一週間に一回の筋トレでは間隔が長すぎるのでもう少しつめてください」となると思います。
ただし、筋肉を意識できていて、パフォーマンスもあがり、週１回の頻度で納得できているのであれば、それを継続されればいいだけの話ですよね？

＞因みにトレーナーの意見と私の意見は全く同じものだとおっしゃっておりました。

同じ意見で、納得されているのであれば、今の状態を継続されてください。

＞６日くらいでは筋肉は衰えないそうです。半年位放置

「例えば」って書いてありますよ＾＾；
トレーニング習慣の有無、強度によって変わってきます。極端な話、ほんの少しの強度しか与えていなければ、６日で衰えはじめることもあるし、強度の高い充実したトレーニングであれば、１ヶ月とかで衰えはじめるとかです。バリバリのアスリートであれば、半年かもしれませんが、トレーニング経験が少ない方はもっともっと早く衰えると思います。

補足

毎日低負荷でのトレーニングには疑問があるので、週2回の筋トレにしてみましたが既に筋肉痛がきますね、３日空けても筋肉痛になるのでいい傾向（うまくいえませんが）なんじゃないかと思うんですよ。以前10回くらいをやっとできる負荷で毎日トレーニングしていても重さには慣れていくようですが今ほど充実したトレーニングはしていなかったように思います。（ただ何と無く重量挙げしている状態）

自分が目指しているのは体重の変化無しに「体脂肪を減らす」ことが目的なのですが、有酸素運動に負荷をつけて減らしていこうと思いましたがどうも上手くいかず、結局トレーナーに助言を求めたところ、体重の上減させないで体脂肪だけを減らすのは難しいから、有酸素はできるだけ控えて体重増えても構わないからウエイトトレーニングに専念してある程度のレベルまできたら、そこから有酸素を一揆に行ったほうができるだけ希望に添えるのではないか。ということなので、できるだけそのようなトレーニングの方向で行っています。

回答No.8

nicofoto

＞専門家ではない知人は筋肉痛にならなくても低負荷（15回1セットを毎日行える程度）で毎日行ったほうがよいというのですが、体が戻ってしまう等意味がよくわかりません。

気にしなくていいんじゃないでしょうか。人の話をひとつひとつ聞いているときりがないです。週1回の筋トレじゃ振出しに戻るというのなら、何もやっていない人と同レベルという事になりますね。そんなわけがない。それと、たとえ毎日×１～２年も筋トレをやり続けたとしても、週２～３回×３ヶ月ジムに通って高重量を挙げようとした人には筋力も筋肉量も敵いませんしね。

ただ、ジムの人の話も絶対正しいってこともないと思います。筋肉痛のメカニズムは完全には解明されていないようですが、少なくともトレーニングが効いているか否かとは無関係だと思います。

経験上、筋肉痛になるのは単にあまり動かす習慣が無い筋肉を動員したり、慣れない角度で動かした時だと思います。筋トレなんて言えないレベルの軽い反復運動でも、運動不足な部位なら筋肉痛になります。

逆に最初よりもフォームも良くなり、重いウェイトを扱うようになり、低レップ数セットで効かせられるようになると・・・つまりシッカリ鍛えられるようになると筋肉痛になりません。たぶん無駄な回数を行わないからだと思います。筋肉痛ではなく単純な疲労やダルさ、ムズムズする感覚などは残りますけどね。

個人的に、慣れていてもフォームの再確認など軽いダンベルで無駄に何セットもトレーニングすると筋肉痛になることが多いです。当然、効率が悪い方法です。

トレーナーが筋肉痛＝筋トレの成果、みたいな言い方をしたとしても、必ずしも勉強不足だとは限りません。いいトレーナーでも初心者に合わせてあえて方便を使い分けたりする場合があるので。

せっかく筋トレには１セット目が１０回前後の負荷で３～５セットという基本があるのですから、それに従ったらいかがでしょうか。好奇心旺盛だとたくさんの情報に触れることができますが、身体は１つなので試せる方法は１つです。１番信頼できそうだと思った方法以外はシャットアウトしていくことが大事だと思います。

１セット目に１０回前後の負荷というシンプルな方法でも、簡単じゃないですよ。本当はもっと力があるのに、出し切れていないことが多い。逆に重すぎる負荷で崩れたフォームで無理やり１０回できたことにしていたりって場合もあります。他にも陥りやすいミスもたくさんあって、それを一つ一つ潰していくだけでも忙しい。時間も体力も限られているのに種目もたくさんあって、いったいどのメニューが効率的なのか迷うことはたくさんあります。「低負荷高回数×毎日」が良いのか？なんてところで足踏みしていると、いつまでも先に進めません。

確かにいろいろな鍛え方があるようです。どんな競技で活かすかによって工夫も必要だとは思います。トレーニングに慣れ過ぎた人にとっては、新しい刺激を与えるために敢えてセオリーを無視した方法を摂ったりもするようです。しかしそんな試行錯誤が必要になるのはだいぶ先だと思います。

回答No.7

tanngo2000

私は転勤の為、5カ所のスポーツジムに通っていましたが、いづれのクラブのトレーナーさんも、筋トレも
休息を与えなければいけないので、1日置きが一番望ましいと言っていましたよ。

筋肉を付けると言う事は、筋トレによって、筋肉の線維を疲労さし、その線維を修復して太くすることによって、筋肉を作って行きます。

ですので、休息をせずに筋トレをすると、修復する時間がなく、筋肉が付きにくいそうです。

女性の様にインナーマッスルなら、低負荷で15×3セット。
ムキムキになりたいのなら、もう少し負荷を増やして回数も増やせば良いと仰っていましたよ。
実際、ジムに来ている、ムキムキの人達は、筋肉通になるまでやった方が効果的だと言って、実践しています。しかし、やはり、1日間隔で調整しています。

毎日やるのであれば、上半身、と下半身のトレーニングを一日置きに行うなどして、1か所の筋肉を連続して使いすぎない様にした方が良いと思います。

http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%80%801%E6%97%A5%E7%BD%AE%E3%81%8D&aq=-1&oq=&ei=UTF-8&fr=tospccas1&x=wrt

回答No.6

tomo328

こんにちは。

お知り合いの「週一で筋肉痛になるのは振り出しに戻る」の意味は

筋トレする（当日）
↓
筋肉痛になる（例えば２～３日）
↓
筋肉が回復、成長する（例えば４日後）
↓
筋肉が衰え元に戻る（例えば６日後）
↓
筋トレする（７日後）
↓
筋肉痛になる

＊日数はあくまでも例えですから、筋肉の部位や強度で変わってきます。

要は、筋トレと次の筋トレの間隔が長すぎて、効果が上がらないという意味だと思われます。
この場合は、筋トレから４日後あたりに次の筋トレを行えば「筋肉の成長」が見込めるが、７日後では振り出しの筋肉に戻っていて、意味がないということだと思います。
それならば、意味のない筋トレよりは、筋肉痛にならない有酸素運動的な低負荷の筋トレを、自宅等で毎日行った方が、マシですよ＾＾という意味だと思われ、この知り合いの方の言ってることは、専門家でなくても案外的を得た話だと思います。
トレーナーの「筋肉痛になることはいいこと」の意味は、筋肉痛があったほうが、やらないよりはマシという社交辞令的な話かもしれません。

次に、「低負荷・高回数（有酸素運動）」「高負荷・低回数（無酸素運動）」にわけて説明します（どちらもダイエットには有効ですが効果に違いがあります）

●「低負荷・高回数（有酸素運動）」
・２０回以上連続で行える運動の全て（２０回以上なら１０００回でも２０００回でもです）
・使う主な筋肉は「遅筋」
・摂取カロリー≒消費カロリー時　脂肪減、遅筋維持、速筋減、体重減（中）
（結果、脂肪と速筋が減るため、体重が減るが体脂肪率はあまり下がらない）
・摂取カロリー＜消費カロリー時　脂肪減、遅筋減（小）、速筋減（大）体重減（大）
（結果、遅筋と速筋が大きく減るので、体重減の割には、体脂肪率はあまり下がらない）

●「高負荷・低回数（無酸素運動）」
・全力で２０回未満しか連続で行えない運動の全て
・使う主な筋肉は「速筋」
・摂取カロリー≒消費カロリー時　脂肪減、遅筋維持、速筋維持、体重減（小）
（結果、脂肪は減るが、速筋は維持するので、体重ゆっくり落ちるが、体脂肪率は低くなる）
・摂取カロリー＞消費カロリー時　脂肪増、遅筋維持、速筋増、体重増
（結果、脂肪と速筋が増加して、体重も増える）
・摂取カロリー＜消費カロリー時　脂肪減、遅筋維持　速筋減、体重減（中）
（結果、無酸素運動を行うことにより、筋肉の減少を最小限にし、脂肪を減少させる）

要約すると

有酸素運動は脂肪も燃焼するが、筋肉も失われる運動であるため、体重は減少しても体脂肪率は極端には下がらない。
無酸素運動は脂肪は燃焼するが、筋肉が減少しにくいため、体重はあまり減らなくても体脂肪率は低くなる。

見た目の印象について

有酸素運動主体でダイエットした場合、体重は軽くても体脂肪率が高めになるため、実体重よりは太く見える可能性がある。

無酸素運動主体でダイエットした場合、体重は重くても、筋肉の比重が高いため、実体重より細く見える可能性がある。

これらを踏まえて、ご自身の目的に近いトレーニングを選択されればよいのではないでしょうか？

最後に、筋トレをして何処の筋肉に効いているかとかは、最初のころは普通よくわからないものです。筋肉痛があるから、効果が高いとか、無いから効いていないとかは、ある程度の目安にはなるにせよ、絶対的なものではありません。トレーニングのパフォーマンスの向上（重量や回数）を目安にした方が確実だと思います。

お礼

追記
別トレーナーいわく
６日くらいでは筋肉は衰えないそうです。半年位放置状態であれば衰えるらしいですが。（トライアスロン）

補足

最後に筋取れをして何処の筋肉に効いているとかは最初のころは普通よくわからないものです。とあるのですが、よくわかってやっているのです。（意識できている）

振り出しに戻るというのも、有酸素をやりすぎたときは同じ回数でしか筋トレできないので、回数が多く出来ているときはレベルがアップしている（ちょうどよいトレーニング「あと少しで負荷をアップできる状態」）と自身では認識しています。

本日トレーナーに伺ったところ、やはり振り出しに戻るというところの意味がわからないそうなので、"専門家ではない知人”と遭遇した際にそれとなく話をしていただく予定でおります。（専門家ではない知人がどのような意図で筋肉トレーニングを行っているのか、使用している筋肉を意識できているトレーニングなのかを！）

因みにトレーナーの意見と私の意見は全く同じものだとおっしゃっておりました。

回答No.5

noname#175206

補足、承りました。#4です。

　有酸素運動能力強化であれば、基本は乳酸閾値負荷で、ともかく延々と毎日です。この強度なら、長時間できて、しかも遅筋はどうやっても太くはなりませんが、毛細血管は発達しますし、遅筋のパフォーマンスを支える心肺機能も発達します。

　副作用として、必ず速筋は落ちていきます。マラソン専門の選手は、ともかく細いですね。速筋が落ちてしまっているからです。

　それでも、筋持久狙いではなく、高強度の筋トレはやっておくべきです。これは、骨格や関節に充分な刺激を与えて、それらを強化するのが主な狙いです。乳酸閾値の有酸素だけでは、食事を減らすのと同じような効果が出てしまい、体として衰えてくる部分が出て来ることがあるようです。

　個人的な経験では、伸び悩んだとき、ときおり疲れきるまで登り坂ダッシュをすると、記録が伸びることもしばしばあります。これは、どうしてそうなるのかは知りません。

回答No.4

noname#175206

トレ自体が正しく目的にかなったものであれば（筋力、筋肥大、筋持久力のどれを狙うか等）、トレ間隔は次の二つの条件を満たせばいいはずですよ。

１）1セットあたり同じレップ数なら前回より重い物が扱えるか、同じ重さならレップ数が増えるか、少なくとも前回のトレと同じだけできる（細かい人だと、100gの重りで確かめる人もいます）。

２）全身的な疲労がたまって来ていない（トレのパフォーマンスはもちろん、日中のだるさなどで分かるはずです）。

　上記二つに気を付けていれば、トレだけについて言えば、トレ間隔は短いほうが効果は上がります（まあ、密にトレするのですから、当然と言えば）。
　しかしトレ効果は、タンパク質だけでなく5大栄養素の充分な補給と、夜の睡眠が熟睡できていて充分な時間が確保できている、の二つも欠かせません。

　筋肥大を狙う「1セット10回程度で力尽きる」の場合でも、筋トレ開始1か月くらいですと、筋線維を動かす神経系の覚醒が主に起こりますので、へたるまでセットを繰り返しても、実は筋肉が追い込み切れておらず、毎日できて、しかも扱える重量が上がって行くことがあります。
　しかし、神経系が充分に覚醒して来ると、扱える重量の伸びも緩やかになり、同じ部位を毎日はできなくなってきます。上級の人ですと、1回のトレで筋肉に物凄い負荷をかける要領を知り尽くしているからなのか、同じ部位は1週間に1度が精いっぱいという話も、よく聞きます。

　しかし、それは筋肥大が速筋でも回復の遅い白筋を狙っているからですので、筋持久力狙いの20回が限界で負荷設定した場合は、回復の速いピンク筋が優位になってきますので、きちんと追い込んでも、トレ間隔を密にできることも多いです。
　実際、ピンク筋優位の水泳は毎日猛練習ですし、いわゆる力仕事もピンク筋レベルで力を使うことがほとんどのせいか、また筋肉を追い込むまではしないよう気を付けているからか（要は「怪我をしない用心」につながるんですけど）、1日おきに働くなんてこはなく、週日は毎日頑張ってます。

補足

回答ありがとうございます。
自分はどちらかといえば有酸素を負荷をつけて長く行える程度の筋肉を鍛えたいのですが、それはどちらの筋肉（速筋・遅筋）のどちらなのでしょうか？トレーナーによっては10～12回位をやっとできる重さで3セット・有酸素は軽い負荷で少しでよいとアドバイスを受けた位で特になかったのですが、有酸素は少しでよいと言われた意味が最近わかったのですがやはり自身の総カロリーを考えると少ししかやらないようにというのは抵抗があるのですが、出来るだけ控えめに行っています。
体重が増えても有酸素は少しでよいというと、素人の殆どが疑問に思うところらしいです。

以前は有酸素を一筋にやってまいりましたが痩せたり増えたりの繰り返しだけで、最近筋トレを加えたらなんだか自分的に体がしっかりしてきた感があり少し食べ過ぎたくらいでは体が思いと感じなくなりましたし左足の関節もカクカクしていたのがなくなりました。

回答No.3

stolz_1978

週1回だとちょっと頻度は少ないのかもしれませんね。
私は中4日でトレーニングしています。
ちなみに、強度は12回出来る強度で13回以上を目指す、
という感じです。
それくらいの強度でトレーニングすれば、回復まで
中4日くらいかかります。

ちなみに、超回復についてですが、筋肉痛が取れた
段階ではまだ回復しただけで、超回復は起きていません。
なので筋肉痛が完全に取れてからさらに1日置いてから
トレーニングするのがベストです。

更に、トレーニングと休養だけでは筋肉は作れません。
体内の窒素バランスを保つように1日６～７回
炭水化物、タンパク質を補給しなければなりません。

補足

私の場合筋肉とレーニングの目的は痩せる為で、回答のどちらともいえないのですが、自分が使っている筋肉の部分がどこなのかわからずに行っているのでは、いくら高負荷で回数少なくトレーニングしていても効果がわからないし（週2～3と設定したのは自分なりの解釈としては、筋肉をつけるのにカロリーを溜めておかないと筋肉がつきにくいということがあるのだと思います。）

低負荷で回数多くすれば、有酸素的な効果も得られるし軽い負荷での有酸素を行うより効率がよいと思えるからなのですが、

筋肉痛のない筋トレーニングを毎日というのはつまり有酸素運動を筋肉トレーニングの場所で負荷をつけて行うということでしょうか？

毎回筋肉痛になると体が戻っているというところがよくわかりません。
上記の記述にあるように、もうダメだというところでもう一回頑張って筋トレした場合は自分の限界を超えたトレーニングで筋肉痛になると回答があります。
同じ負荷で筋肉痛になることと（或いは回数が増えた筋肉痛）限界を超えた筋トレの筋肉痛の違いは何ですか？

難しい質問だと思うかもしれませんが明確にしなければ気がすまない性格ですみませんがよろしくお願いします。

フィットネス広告の質問に
「トレーニングは週一しか出来ないのですが効果ありますか？」という入会前の疑問のような広告の記述があるのですが、「週一しかトレーニング出来なくても効果あります」ということが書いてあったような気がするのですがこれは会員集めの嘘というか社交辞令ということでよろしいでしょうか？

コピペですみませんが回答自体が当たり前すぎて意図しない回答だったものでこのような質問を追加させていただきました。

回答No.2

isoworld

筋肉トレーニングの目的は何でしょうか？　それによって答えは正反対になります。

　もし筋肉を増強し、筋肉もりもりで筋力を絶大にしたいのなら、できるだけ負荷を重くし、１０回もやらないうちに力尽きるようにしなければなりません（力が付くにしたがって負荷は徐々に上げていきます）。
　そのためには満身の力を込めて筋トレを行い、もう力尽きてダメと思ったら、あと１回死に物狂いで追加することです。こうすると次の日には筋肉痛が起きます。筋肉痛は不相応な力を出して筋繊維が傷つき、それを修復している状態になっていることを物語っています。筋肉痛があるということは、不相応な力に耐えられるように筋肉を増強させる過程にある裏づけなんです。
　もし筋肉痛がひどいときは、無理して筋トレをやってはいけません。休みをとり筋肉を修復させることです。このような筋トレは週に２回～３回のペースで順調にできる状態になることがベストです。

　筋トレの目的が持久力をつけスタミナアップすることであれば、やや軽めの負荷（最大負荷の７０％くらい）をかけ、息が荒くなってもそれを長時間（たとえば１時間）続けることです。
　これは毎日行い、継続して出来るようになれば負荷をちょっと増やします。

補足

私の場合筋肉とレーニングの目的は痩せる為で、回答のどちらともいえないのですが、自分が使っている筋肉の部分がどこなのかわからずに行っているのでは、いくら高負荷で回数少なくトレーニングしていても効果がわからないし（週2～3と設定したのは自分なりの解釈としては、筋肉をつけるのにカロリーを溜めておかないと筋肉がつきにくいということがあるのだと思います。）

低負荷で回数多くすれば、有酸素的な効果も得られるし軽い負荷での有酸素を行うより効率がよいと思えるからなのですが、

筋肉痛のない筋トレーニングを毎日というのはつまり有酸素運動を筋肉トレーニングの場所で負荷をつけて行うということでしょうか？

毎回筋肉痛になると体が戻っているというところがよくわかりません。
上記の記述にあるように、もうダメだというところでもう一回頑張って筋トレした場合は自分の限界を超えたトレーニングで筋肉痛になると回答があります。
同じ負荷で筋肉痛になることと（或いは回数が増えた筋肉痛）限界を超えた筋トレの筋肉痛の違いは何ですか？

難しい質問だと思うかもしれませんが明確にしなければ気がすまない性格ですみませんがよろしくお願いします。

回答No.1

shiriustar

どのような筋トレを行ってるか解りませんが・・。
自重の筋トレなのでしょうか？適性負荷（ダンベルやバーベル或いは筋トレマシン）を掛けてのトレーニングなのでしょうか？
自重の場合は毎日行っても構いませんし、なるべく毎日行うようにすると効果的と言えます。
適性負荷（8回～10回程度がやっと持ち上がる負荷）を掛けてのトレーニングですと週に2回～3回程行うと効果的と言えます。