高校３年生の女子です!

質問

高校３年生の女子です!
以前、食事制限をして減量したんですが・・・
リバウンドをしてしまいました。
なので今回はジョギングをして減量をしようと思ってます!

そこで質問なのですが、
週に何回走るのがいいですか？
週３～４回が良いとよく聞くんですが週６日とかでは駄目なんでしょうか??
あとどういう食事をしたら良いですか??

皆さんの体験談（走るコツ、時間、食事、他に併合して何かやったか、どれぐらいの期間でどれぐらい痩せたか）
なども教えていただけると嬉しいです。

回答No.4

diet7 · ベストアンサー

> 週に何回走るのがいいですか？
> 週３～４回が良いとよく聞くんですが週６日とかでは駄目なんでしょうか??

筋肉を増強したい人たちは、筋肉痛が起こる強度の運動を週３～４回おこないます。
これは筋肉の超回復に48時間の休養が必要だからです。

筋肉肥大が目的ではなく、脂肪の燃焼が目的の人は筋肉痛が起こらない強度の運動を
毎日おこなう方が、トータルの運動量でも、空腹感のコントロールの点でも良いのです。
週６日おこなうのがベストです。

> 走るコツ、時間、食事、他に併合して何かやったか、どれぐらいの期間でどれぐらい痩せたか

添付のグラフは私の最近の体重グラフです。
冬の間、休んでいたジョギングを2月下旬に再開、最初の20日間で体重が2Kg増加しました。
そして、2ヵ月後に体重が元に戻った頃から、体脂肪の低下がはっきりと見えてきました。
ジョギングの効果が出てくるまでには、そのくらいの期間がかかります。

食事については、基礎代謝の1400Kcalを目標にしていますが、ジョギングをすると、
どうしても食べ過ぎてしまい、2000Kcalも食べることがあります。
ジョギングは7KMのコースか13KMのコースを早朝の空腹時に走っています。
その理由は空腹時の運動が、最も脂肪がよく燃えるからです。
空腹時の運動については、質問番号：5823763 の私の回答をお読みください。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa5823763.html

お礼

朝食の前のジョギングが良いんですね★
早起きして頑張りたいと思います!

過去の回答やグラフなど・・・
いろいろ貼り付けてくださってありがとうございましたっ

回答No.5

rick-doms

摂取カロリー　＜　消費カロリー　　減量
食事制限で摂取カロリーを減らして、減量できました。
これが経験して、自分の体で確認できた理論ですね。

摂取カロリー　＞　減量後の体重維持カロリー
減量後の体重を維持できる以上の食事をして、リバウンドで増量
これも、あなたが体験できた根拠のある理論です。

摂取カロリー　＜　消費カロリー　減量
今度のジョギングは、運動により消費カロリーを増すので
減量できます。

摂取カロリーと消費カロリーの関係が体重の増減に関係します。
あとは、補足みたいなモノ
時間で脂肪燃焼とか、時間で筋肥大とかはトンデモ理論です。

高校最後の1年間、美容と健康と勉強に思いっきり楽しんでください。

勉強用にリンク貼っときます。
暇なときに見てね。

参考URL：

http://sugp.int-univ.com/Material/Medicine/cai/text/subject09/no4/html/section1.html

お礼

摂取カロリーや消費カロリー大切ですね!
気をつけます★

はい!ありがとうございます★
思いっきり楽しみたいと思います!!

URLまで貼っていただきありがとうございましたっ

回答No.3

pch55497

はじめまして。
ジョギングの回数は私には分かりませんが(すいません＞＜)、
食事のＰｏｉｎｔを書きます。

～基本～
★朝昼夕、一日三食キチンととる
★よく噛んで食べる、早食いは厳禁
★夜８時以降は何も食べない(せめて就寝二時間前には)
★ほんとは食事の量は、朝＞昼＞夕　か、朝＜昼＞夕　がＢＥＳＴ
★７～８時間は寝る
★○○抜きダイエットはＮＧ
★栄養はバランス良く

～応用～
☆スープやみそ汁は最初に飲む(消費しやすくなるため)
☆炭水化物はとりすぎず、とらなさすぎず。
☆食事中水を飲まない
☆おやつは我慢しすぎず、食べたいときだけ
☆肉より魚、野菜は大事

…まぁ結構あるんですけど、
無理は絶対にしないでくださいね！
少しずつ、焦らず頑張っていきましょう♪

お勧めの本「世界一の美女になるダイエット」
こちらも読んでみてください。
外国人が書いているため、多少は無理がありますが、タメになります。

最後に。ダイエットは自分磨きのためです。
本来の目的を忘れず、自分を見失わないでください。

「停滞期」は「次痩せるよ」という合図です。
無理は本当にしなくて良いですが、これを乗り越えるかはあなたしだいです。

ストレスもダイエットに対する大敵のかわいい悪魔なので、
知っておいてください。

私の姉ｈがあなたと同じ年齢で、
ダイエット経験があるんですが、後悔することがありましたから
中３の私が回答させていただきました。

少しでもこの回答が役にたつといいですす。

お礼

おススメの本読んでみます!
あと、この頃睡眠時間が少ないんで7時間は寝るようにしますね★

ありがとうございましたっ

回答No.2

dorucus

僕はトレーニングが趣味なので、その観点から書かせていただきます。

カロリー計算ができるなら、それを確認するのが早いです。
空腹の時間帯ができると脂肪が蓄積しやすくなるので、朝昼晩の食事の他に間食を二・三回入れて下さい。そして総カロリーは現在より抑えます。朝多め、晩ご飯少なめ。
おやつ、ジュース等はできるだけ食べない方がいいです。血糖値がすぐ上がりすぐ下がるため、脂肪になりやすいです。神経質にならなくてもいいですが。

女性は生理の影響で脂肪が蓄積しやすい時があると某テレビで言っていたので、減量期と維持期があると意識しておいた方がいいでしょう。

運動に関しては筋トレと並行した方が、効果は高いと思います。有酸素単体だと、脂肪分解に20分くらいかかりますが、筋トレを混ぜる事により、すぐに分解されます。
アップ、筋トレ、有酸素、クーリング、といった感じです。
筋トレと有酸素は逆にしないで下さい。効果がかなり薄くなります。
筋肉を太くしたくないでしょうから、筋トレは一セット15回以上できる強度で行って下さい。

朝と運動一時間前にブラックコーヒーと緑茶を摂る、という手段もあります。

運動する時、空腹の方が脂肪分解はされやすいです（これに関しては筋肉にもダメージがあるので、トレーニーはやりません）。

最後に、あまり体重を気にしすぎない方がいいですよ。見栄え重視なら、ある程度筋肉がある方が美しく見えます。筋肉は脂肪より重いですので、付くと体重は増えます。体脂肪率の方も確認しましょう。

雑文ですみません。

お礼

すごく分かりやいですよ!

無酸素運動、取り入れてみます★
あとコーヒーも飲みます!

ありがとうございましたっ

回答No.1

blazin

とにかく継続して続けられる事が大切。
距離は関係なくて。時間なんだよね。
有酸素運動を有効にやる為には。
まず30分のウォーミングアップの為のジョグ。
その30分で初めて体脂肪が燃える準備をする。
その後もう30～1時間のジョグをする事で始めて体脂肪が燃焼する。
それを週に4回位。5回やってもいいけど、身体にダメージが残るようではむしろ運動出来ない時間を創ってしまうでしょ？
それよりは2日やったら1日休む位のペースの方が。
体の回復にも繋がる。とにかく気持ちよく続けられる事が大切。
食事はバランス良く。良く噛んでゆっくり楽しく食べる事。
噛む作業は疲れるんだよね。その疲れる事が脳に満腹指令を伝えてくれて。適量で満たされる状態を創れるようになる。
あまり最初からガチガチに管理してやらない事。
リバウンドした経験がある貴方なら。
少しずつなんだよ。でも継続的に怠けずに。
痩せ方には個人差があるからね。
健康的に痩せていく事が大切で。
あまりダイエットに集中し過ぎずに、普段の生活も丁寧に楽しく、ストレスを掛けないように心掛けて送っていく事も安定した食生活に繋がるんだからね。少しずつ丁寧に☆

お礼

体を休めることも大事ですね!
2日やって1日休むっていうふうにします★
無理せず健康的に頑張ります!

ありがとうございましたっ