筋肥大について

質問

体脂肪を増やさないようにほぼ筋肉のみをつけたいと思いトレーニングをしているのですが、なかなかつきません。ガリガリの状態から筋肉だけをつけるのは不可能なのでしょうか？筋肉をつけるには脂肪も一緒につけないとダメと聞いたのですが本当でしょうか？（つまり太らなきゃダメということなのでしょうか？）筋肉質でほとんど体脂肪がない人たちはどのようにしてトレーニングしたのでしょうか？

回答No.3

EnjoyWork

トレーニングを始めてどれくらい経つのでしょうか？
また週に何回程度？

脂肪を増やさなくても筋肉は増やせます。
体重1kg当りに1.5～2gのたんぱく質を摂取する必要があると言われいます。

またトレーニングは週２，３回程度が一番効率が良いそうです。

ちなみに、私のトレーニング内容について少しお話します。

私は基本的にマシーントレーニングがメインです。

ランニングマシンは体を温める以外に利用しません。10分程度。
これは脂肪量が少ない人が有酸素運動すると、
たんぱく質までエネルギーとして分解されてしまうからです。

私もガリガリ(166cm48kg)ですが、
週２，３回1時間程度フィットネスクラブに通って
1カ月で体重・筋肉量1kg弱増量に成功しました。
薄っぺらだった胸に少しづつ筋肉が成長してるのがわかります。
ゆっくりと増やしていくつもりです。

あと運動直後のホエイプロテイン、
就寝前のホエイ＆ガゼインプロテインを必ず飲むようにしています。

御参考になれば幸いです。
諦めずに頑張ってください。

回答No.2

SBFat

今ガリガリなんですよね？
まともなウエイトトレしてたら
1年で体重10kg増えるぐらい食べてても
そんなに脂肪目立ちませんよ
脂肪が増えないて意味じゃないですが…

今から体重3kg増やした1年後と
10kg増やした1年後比べたら
10kg増やした1年後の方がいい体になってます

仮に脂肪が多くなるにせよ
昨日まで目立たなかったのに
翌朝起きたら筋肉より脂肪が目立つ、てな事にはなりません
脂肪ついてきたなーて思ったら
その時点で増量ペース緩めるか、
１ヶ月ほどプチ減量すればいいだけです。

このあたりは実際にガリガリから一念発起して増量した人でないと判らないかも知れませんけどね。

回答No.1

shiriustar

質問者さんの食事の内容が解りませんが、痩せ気味でしたら食事の量を減らさずに無理してガンガン食べる必要はなく普通に食べてトレーニングされて下さい、トレーニングを行ってますと疲労しますので自然と身体が食物を欲するようになります。