教えてください

質問

週に４回ほど３０～40分程「なわとび」「マラソン、たまに早歩き」をしているのですが、効果はありますか？？
何か運動をつけたしたらいいとかあったら教えてください。食事制限は夜だけやっています。

回答No.4

noname#7513 · ベストアンサー

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、開始20分後から脂肪が燃え始めるのでその後をいかに長い時間続けられるかがポイントです。ですので
>「なわとび」
で余計な体力を使うよりは
>「マラソン、たまに早歩き」
をメインにできるだけ長い時間続けてください。週６ぐらいでやるのが一番いいんでしょうけど、現在の週４で充分です。
それとカプサイシン(主に唐辛子)やカフェイン(主にコーヒーや緑茶)は脂肪の燃焼を促進させる働きがあるので有酸素運動をする前に摂ると効果的です。

付け加える運動としては腹筋、背筋ですかね。最初はぜんぜん出来なくてもいいので徐々に回数を増やしていってください。１ヶ月やるのとやらないのでは全然違うはずです。

後は、夜寝る２～３時間前の食事はめちゃくちゃ脂肪になりやすいので気をつけてください。

お礼

これからは、なわとびよりマラソン、早歩きをメインにしていこうと思います。

ありがとうございました！

回答No.3

45saori

ダンベル体操などの、無酸素運動を夜寝る前に、なさると、いいと思います。

夜の食事制限をなさっているとの事、でしたらタンパク質を多め、炭水化物、脂質を控えて摂られると、いいかと思います。

参考URL：

http://www.kumanichi.co.jp/ex/ex-m.html

お礼

参考ＵＲＬ、役にたちました★
ありがとうございました

回答No.2

timeup

無酸素運動の、負荷をかけて筋肉肥大の為の運動を付け足すことをお勧めします。

食事制限というと、女性だと思いますが、筋肉肥大の為の運動は相当行っても、ホルモンの関係で男性みたいにモリモリにはなりませんから安心して実行してください。
特に、簡単なのは、大きな筋肉部分です。
大腿部、腹筋、背筋類が効果的です。筋肉は現代では不必要な脂肪を24時間使ってくれます。

お礼

腹筋を鍛えていきます＾＾
ありがとうございました。

回答No.1

una045

こんばんは。

１日おきに運動して夜控えめにしてるんですか。
ストイックですがこれを３ヶ月以上続ければ
かなりよい体になりますよ。
みんなそれができずにリバウンドの道にいってしまうんですから。
・・・私もです。
運動やお食事は習慣化させないと元に戻るのも早いですよ。

お礼

頑張って３ヶ月は続けていってスリムな体に・・・☆
頑張ります。
ありがとうございました