なわとび

質問

27歳女性です。コレステロールが高めなので、食事のほかに運動も取り入れたいと思っております。
家で簡単にできる運動として、なわとびを思いついたのですが、有酸素運動として、なわとびは本当に効果的なのでしょうか？
また、どれぐらいの時間を飛べば効果はでるのでしょうか？

回答No.2

poook · ベストアンサー

pecheさんこんにちは。
私も有酸素運動としてなわとびを毎日やってます。有酸素運動は、一日に最低30分やらないと意味がないそうです。なので縄跳びは一気に３０分やってるのですが、黙々とやってると結構つらいですよ。だから、始めるとしたら、最初のうちは音楽をかけながらやるとかしないと、３０分は結構きついです。最初の１週間くらいは10分で結構きます。でも、なれれば平気かも。私の場合、頭の中で歌を歌ってリズムを取りながら飛んでます。
なわとびのほかに、30分のウォーキングも有酸素運動のうちに入ります。そっちのほうがお勧めかもしれません。もし家になわとびがあるようでしたら、一度やってみるとよいかもしれませんよ。

お礼

早速始めてみましたが、結構辛いですね。子供の頃は、あんなにぴょんぴょん飛べてたのに。運動不足だなと改めて思いました。
そろそろ暖かくなってきたので、ウォーキングも始めてみたいと思います。
お返事ありがとうございました。

回答No.1

mukutan

効果、、ありますよ。
飛んでみればわかります(^▽^;)

３分間続けて跳ぶのも　はあはぁ息切れしますし。腕はだるいし足もつらい。

あのボクシング選手の跳び方のように
足をあまり上げないで
姿勢よくして
跳んでみて下さい。
足と膝、腰が弱い人は注意です！