血糖値のコントロールのための散歩

質問

３４歳男性です。
以前、血糖値を測定したら、空腹時で１２７ありました。先生には「糖尿病ではない」と言われましたが、糖尿病患者の数値を超えてます（１２６以上）
で、食事制限もそうなんですが、運動しようと思い、散歩を最近から始めました。

近くのコンビニエンスストアまで買い物に行く時の往復２０分ゆっくり散歩します。
で、いろいろ検索した結果、早歩きが血糖値を下げるのに効果的、と見ました。
僕も早歩き試したのですが、脛が痛くなり疲れて長続きできません。
それに、早歩きの仕方分からないのか、たまにできても、次にできずにゆっくりしか歩けません。
早歩きしなければ！という強迫観念が強くなり、最近では歩くのが億劫になりました。

で、質問なのですが。
１）早歩きでなく、ゆっくり散歩するのでも血糖値を下げるに効果はあるでしょうか？

２）２０分は短いでしょうか？
通院してる精神科の主治医からは「歩くのは２０分までとしてください」と言われてます。強迫性障害で通院してます。おそらく、先生は長時間歩かなければならないことが強迫観念になるといけないから、あえて２０分以内と言ったと思います。

３）コンビニエンスストアで買い物するのに３分間くらい歩くの中断してしまいます。また信号待ちも長いです。
こうやって、運動を途中で中断するのは効果が減退するでしょうか？
できれば、信号もない住宅街などがあれば、そこを歩きたいのですが、近くにないため。

支離滅裂な文章で申し訳ございませんが、どうかよきアドバイスお願い致します。

回答No.1

koinukoinu · ベストアンサー

一般的に運動は継続的に一定の時間以上動き続けなければいけないような気がしますが
血糖値を下げたりコレステロール値、血圧などを下げる場合は20分でも結果はある程度出ます。
もちろん、歩くのが多いほど（もちろん、一日に4時間とかそういう極端な話ではなく）血糖値の低下につながります。
がしかし、急激な運動は体力へ影響を与えるだけではなく、血糖値の急激な低下を招く場合もあり
命の危険を招く場合もないとはいえません。

で、質問に答えさせていただきますと
1)早歩きでなくとも血糖値は低下します。無理に早歩きをする必要はありません。自分のペースで歩くのが一番です。
慣れてきたら早歩きしてみても良いと思います。

2)人間の体は運動して約15分後に血液中の糖分を使い切ります。
20分運動することで、余剰分の糖分を消費することができるため、短いということはないと思います。
あまり時間にはこだわらず、朝晩20分歩いてもいいですし、いつもと違う道を歩いて5分くらい長く歩く日があっても
逆に5分短く歩く日があったっていいのですから。

3)2に書いたことと矛盾しそうですが、健康のために歩く場合
たとえば「朝5分、昼5分、夕方5分、夜5分」の運動と「朝20分」の運動でも、体には同じ運動と思ってよいそうです。
ですから、あまり信号の待ち時間やコンビニの時間は気にしなくて良いと思います。

はじめに書きましたが、急激に血糖値が低下すると「不安感」「大量の冷や汗」などの症状を起こす
低血糖発作を起こす可能性があります。
ですので、歩くときには甘い「ぶどう糖果糖液糖」が入っているジュースかアメを持っていったほうがいいです。
もしものときにあなたの薬になります。

お礼

早速のご回答どうもありがとうございます。
なるほど、ゆっくりでも血糖値は低下するのですね。安心しました。
そうですね、時間にこだわりすぎないようにしたいです。
なるほど、小分けにしてもいいのですね。
これなら無理せず長続きできそうです。
これからもマイペ－スでやります。
本当にどうもありがとうございました！