ダイエット

質問

ダイエットについて質問です。（長文失礼します）
今年中にマイナス10kg痩せたいと思います。身長150センチ、体重53kgの高校2年女子です。

私は食べることがほんとに大好きで、今までダイエ ットしようと食事制限をするも、食欲に負けて結局痩せられていません。なので食事制限はせずにダイエットしようと思っています。
現在の運動状況は、
◎部活で腹筋100回背筋50回スクワット30回が日課
◎寮の決まりで、朝ごはん前にみんなでマラソン（マラソンというほどの距離ではありませんが）
◎週に1回2時間の体育
ぐらいです。
寮生活をしているので食事の時間は一定（間食してしまいますが…）、自由な時間はあまりありません（点呼が多いため）

今考えているダイエットは、起床の点呼（6時30分）より早く起きて、ストレッチや縄跳びをすることです。
これだけだと痩せないかなと思いますが、今までダイエットが長続きしたためしがないのでこれくらいにしました。（まだ実践はしていません）
さっきも言ったとおり、私は食べることがほんとに大好きなので食事制限はできません。

これだけで痩せるでしょうか？
何かアドバイスがあれば、小さなことでもいいので教えてください！
また、ダイエットが長続きする方法もあれば教えてください。
私はどうしても即効性を求めてしまい、変化がないとすぐにイヤになってしまいます。

アドバイス、よろしくお願いします！！

回答No.2

ape_wise

自分で答えを書いていますよね。

>>これだけだと痩せないかなと思いますが、今までダイエットが長続きしたためしがないのでこれくらいにしました。（まだ実践はしていません）

私もあなたに同意します。それだけでは「痩せない」と思います。
けれどもまずは何より実践することが大事。そして続けることが大事。

質問する前に２～３日でいいから実践しましょう。
そうすれば質問で100の回答を得るよりも、はるかにはっきりとした答えが自分自身で得られると思いますよ。「これじゃとても痩せないな」ってね。

ダイエットというのは最初の勢いが結構大事なんですよ。
最初に少し頑張って食事をガッと減らす。そうすると早速1～2kg体重が落ちる。それで嬉しくなってもうちょっと続けようかなと思う。この繰り返しです。

最初の成功体験がないとダイエットは続けられません。あなたの場合は「食事を我慢しないで…」なんて言っている時点で、この最初の成功体験すら得られないです。
そうなると、「あーあ、頑張っても体重減らないな。もうだめだ」と諦めるだけだというのが目に見えてます。

ダイエットが必要になる人たちというのは、原則全員食べるのが大好きで「食べ過ぎている人」たちばかりなんです。あなただけが例外というわけではない。それでも我慢するからダイエットなんですね。

最初から食事制限できない、なんて言っている時点で「あなたにはダイエットを語る資格はない」

じゃあ運動の方で頑張るのかと言えば、高々ストレッチとか縄跳びでしょ？
ストレッチは効果ゼロ（時間の無駄）。縄跳びはやればそれなりにカロリー消費できるけど、つまらないから続かないです。２～３日ですぐにやめたくなります。保証します。

少なくとも間食やめましょう。

寮で暮らしていてあなたと同じ食べ物を食べているのに自分より痩せている子いるでしょう？
彼女らがどう過ごしているのかよく観察してください。
あなたみたいに間食をバクバクしていますか？
彼女たちは痩せていて間食していない。あなたは太っていて間食している。なら原因は間食にある、と結論が出ます。

間食しなければ特別な運動なんかしなくても痩せられると思いますよ。

運動は「どうせ」続かないですから無駄ですよ。他の子たちが特別な運動をして痩せているなら別ですけれど。

とにかく他の子の真似をすることから始めた方がいいです。

回答No.1

hg3

大事なことを2つアドバイスします。

まず一つ目。
痩せるには、摂取カロリー＜消費カロリー　にする以外方法はありません。
これは絶対です。どんなことをしても覆せません。
ですから、食事制限しないなら、食べた分運動してカロリーを消費するしかありません。

ちなみに、脂肪1kgは約7000kcal。
10kg脂肪を減らすには、約70000kcalを消費する必要があります。
走る速さにもよりますが、ジョギング1時間で、おおよそ350kcal程度消費します。
ということは、200時間ジョギングすればだいたい脂肪10kg分のカロリーを消費する計算です。
しかし、半年間毎日1時間のジョギングしても、200時間には足りません。
しかも、食べ過ぎでカロリーオーバーになればその分さらに運動を増やす必要があります。
食事制限無しに、半年間で10kg痩せようというのが、いかに難しいことかを理解して下さい。

次に二つ目。
身長150cmなら、標準体重は50kg位。41kg以下なら痩せすぎで病気です。
つまりあなたが体重43kgになったら、痩せすぎで病気になるぎりぎり手前ということです。
必要以上に体重を減らしたところで、美しく魅力的になれるわけではありません。
美しくもなれず、健康を損ねるような減量することは正しいダイエットではないし、そんなことに意味があるとも思えません。
そもそもダイエットとは、栄養のバランスの取れた健康的な食事と適度な運動によって、健康的な体を得ることです。そうした生活習慣を一生続けることこそが真のダイエットです。
一生続けられないような方法、つまり長続きしないような方法はダイエットではないと言っても良いでしょう。
ですから、まずはダイエットに対する意識を変えることから始めてください。