歌に使う筋肉♪

質問

はじめまして、質問させてください。
私は今年高校生になった女子です。
合唱部に入ったのですが、先生曰く、「合唱はスポーツだ」だそうで、からだ、特に腹筋背筋が、とても大事になってくるそうです。だから、弱いなぁとおもう人は鍛えてください！と言われました。でも、あんまりやったことないので、どうやったらいいかよく分からなくて。家のなかでできるものが良いです。よろしくおねがいします

回答No.1

mamimi1123 · ベストアンサー

歌う為に腹筋を鍛えるなら、上部の腹直筋でいいと思います。仰向けに寝て、立てひざをした姿勢での上体起しが一般的ですが、もっと簡単に出来るものを紹介します。

脚を肩幅に開いて、まっすぐ胸を張った姿勢に立ちます。このまま首と胃から下を動かさず、肩から胸までを動かします。
１、腕を斜め下に下げ、左右交互に斜め前に出します。（見た目には仮面ライダーの変身ポーズみたい）
２、片方2秒ぐらいのリズムで、だんだんと突き出す腕を高く。右、左で8回で上まで。これで1回。
３、上まで行ったらまた、下から繰り返します。30回1セット。

筋肉をつける運動の時は、息は口から吐き出しながら行います。腹式呼吸で鼻で吸って口でゆっくりと吐くです。
同じ上体の動きを手を肩につけたポーズで行うと、場所を取りません。また二つを組み合わせた動きでもOKです。
背筋を鍛えるには対角になる腕と脚を後ろに反らします。
１、同じ様に脚を肩幅に開いた姿勢に立って、椅子の背などに手をかけて、右手を肘を突っ張らないように上に伸ばします。
２、左足を少し後ろに引き、左だけつま先立ちで構えます。
３、右腕と左脚を同時に5秒ぐらいのリズムで後ろに反らします。やはり、息は口から吐きながら。ゆっくり戻し、10回繰り返します。
４、左腕と右脚に替えて、10回。左右10回で1セットです。
同じ動きはうつ伏せに寝ても出来ます。こちらの方が苦しいかも知れません。

あまりやった事ないのなら、それぞれ毎日1セットづつから始めてみてください。

お礼

こんにちは。丁寧な回答、どうもありがとうございました。さっそくはじめてみます。詳しく教えていただいたので、両方ともやり方分かりました。合唱のほうも頑張ります！