夜勤をやっている方へ質問です

質問

私は看護婦で週に１・２回夜勤をやっていますが
夜勤の入りの日寝たいんですけど眠れないんです・・・
寝よう寝ようとすると余計に
眠れなくなってしまうので
前の日の夜は夜更かしをしようと
思っても普通に２３時頃眠くなってしまって
次の入りの日朝８時とかに目が覚めてしまうんです。
同僚の人なんかは夜勤の日の昼間
「良く眠れた～」とか言ってるんですけど
私には無理なんです。
だから夜勤は睡魔が襲ってきます。
夜勤をやっている皆さんは
どのようにして夜勤の入りの日を過ごして
いるのですか？？
ちなみに夜勤は２交替で
１６時３０分～翌朝１０時頃までです。

よろしくお願いします。

回答No.1

kijineko3 · ベストアンサー

１６時３０分～翌朝０９時迄の夜勤をやってます。
私も、全く一緒ですよ。辛いっす。

夜勤入りの日は、普通通り（何をもって普通といえるのか判りませんが・・・）朝７時頃起きます。
そして普通通り（同上）の生活をして、昼食を早め（１１時半頃）に取ります。

そして、１２時半頃～１４時半頃迄ベッドに横になります。
寝れません。(>_<)たまにウトウトする時はありますが・・・。

しかし、寝れなくとも必ず横になるようにしてます。
１４時半頃から、出勤準備です。
念入りにお化粧をパタパタします。（嘘です。♂です）
１５時過ぎに、出勤の為、家を出ます。

ポイントは昼食早め、その後、必ず横になるという事
でしょうか。寝れなくても、眼を瞑る。
結構長く夜勤やってますが、これしか思いつきません。
体質的なものがあるみたいですね。

いますよ。ほんの僅かな時間でも、思い通りに熟睡できる
人が・・・。
見てて、腹がたってきます。邪魔してやりたくなります。（苦笑）

夜勤入りの時もですが、夜勤明けの時も微妙じゃないですか？
これも、辛いっすね。

何かアドバイスになってるような、なってないような・・・。
こういう感じです。
今日はお休みですかぁ？
せめて、休みの時はぐっすり寝ましょうね。

では、(^.^)/~~~

お礼

早速ご回答ありがとうございました。
不規則の勤務はつらいですよね。
身体が慣れるというものでもないですし・・・
眠れなくても横になるだけでも
だいぶ違いますよね。
お互い頑張りましょうね！！
ありがとうございました。

回答No.5

myurine

私の勤めている病院の勤務形態は三交代です。ですので、日勤を終了したのちに一時帰宅をし仮眠をとり、23時からの深夜勤に入ります。その仮眠をとる際に私は「メラトニン」というサプリメントを飲用しています。これは松果体ホルモンで、松果体内、血中、尿中濃度は、夜高く昼間低い概日リズムを示すのです。つまり、仮眠の前にコレを飲用することで体を「今は夜」と思わせ、睡眠体制を作るのです。
仮眠をしかっりとれないままに深夜勤務をする事は、結構辛いですよね。だからといって眠剤を服用し、目覚めが悪かったり倦怠感がつよかったり寝坊して遅刻したり、ということも避けたいので、私はこのサプリメントを愛飲しております。

お礼

御礼が遅くなりごめんなさい。
ご回答ありがとうございました。
そういうサプリメントがあるんですね。
今度探してみたいと思います。
お互い体調に気をつけて
頑張りましょう。

回答No.4

umetaro-

こんにちわ。私も結婚する前は夜勤してました。つらいですよね。私も寝れませんでした。就職した頃はそれがつらくて、明けの日には申し送りが終わったとたんにフラフラになってました。でも、年数を重ねるごとに寝なくても良いような体質になってしまったのかマル２日起きている状態でも平気になってしまっていました。寝ようとすればするほど目がギラギラしてくるというか・・・みんなにおかしいといわれていました。明けでも残業で昼まで仕事、そのままウサ晴らしにボーリング、カラオケ行って飲んで寝る、って感じでしたよ。今考えると恐ろしい話です。ウチは明けの次の日でも平気で仕事でした。早出だったら５時３０からです。体が壊れる前に退職しててよかったと思います（笑）体に気をつけてお仕事がんばってくださいね！！

お礼

御礼が遅くなりごめんなさい。
ご回答ありがとうございました。
ホント寝ようとすればするほど眠れなく
なっちゃうんですよね。
夜勤に慣れる体質になるのは
まだまだのようです・・・。

回答No.3

paje

こんにちわ。
私も、以前、夜勤してましたが
入りの朝は目が覚めたら食事をとって
パソコンいじったり、テレビを観てすごしてました。
で、１３時か１４時くらいからまた目覚ましを
セットして横になっていました。
（夜勤開始が１７時からでしたので）

私のところは仮眠は２時間ありましたが
昼間に寝すぎると
仮眠時間中も目がギンギンにさえてましたね（笑）

お仕事、大変でしょうが頑張ってください！

お礼

お礼遅くなりごめんなさい。
ご回答ありがとうございました。
眠れないにしろ横になるだけで
ダイブ違いますよね。
また明日も夜勤です。
頑張りたいと思います。

回答No.2

zoy255

stay-by-my-sideさん、こんばんわ。

　私も老人福祉施設で夜勤の経験がある者です。

　確かに睡眠には悩みましたね。私も２３時には眠くなり、普通に寝てしまい、普通に起きて、そのまま起きてて出勤というケースが多かったです。私の場合は夜勤１人で仮眠が無かったんで大変どころじゃなかったですが、stay-by-my-sideさんの現場では仮眠はどのくらいありますか？

　私もいろいろ試しましたが、一つ睡魔を誘う方法としては、足の刺激がいいと思います。足が温かいようななんらかの感覚があるときに、自然と眠くなることが多かったです。
　例えば、足浴とかいかがでしょう。バケツに４０℃くらいの湯をくみ、足を１５分くらいつけ、その後足の裏をマッサージしながらふき取るといいと思います。その後寝てみるのはどうでしょうか？もちろん前の日をやや早めに寝て睡眠時間を５時間以内くらいにして、当日を５時くらいに起きて、昼前に足浴をやって２～３時間もねれば大分楽になると思います。
　他には、足の内ももをぐるぐる回すストレッチをやりすぎて眠くなったことや、自転車、ジョギング、水泳で眠くなったこともあるのですが、もし合いそうな方法だったら試してみるのもいいと思います。
　あと、やってはいけないことは、コーヒーなどカフェインの摂取（＝夜勤開始前からならＯＫ）、他には固いものやガムを噛む（＝あごや舌を刺激→脳が活発に働き目がさえてしまう）のも寝る前は避けたほうがいいと思います。
参考になれば幸いです。お体にきをつけて夜勤頑張って下さいね。（＾＾）

お礼

早速ご回答ありがとうございました。
落ち着いた夜勤もあれば忙しい夜勤も
あります。こればっかりは予想
できないんですけどね。
足浴ですね。
是非試してみたいと思います。