体重増やしたい

質問

中学1年生の息子ですがサッカーをやっています。なかなか身長体重が伸びません。体を大きくする為の食事を教えてください。三食どんぶり飯を食べさせていますが体重がなかなか増えません・・・

回答No.2

kentaulus · ベストアンサー

栄養士です。
どんぶり三杯のご飯を食べても、サッカーで消費しているのでしょうね。
肉や魚はたくさん食べていますか?
また、牛乳・ヨーグルト、卵、大豆食品も
成長期に必要な栄養素を多く含んでいます。
(アメリカの中高生は、1日に平均1リットルの牛乳を飲むそうです。)

ご飯は炭水化物です。
炭水化物はたくさん食べても筋肉になりません。
成長期には、筋肉になる蛋白質と、骨になるカルシウム源が必要です。
肉は脂肪分の少ない赤身の肉が体に良いです。
霜降り肉は子供に「死の階段」を登らすだけです。

野菜は肉100g、または魚100gに対して3倍の300gを食べさせてください。
野菜の約80%はただの水分で、栄養素は残りの約20%ですので。
赤黄紫野菜100g、葉野菜100g、根野菜100gとバランスよく食べさせてください。

献立例
朝　きんぴらごぼう(根野菜)　100g
昼　ほうれん草のおひたし(葉野菜)　100g
夜　パプリカの野菜炒め(赤黄紫野菜)　100g
でも良いです。

成長期は朝は炭水化物たっぷりに。
夜は蛋白質たっぷりが良いでしょう。
(ただし、成長期が終わったら肥満防止のため、夜の肉はほどほどに。)

1日の合計で栄養バランスを整えてください。

回答No.1

5431

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