中学三年でこの体重って・・・

質問

現在自分は中学３年の14歳です。

身長は168ｃｍ
体重は84ｋｇ

という身長と体重になってます・・・。

これは現在の平均としては太ってる方ですよね？

何か痩せる方法はあるのでしょうか・・・。

食生活は野菜ばっかり食べており、肉系はほとんど食べてません。

回答No.5

tabasuko_otoko

太ってる方ではなくて、ただのデブです。

＞食生活は野菜ばっかり食べており、肉系はほとんど食べてません。

間食してんじゃないの？
野菜ばかりでこの体重はあり得ません。

回答No.4

ID10T5

きっぱり肥満です。
野菜ばっかりって…穀物やジャガイモも野菜だと思ってました、ってオチじゃないですよね？
ジャガイモを油で揚げたフライドポテトやポテトチップは最強のデブ養成食品だし、穀物(米や小麦)を大量に食べるくらいならまだ肉食べた方が太りません。

男子と仮定します。14歳、身長168cmなら体重はせいぜい65kgくらいに抑えたいでしょうね。男子14歳、168cm・65kgの人の基礎代謝は1476kcalです。標準的な生活代謝は2460kcalです。これがあなたの目標摂取カロリーになります。つまりこのカロリーにとどめておけば、徐々に体重65kgに向かって収束していく(痩せていく)ってことです。20歳くらいまではらこのくらいの摂取カロリーを続けても、大してリバウンドしないでしょう。

ちなみに今は84kgなので、基礎代謝は1659kcal、生活代謝は2765kcalであることが予想されます。つまり今より300kcal少ない食事にするか、運動で300kcal余計に消費する必要があるってことです。ポテトチップを毎日一袋食べているならまずそれを止めましょう。それだけで300kcal減は軽く達成できます。大盛りご飯を食べているならそれを一杯分少なくすればよいのです。

運動でも300kcal消費することはできますが、運動の場合はカロリーを消費するとその分だけ腹が減ってたくさん食べてしまいますから、必ず食事制限と組み合わせる必要があります。

回答No.3

ponta1971

太ってるほうではなく、太ってます。

野菜ばっかりって、油をたっぷり使って野菜炒めをつくったり、マヨネーズやドレッシングを大量にかけているとかじゃないですよね？
お菓子とかの間食やマヨネーズなどの調味料を含めて、普段の食生活を見直してみてください。

回答No.2

mugi_to_ho

やせる方法なんて１つだけです。
消費カロリー＞摂取カロリー
しかありません。

ほんとうに野菜だけですか？
穀物大量に摂っていませんか？（米・大豆・麦など）
その身長年齢だと１日1800kcal前後が目安です。肥満の場合はもっと減りますし、やせるためにはそれ以下にしなければなりません。（1500kcal以下程度かなぁ）

日々の摂取カロリーをちゃんとカロリー計算できなければ話になりません。
まずはそこから。
カロリー計算には食品交換表って本（ネットでも検索できると思われ）がお勧めです。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

身長からすると男性だと思いますが、
男性だと２５歳位まで、身長は伸びますが、それを考慮しても一寸太り過ぎですね１６８センチですと６０キロから７５ぐらいですね≪年齢を考慮しても≫
体脂肪率はどうでしょう男性だと年齢を考慮しても２８％位までにしていところです
一度内科で相談してみてください
運動として水泳≪膝や腰の負担を考えて≫ウォーキング等をしてみてください
ただ食生活が間違えていますね大事なのは、栄養のバランスです
タンパク質は筋肉のもとですから、肉を取らないのもダメですよ（＾－＾）
大事なのは、脂肪を如何に抑えるかです
動物性脂肪を抑えて、魚から脂肪を取るようにしてください≪取り過ぎはだめです≫
脂肪、タンパク質、炭水化物、ミネラル、ビタミン、
これを５大栄養素と言いますが、大事なのはこのバランスです
病気でなければ、バランスのとれた食事をしてください
病気の中には、食事制限をしなければならない病気も有りその時には内科でわかりますので、行く事が有ったら相談してみてください