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人並の食事量に戻すにはどうしたら良いですか
私が昨日の夜、食べた食事です。キャベツ二分の一玉、大根三分の一本、玉ねぎ一個、ピーマン１個、モヤシ一袋、豆腐一丁、ゆで卵２個、アジの干物一枚、魚肉ソーセージ２本、ごはん茶碗一杯、りんご２個。これって多いですよね？こんな食事量の生活が、４～５年続いています。満腹中枢が働いてないというか、いくら食べてもお腹いっぱいになりません。その後も食べようと思えば食べれちゃうんですけど、ガム噛んで、なんとか耐えてます。（とは言っても１４粒入りのを一本食べきってしまいます。）そんなこんなで三時間位食べ続けて、気づいたら夜の１１時という毎日です。どうすれば人並の食事量にもどれますか？アドバイスお願いします。
- dwno12000
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補足、承りました。 >「消化器官が活発に活動すると」とありますが、差し支えなければもう少し詳しく知りたいです。 肝機能障害で入院、1ヶ月で治癒しました。入院時53kgが退院時55kgでした。ちなみに身長169cmです。退院時に「肝臓の薬だ」と、1か月分渡された薬がありました。1ヵ月後に再度受診する予定でした。 薬を飲み始めてまもなく、猛烈に空腹になりました。食べても食べても、まったく満腹どころか腹八分目にもなりません。食べるだけ食べても1時間で空腹に耐えかねるほどでした。とにかく食べて食べて食べ続けました。1ヶ月が過ぎようとするころ、朝出勤しようとしてズボンをはき、ベルトを締め、息を吸い込みました。バチンという音がして、ベルトの金具が吹っ飛びました。体重を計ってみると75kgでした。 その晩、かかりつけの医院を受診しました。薬を見せたところ「これ、胃腸薬だよ。胃が動きすぎてるんじゃないのか」とのことでした。体重が低かったので、胃腸薬を渡されたようです。その胃腸薬を止めたら、空腹も止まりました。急速に体重が減り、短期間で元に戻りました。 あれだけ食べていたから、血糖値は上がっていたはずです。でも空腹に耐えかねたのです。胃腸が働きすぎても飢えるということです。 だから、本当のところ、何が原因か、しっかり確かめる必要があるのです。
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それだけ食べていれば、質問者様の体で、糖新生などは起こっていないです。炭水化物は、穀類だけではなく野菜に含まれます。また、穀類だけを食べると急激に血糖値が上がってインスリンが大量に分泌、反動で下がるのですが、野菜の繊維質は急激な血糖値の変動を抑えてくれます。だから低血糖でも高血糖でもありません。したがって、心配するようなことはなんら起こっていないといえます。 ちなみに、インスリンの分泌は血糖値にのみよって決まり、胃などの消化器官の中身には全く関係しません（食べたらすぐ・・・になる、というのはでたらめ）。 それでも糖新生が気になるなら調べてもいいですが、糖新生についてネットで調べるなら注意が必要で、 http://www6.plala.or.jp/yamaski/manual/genesis.htm http://www6.plala.or.jp/yamaski/ml/fast-1.htm なんてひどいWebページがあります。それもそのはず、上記は、 http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/ というでたらめダイエットサイトのものなんですね（なんかサイトタイトルが気になるけど、まあいいか）。これにだまされる人があとを立たず、困っています。たとえば、本来、糖尿病患者さんのためのケトスティック試験紙を使い、健常人がケトン体が尿から検出されたらダイエット成功って、むちゃくちゃです。ここら辺は、「ダイエット臭」でネット検索すると、いろいろ分かります。これに限らず、嘘ばっか言ってます。でもいろんなキーワードでネット検索で上位にヒットするので、自然とだまされる人も多いのでしょう。 さて、質問者様は体重変動についてお書きではありませんが、それはどうなのでしょう。 世の中には、ちょっと前にもてはやされたギャル曽根みたいに、いくら食べても足りない、そして太らないという人がいます。個人差はあれ、質問者様ほど食べて（ただ、野菜が多いのでそれほど高カロリーでもないかもです）太らないのであれば、個人差ということで気にしなくていいです。 個人的な感想をいえば、朝食・昼食の量、運動習慣によっては、夜にそれくらい食べても、どこかおかしいとはいえないと強く感じます。私なんか、夕食重視で1000kcalくらいは平気で食べますから。 もし体重が増え続け、BMIでいう標準範囲を超えても止まらないということであれば、さすがに問題です。食事のバランスは取れていますので、何かが足りないということはありません。万が一、摂食障害だと、一人では解決できませんし、進行すると厄介です。行きにくいかもしれませんが、精神科（神経科という看板のところもあります。ただし神経内科は違いますので注意です）、または心療内科を受診しておいたほうがいいでしょう。 同時に内科も受診したほうがいいでしょう。たとえば消化器官があまりにも活発に活動すると、いくら食べても腹が減るからです（経験したことがあります。1ヶ月で20kg太りました）。
補足
ご回答ありがとうございます。サイト拝見しました。やっぱり自分で調べるとなると、上位にヒットしたサイトから調べていくので、間違った知識を得る事もあるのですね。ちょっと怖いです・・体重変動ですが、家に体重計がナイので、厳密にはわからないのですが、極端に何十キロ太ったということは無いです。ただサイズを計ってみたら、ウエスト３cm・へそ周り４cm太くなってました。食べてしまうなりに考えて（？）野菜に逃げてるから、大きな体重変動は無いにしても、この食事量が炭水化物や、お菓子でだったら確実に体重も増えてると思うので、ギャル曽根ちゃん体質ではないと思います。「消化器官が活発に活動すると」とありますが、差し支えなければもう少し詳しく知りたいです。
- diet7
- ベストアンサー率59% (607/1024)
> 食べ始めると余計お腹が空いて来るというか、食欲が加速していく感じです。 炭水化物が不足しているときは、身体が糖新生によってブドウ糖を作り、脳に供給していますが、 このとき、炭水化物を食べると糖新生が直ちに停止します。 ところが、炭水化物が胃で分解されてブドウ糖になり、血液中に吸収されてくるまでには 15分以上かかりますから、この間は血糖が下がり続けます。 糖新生の停止から血糖の上昇までに時間的ずれがあることが、食べれば食べるほど空腹感が増す理由です。 糖新生については、インターネットで検索してみてください。 この空腹感には、15分ルールが効果があります。 低血糖時に、炭水化物を食べたら15分待ちます。 15分待ってまだ食べたかったら、少し食べて15分待ちます。 このようにすれば、食べれば食べるほど空腹感が増す感じがなくなります。
- alice1865
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体重計は置くべきです。 現実逃避はダイエットの天敵です。 カロリーの多少でなく 胃袋が大きくなってるのを思わせる食事内容ですね。 胃を小さくするしかありません。 並大抵の精神力では独力での達成は難しいと思われます・・・。 肥満外来の力を借りるのは嫌ですか？ 医師と二人三脚をやってみませんか？ 医師や病院によって方法が違いますので ネットでよく調べて、 質問者様に合う医師のもとへ行けばよいのではと思います。
補足
ご回答ありがとうございます。「カロリーの多少でなく 胃袋が大きくなってるのを思わせる食事内容ですね。」自分でも少しそう思ってました。私、見た目は普通らしく、太ってるとかは言われないんですけど（家族全員着やせするタイプみたいです）食べると胸の下から（アンダーバストの位置から）下腹全体がパーンと張り出すんです。 横から見ると、まるで妊婦さんみたいです。普通、お腹一杯に食べても出るのは、おへそ位の位置位からですよね。やはり自分ひとりで解決できない所まできているのでしょうか。
- diet7
- ベストアンサー率59% (607/1024)
なぜ満腹感がないのか考えてみましょう。 ご飯、パン、でんぷん、砂糖、じゃが芋などの炭水化物は 元をただせばすべてブドウ糖でできています。 ブドウ糖の結合のしかたで米やパン、でんぷん、砂糖などになるわけです。 炭水化物を食べると胃で消化されてブドウ糖になり、 体内に吸収されると、血液中のブドウ糖濃度が高まります。 血液中のブドウ糖濃度のことを血糖値といいます。 ブドウ糖は脳のエネルギーです。 脳は血糖値が低くなると、自分のエネルギーが少なくなったと感じ、 空腹信号を出して次の食事を促します。 私たちが食事をして、消化が始まると血糖値が上がるので、 脳は今度は満腹信号を出して食事をやめさせます。 私たちの食欲は、このように血糖値でコントロールされていて、 外部から栄養物を空腹感と満腹感によって取り込んでいます。 脳は満腹時と空腹時の血糖値の差によって空腹信号を出すのですが、 もしも、ダイエットで炭水化物を抜くと、血糖値の差がなくなるので、 脳が空腹信号を出せなくなります。 ダイエット中に空腹感が出ないのはたいへん好都合で、 体重がどんどん減っていくので、ダイエットが楽しく、 人生バラ色の感じがします。 この掲示板でも、空腹感がないことを喜んでいる人がいますが、 身体にとってはたいへん危険な状態です。 脳のエネルギーはブドウ糖ですから、炭水化物を食べないと、 身体は糖新生によって筋肉を潰してブドウ糖を作り、脳に供給します。 筋肉を潰ぶさなければならないような栄養状態は、 身体にとっては危険な状態ですから、いつまでもは続かず、 身体は生存のために食べ始めます。 このとき、血糖のコントロールと関係なく、 摂食中枢が働いて食べるのでないので満腹中枢も働かず、 したがって、いつまで食べても満腹感がこないのです。 飢餓で食べると、満腹中枢が働かないから、いつまでたっても満腹感がこないのです。 > どうすれば人並の食事量にもどれますか？アドバイスお願いします。 昨夜食べた食事のカロリーは802Kcalで、蛋白質44g、脂質18g、炭水化物119gです。 たしかに食べすぎですが、バランスは悪くありません。 この栄養は身体に必要ですから、絶対に吐いたり、下剤をかけたりしないでください。 吐いたり下剤をかけたりすると、身体をまた飢餓に追いやります。 人並の食事量に戻すにはしっかりした栄養知識が必要です。 過食に効く薬はなく、現行の医療制度では食事指導は月に1回と 定められているので、懇切丁寧な食事指導はうけられません。 栄養知識を自分で勉強して、自分自身に対して食事指導するしか ないのです。 大きな書店で「栄養学入門」の本を購入すると良いと思います。 または、糖尿病や肥満治療に使われる食品交換表を勉強する方が 良いかもしれません。 頭が混乱しているかもしれませんが、少しずつ勉強していってください。 http://www.halph.gr.jp/tounyou/shokuhinkoukan01.html http://www.oct-net.ne.jp/~jinikai/page038.html#食品交換表
補足
回答ありがとうございます。参考URL、拝見しました。栄養知識をもっとつけないと駄目ですね。我慢すると反動でお菓子とかを食べてしまうと思い、そんなジャンクな物に手を出すくらいだったら、健康的な野菜をお腹いっぱい食べようと思ったんです。私、お菓子の袋を開けたら、全部食べてしまうので（残す事ができません・・・。）
最低でも、年齢、身長、体重、性別、運動習慣も仰っていただかないと、なんとも言えません。他の回答者の皆様も困ってお出でではないかと思います。
補足
説明不足ですみません。２８歳、女、運動習慣ありません。あと家に体重計がナイので体重はわかりません。（量ると、体重ばっかり気になるし、一喜一憂するのが嫌なので、置かないようにしてます。） 朝、昼と食べても、夜になるといっぱい食べなくては気がすみません。温かいお茶を飲んだり、ゆっくり噛んで食べたり、一般に良いとされてる事は、試みたのですが、食べ始めると余計お腹が空いて来るというか、食欲が加速していく感じです。 たまに外食に行って、（友達とお話してストレス発散になってるはずなのに）家に帰ったら、また食べたくなってしまいます。
- 756co
- ベストアンサー率79% (162/203)
どう調理して食べているのかわかりませんが… ・食べる前に、温かい飲み物を飲む。 お茶でもコーヒーでもお白湯でも、なんでもいいです。 じっくり時間をかけて飲みます。 ・食べる分量だけを用意し、ゆっくりと噛んで食べる 食べるときは「食べること」に集中しましょう。 テレビを見たりすることなく食べることだけをします。 よく噛むのもいいと思います。 一口20回を心がけます。 ・用意した分を食べ終わったら、声に出してごちそうさまを言ってテーブルを離れる。 自分で区切りをつけるのも効果があると思います。 立ちながら食べる・作りながら食べる・キッチンでそのまま食べるというのは辞めて、 テーブルに食事を用意し、食べ終わったら席を立つという流れを作ってください。 食べ終わったら席を立ち、食器を洗い、食事の時間が終わったことを自分に分からせます。 食後に温かい飲み物を飲むのもいいかもしれません。 歯磨きをするのもお勧めです。 食事が終わったら、とりあえずキッチンには近づかないようにします。 冷蔵庫に「食事時以外には開けない」などの張り紙をするのはどうでしょう？ 外に散歩に行くのも気がまぎれるかもしれません。 手が汚れるような趣味・・・たとえば絵を描くというような趣味があれば ものを食べるために手を洗わなければいけなくなるので すぐに何かを口にしてしまう、という行為を防ぐこともできます。 それから、食事量が多くても 栄養バランスが取れていない可能性もあります。 料理本に目を通し、バランスのよい献立を作ってはいかがでしょう？ 脳にも栄養がしっかり行きわたれば、無駄な欲求が減ることもあります。 ビタミン剤を利用するのもひとつの方法です。 また、 小さなおにぎりなどをいくつか用意しておいて、 お腹が空いたな、と思ったらひとつをゆっくり食べる。 そのあと15分くらい待ってみて、 どうしてもお腹が空いているのならもうひとつを食べる、というように 一日三食という決まりをつけず 「お腹が空いたから少し食べる」という方法もいいかもしれません。 あまり思い悩まないほうがいいと思いますが、 どうしても自分ではどうにもできないのであれば カウンセラーに相談してもいいと思います。 自分の口で、だれかにすべてを話すことで軽くなったりしますよ。
補足
お返事遅れてすみません。ご回答ありがとうございます。昔は７５６OO さんのおっしゃっている様な事に気を付ければ、いつまでも食べ続けることは無かった様に思います。でも４～５年前から今のような食生活になってしまいました。その期間にどんな変化が起こったのか自分でも分からないんです。確かにちょうど転職した頃で、ストレスは抱えていましたが、今はすっかり慣れましたし。アドバイスにもある様に、もしお腹一杯にならなくても、食べる事よりもっとやりたい事があれば、そっちに気をそらす事が出来ますよね。私趣味が無いんです（泣）何に対しても興味がもてなくて、本当食べる事だけが楽しみなんです。仕事してなかったら一日中食べ続けてしまう毎日をおくってると思います。
補足
補足ありがとうございました。そんな事もあるのですね。その処置って正しかったんですかね（汗）でも無事に元の体重に戻られたという事で、良かったです。自分は、病院に行く事に抵抗は無いです。ただ自分にとって信頼の置ける先生を見つけるのは、大変そうです。やはり自分で探すとなるとネットの情報を頼ってしまいます。先日アドバイス頂いたように嘘の情報もあるわけで・・。それに貧乏生活を送っていますので（泣）このサイトで解決出来ればなぁと思ったのですが。