ストレッチの伸び・・

質問

生まれながらに身体の硬い私ですが、2週間前よりストレッチをやり始めました。
最初のうちは、「気持いい～」と気軽にできていたのですが、最近、どの辺まで伸ばせばいいのか分からなくなってしまい、「痛ぁーー！ふんがーー！」と苦しみながらストレッチをすることが多くなってしまいました。
そこで、ストレッチについていろいろと調べてみたところ、(気持ちいいところで止める)という意見と、(少し痛いくらいじゃないと伸びない)という相反する意見があったのですが、どちらが正しいのでしょうか？
〈私の場合、ハムストリングスとふくらはぎ、内転筋のストレッチで、どの程度までかが分からなくなってしまいます〉

それともう一つ、とてつもなく忙しいときなどに、「これだけは毎日欠かさずやっておけ」というような重要な部位のストレッチなどはあるのでしょうか？
というのも、私の夢は、180度前後左右開脚して、股割を笑ってしたいのです。。

ご教示よろしくお願いいたします！

回答No.2

o120441222 · ベストアンサー

無理して行えば、肉離れなど思わぬ事故に遭います。
痛気持ちいいところでとめておいても十分効果は出ます。

＞「これだけは毎日欠かさずやっておけ」というような重要な部位のスト
レッチなどはあるのでしょうか？

勿論人によっても違うでしょうが、場所を選ばずできる肩周りのスト
レッチが良いと思います。

＞というのも、私の夢は、180度前後左右開脚して、股割を笑ってした
いのです。。

では股関節周りはやった方が良いですね。就寝前に行えばリラックス＆
安眠効果があり、疲労回復が高まります。少し忙しくても毎日行った方
が効果的でしょう。

お礼

いた気持ちいいでも効果はあるんですね！
ついついやりすぎてしまうので、気をつけたいと思います。

肩周りですね！
ストレッチって、意外と場所をとるので、これなら毎日できそうです。

やはり股関節周りを集中してやるのがよさそうですね！
安眠効果と疲労回復もするんですね！！
毎日続けていけそうな気になりました。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

年令と運動能力によって違いますが
また割をしなければならないお仕事（力士、ダンサーなど）でなければ
伸ばしていたい、と言う部分で止めないと
足の筋を痛めます

息を止めてしてはいけません
余分な力が加わりますので
息を吐きながらゆっくり伸ばすようにしてください
足の指先まで伸ばすこと
腰骨を立てること内側の腿部分を外側に開くこと
これを注意してみてください

お礼

ご回答ありがとうございます！
腰骨と開くことに注意ですね。。
最近やりすぎてしまい、アキレス腱に痛みが出てしまいました。
ほどほどにですね！