筋トレの重さについて

質問

例えば５セットで
１セット目は１５ＲＭで１０回
２セット目は１０ＲＭで１０回
３セット目は８ＲＭで限界まで
・・・
とよく書いてるんですが、
３セット目の８ＲＭというのは、自分の最大値の85％くらいらしいのですが、
３セット目の時点で８回できる程度の重さということですか？
それとも
自分の最高に持ち上げられる重さの８５％ということなのでしょうか？

後者のように、３セット目のように疲れていているのに、自分の最高値の８５％を上げるのはきついなと思ってます。

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

RMというのは、Repetition Maximum、つまり「繰り返せる最大の回数」です。15RMなら、15回挙げられるけど16回目はもう無理になる、ということです。それが最高、つまり1回だけ挙げられる最大の加重の何パーセントかは、あまり気にしなくていいでしょう。
　お示しの書き方はあまり見ません。「15RMで10回」なら5回分余裕を残すのでしょうが、何故そんな余裕を残すのか意図不明です。「8RMで限界まで」というのは不可思議な表記です。だって「8回が限界の重量を限界まで」って、さらに意味不明ですから。RMって普通、1セット目の限界回数のことをいうと思います。

回答No.2

morizaku2

ん、まぁNo.１の方も説明してますが、パーセント法とＲＭ法をごっちゃにしてしまってますね。

＞８ＲＭというのは、自分の最大値の85％くらいらしいのですが

ちょっと違います。
100Kgの重量を頑張って８回上げたとします。つまり８ＲＭです。
であれば、その時100Kg÷0.85＝117.6Kgなら１回だけ上げられただろう
という100％（1ＲＭ）の数値を出す目安なのです。

質問者さんが正しい書き方をするなら
１セット目　65％で１０回
２セット目　75％で１０回
３セット目　85％で限界まで　もしくは　８ＲＭ
となります。
ちなみに１セット目・２セット目はウォームアップになりますね。

お礼

なるほど、
そういうことだったんですね。

納得です！

ありがとうございました。