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ダイエットの質問（29歳男性）痩せません
ダイエットをしています。男性29歳、身長178ｃｍ、体重68kg、体脂肪およそ20％、ウェスト81cmです。 学生時代は体重が58kgでかなりやせていたのですが、1年に1kgずつ増えていき今では腹回りが出て、去年のスーツがはいらなくなりました。月から金で2回ほど、ジムに行って、筋トレ30分、ラン30分、土日はどちらかで10kmほど走っています。食事量も一日2500kcalくらいに減らしてはいるのですが、一向に痩せる気配がありません。 むしろまだ太っていっています。酒は2週間に一度ほど、飲みます。飲みに行くと、ビールをジョッキで５から6杯ほど飲みます。仕事は基本的にデスクワークですので、一日座りっぱなしです。 今ダイエットを始めて1ヶ月半ほどたちましたが、結果をあせりすぎでしょうか。どなたかご助言お願いします。
- ja046996
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質問者が選んだベストアンサー
＃１さんも言われているように食べ過ぎです。 摂取カロリー＜消費カロリーを継続しなくてはなりません。 お酒は摂取カロリーの中に入っていますか。アルコールでは太らないと誤解していませんか。 運動は、週に２回の筋トレは良いと思いますが、有酸素運動系は出来れば毎日して下さい。通勤時に、お腹をきゅっと締めた状態で姿勢良くしっかり歩く。出来れば、一駅早めに降りて歩くと良いと思います。 お腹をきゅっと締めた状態をドローインと言います。 「腹をへこます」に関する読売新聞の記事です。 お試しになっては如何でしょうか？ http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090825-OYT8T00480.htm http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090826-OYT8T00316.htm http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090827-OYT8T00337.htm http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090831-OYT8T00669.htm
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- asdf777
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質問者様の身長・体重は、全然太ってるような数値じゃないですね。 むしろ適正だと思いますが。 ただ、運動をやめて数年。 腹がたるみ、筋力も落ちてきた… そう感じる年ごろでしょうか？ｗ 筋トレ30分の内容によりけりですが、重い負荷でのトレーニングを継続すると、最初は体重が増えることがあります。 よく、体重は変わらなくても、その分体が締まってくるって言いますよね？ 気づかないうちに、たくましくなってきてるのじゃないですか？ 鏡に写った自分を、同じポーズで定期的に写真をとることをおすすめしますよ！
- shiriustar
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トレーニング効果は3ヶ月程は見て下さい、効果は長く継続される事で出てきます。 1ヵ月半行ってるようですが、身体の変化（引き締まり）は多少御座いませんか？体重は減らずとも身体の変化は出てきてると思います。 デスクワークで1日座りっぱなしですと、動きが多い仕事よりは活動代謝が低い状態と言えます。 食事の見直しを行い、深夜の食事は避けて、夕飯は軽めに取る事で太りずらくなります、その分朝と昼は活動されてますのでしっかり食べて下さい、夜を軽めに取る事により朝に食欲が沸きおいしく食べられます。
- isoworld
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痩せない原因は、一般的に言えば次のとおりです。 （１）運動すれば痩せると思い込んでいる。 運動による消費カロリーは苦労の割には僅かです。しかも週に２回ほどジム通いでは、毎日に換算すれば２／７（わずかに２９％）に減ってしまいます。毎日欠かさずチャッカリ食べているのに、運動は週に２回（10km走は１回）では痩せません。逆なら痩せます。 （２）カロリー収支が曖昧で、とくに摂取カロリーの管理がいい加減（あるいは甘い。それほど食べていないと信じきっている） 29歳の男性で178cm、68kgなら基礎代謝量は1,417kcalです。仕事が一日座りっぱなしのデスクワークなら、生活強度は1.5くらいでしょうから、１日の消費カロリーは2,125kcalと想定できます。多少の見込み違いはあっても、とても2,500kcalにはならないでしょう。食べすぎです。 食べる量を２割は減らすべきです。とくに夕食を減らしてください。運動は健康のためにも大切で続けるべきですが、運動で痩せるとは期待しすぎないように。痩せるためにはダイエット（食事療法）が基本です。常に空腹感があるのがちょうど宜しい。
- wathavy
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>食事量も一日2500kcalくらいに 多いです。当然太ります。 いくら運動したといっても、多い分（多分５００～７００）消費できてないのでしょうね。 ７０ｋｇの人が１０ｋｍ走ると、７０ｘ１０＝７００カロリーですよ。 つまり、１０ｋｍを毎日走ってちょうど１８００カロリーくらいになります。調べて見ないと不明ですが、年齢から２２００カロリーくらいが適正だと想像します。（自分で検索してみてください。） 走ると消費量がすごいと思われて、余計に食べていませんか？ 私も走り始めた頃、太りました。 よく考えて見ると、当たり前なのですが気付かないことがあると思います。つまり、お腹一杯食べた！＝食べすぎです。 お腹減ったなぁ！、これで痩せるんです。 どこかで、運動したから、満腹ご飯じゃ、絶対太り続けます。
