オススメのダイエット方法を教えてください

質問

23歳男です。
ここ最近かなり太ってきてしまい悩んでます。
今は身長173cm、体重77kg、ウエスト90cmです。

ちなみに覚えている限りで過去のデータです。
・中学～19歳
62kg、ウエスト75cm
・20～22歳
72kg

昔は細かった（？）だけにかなり悩んでます・・・

最近ダイエットをしようと決意したのですが、どういった方法がいいのかわかりません。
ランニングがいいと聞いたので、週4～5回ほど走っています。
内容は、15分走る→5分歩くを2セットし、だいたい40分で5～6kmぐらいです。

食生活は、昼は好きなだけ食べて、夜は極力少ないようにしています。
寝る前も食べないようにしています。
朝は、子供のときからの習慣でお腹が空かないので、食べていません。
食事の内容は特には気にしていません。
週に2～3回ビール、チュウハイを飲みます。

65kgぐらいに落としたいのですが、可能でしょうか？？
あとはお腹が出てるのが気になるのですが、体重が落ちれば自然とお腹の肉も落ちるんでしょうか？？

オススメのダイエット方法を教えてください！
あと、食生活やランニングなども指摘があれば教えていただければうれしいです。

回答No.3

AT_field · ベストアンサー

個人的にやっているのは、食事ですね。
鳥のささみ、玉葱、長ネギ、人参、セロリ、キャベツを大鍋で煮込んで、コンソメスープで味付けしたスープと、こんにゃく、大根、玉葱、ジャガイモ、豚肉細切れで作った豚汁を交互に作って、食事をそれメインにして、炭水化物を抜く。食べても一日茶碗１杯のご飯。パンは厳禁です。スープは交互に作っていれば割と飽きないし、野菜も大きめに切っていれば結構食べている感じがして、腹にも溜まります。最近野菜が高いのが玉に瑕ですが…
たんぱく質、特に体が吸収しやすい動物性たんぱく質は摂った方がいいらしいので、自分は肉をダイエットに取り入れてます。といってもロース肉とか、鳥のささみや胸肉など、脂の少ない肉限定ですが…豚薔薇もゆでで油を落として、もやしと一緒にポン酢で食べたりすると、空腹がごまかせます。もやしは安いのもいい…
当然甘いものも抜きますが、どうしても我慢できないならこんにゃくゼリーとペプシネックス。自分はこれで甘いものを我慢できます。

あとは毎日腕立て２０回、腹筋５０回、スクワット５０回、３０分のウォーキングですね。基礎代謝を上げるために。これくらいなら割と楽です。ウォーキングも自分はスーパーに買い物に行くついでにクリアしました。

それだけで自分は半月で最低５キロ痩せられます。

個人的なコツですが、３食食べることをお勧めします。どうしても食事回数を減らすと、腹が減って一食で一気に食べたくなるし、食べ物の誘惑に心が折れそうになりますが、３食をチビチビ食べていると、そういうことがなくなって、割と食事制限が楽になります。

回答No.8

Junka0830

私のお勧めは「レコーディングダイエット」です。
毎日、体重、体脂肪、筋肉量等を計り、記録し、
食べたものも記録するというダイエット方法です。

私も以前２か月で１０キロやせたことがありますが、その後リバウンド
しました。

なので、今回はリバウンドをしない方法でダイエットをしています。

好きなだけ食べるというのは、カロリー計算してみると実は、通常の適正摂取カロリーの
２倍なんてこともあるかもしれないので。

お互いにダイエットがんばりましょう。

回答No.7

oakbow4490

体重過多の方は、ほとんど食習慣の乱れが原因です。
これを直さないと、運動では無理！　1日2食って相撲とりと同じ。
朝、軽い運動の後でトースト1枚から始めましょうよ。
これで昼の好きなだけ（ドカ食い？）も軽減できるのでは？
普通の人の2食以上ではないですか？
夕食も少なめということですが、普通の人のですか？
まずは食事量を記録です。ネットでおおよそのカロリーが分かります。

体脂肪計で体脂肪の量も分かるので、食べた量との関係を記録しましょう。
体重は食べた量や水分量で変わるので、あてになりません。
また、基礎代謝量もわかるので、日常の活動量からネットで消費カロリーも計算できます。

走るのは、30分以上を2回以上で、重りを背負って、一定の心拍数以上を維持できる強さで行ってください。
くれぐれも膝や関節の異常、足の疲れがない程度。

筋トレで筋肉がつけば基礎代謝はあがるのですが、時間がかかります。
運動の消費カロリーは少ないので、食事を見直すのが早道です。

回答No.6

gesyut978

好きなだけ食って好きなだけ動いてください。

まだ若いんだからｗ

回答No.5

Mio9000

"昼は好きなだけ食べる"…危険ですね。あなたみたいな体重の人が好きなだけ食べるってのは相当な量だと思うので。
そこを制限することをまず考えましょう。それだけでかなり痩せるはずですよ。

なるべくお腹が空いている状態を維持するつもりで過ごしてください。お腹が空いているってことは痩せて行っているということだし、何よりも大事なことは空腹にもへこたれない精神力を身につけることなんです。

ランニングをしているのなら、いっそのこと毎日走りましょう。朝5時に起きて1時間毎日走ってから仕事に行けばいいのです。

以上のメニューで10kg程度なら半年で十分クリアできます。もちろん10kgも落ちればお腹はすっきりして別人のようになりますよ。

回答No.4

au1967ik

私は、朝昼約417キロカロリー、夜は約370キロカロリーです。これで2月から5月前半で14キロ落ちました。ポッコリお腹は無くなり、メタボは卒業しましたよ。食事の内訳はおにぎり二個。肉入り野菜サラダです。後は週2回5キロウォーキングしてます。

回答No.2

haiteku1

バナナマンの日村みたいに数ヶ月トマトばかりたべてみる。

回答No.1

noname#153771

有酸素運動は非常に良いと思いますが、筋肉も落ちてしまいますので、筋トレも多少取り入れた方が良いかと思います。
筋力を上げることで基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい体作りを目指しましょう。

あとは、セルライトは運動だけでは中々落ちないようなので、気になる部位を揉み解してセルライトを除去しましょう。
「セルライト　除去」等で検索すると、自宅で器具無しで出来るマッサージ方法が書かれてます。例えば以下のような↓
http://cellulite.ezwnet.info/

色々言いましたが、いっぺんにやろうとすると三日坊主になりますので、無理せず長く続けられるようにする事が一番大事ですかね。