お腹がへこまなくて困っています。

質問

40歳男　身長174ｃｍ　体重62.5ｋｇ　ウエスト80.5ｃｍですが、
見た目にお腹だけが、ぽっこりしていて見苦しいです。

半年ほど前から、ジムに通い、体重－9ｋｇ絞ったのですが、
ウエストが-５ｃｍとあまり減っていません。

３勤１休で、ほぼ毎回３０分～１時間走って、中１日で筋トレを
行っています。

また、食事も１日2200ｋｃａｌに抑えています。
間食も全く、取ってませんし、酒も程々です。

自分としては、ほぼ完璧にできているのではと思っているのですが？
何か間違っているのでしょうか？

いいアドバイスあれば教えて下さい。
よろしくお願いします。

回答No.3

spinout22 · ベストアンサー

こんにちはtentokukenさん。

＞半年ほど前から、ジムに通い、体重－9ｋｇ絞ったのですが、ウエストが-５ｃｍとあまり減っていません。
その９ｋｇの内訳を気にしたことはありますか？
私が思うに、恐らくその多くを筋肉や水分なんかで落とされたかと思います。

＞何か間違っているのでしょうか？
脂肪を落とすのなら、方向性が違うかもしれません。
有酸素運動は、脂肪より筋肉を落としやすい運動です。

では、問題は何をすべきかなのですが、筋トレをメインに行うべきです。
強強度の筋トレはジョボジョボ脂肪を落としてくれます。

筋トレもやられてるということですが、６～１２回で力尽きるような重量で行っていますか？
もし、していないのなら本気の筋トレを一度やられてみてください。
目に見えるように効果が実感できるはずです。

因みに、私がちょっと痩せようかなと思うときは、
１日の総摂取カロリーを大体1500~1600kcal程度に抑えて運動は筋トレのみ。
すると２ヶ月で６ｋｇ～８ｋｇを落とせます。

お礼

え～そうなんですか。
筋トレは重量を軽くして回数（50から100回）をこなしてました。
さっそく今日から実践したいとおもいます。
いいアドバイスありがとうございました。

回答No.5

shiriustar

運動で効果が出てるようですので継続されて下さい、継続されてれば腹部の脂肪も徐々に取れてきます。
又、脂肪を取るには食事の関係が関与されますので減らす必用があります。
年齢と共に腹部の脂肪は中々取りづらくなるのも否めません。

回答No.4

wathavy

>でも月に150ｋｍくらいですから、少ないんでしょうか。
十分です。
食事量が多いだけだと思います。
頑張ってください。

回答No.2

wathavy

ジョギングが楽勝で、逆三角形にというか、相当スリムになれます。
ただし、冬は寒い、夏は暑い、秋冬は短い。ということで、走るのは中々大変です。
私はここ数年辞めていますが、以前は月３００ｋｍほど走っていました。
途中から週末に５０ｋｍのみの２００ｋｍに減り、最後は週末に２０ｋｍの８０ｋｍ月程度まで減少。ただし、体型を維持するために、食事制限と筋力トレーニングはするように心がけています。
一度、細くなれば、維持することは出来ると思います。
また、走っても、筋肉は付きませんので、筋力トレーニングは別途必要だと思います。

２０年前の衣類がまだ着られます。というか、ぶかぶかなものすらあります。
ジョギングをお勧めします。
頑張りましょう。

お礼

結構走ってはいるつもりなんですけどね～。
でも月に150ｋｍくらいですから、少ないんでしょうか。
もう少し頑張ってみます。
ありがとうございました。

回答No.1

isoworld

私（貴兄より２０歳あまり年上のオジサン、165cm・54キロ）はダイエット（食事療法）と有酸素運動＆筋トレで１４キロ減量し、いまはBMI:19.7、体脂肪率：11%台の理想体型??を努力で維持しています（お腹周りは74cmくらいで、以前より14cm減っています）。
　しかし男性（お腹周り）でも女性（下肢）でも、いちばん気になる部分の体脂肪は取れにくく、経験から言ってもなかなか凹みません。私自身も２０歳台の体型のはずなんですが、お臍の下あたりは（かつてよりずいぶん凹みましたが）まだ少し指で摘めるほどの体脂肪があります。

> 何か間違っているのでしょうか？
　いいえ、間違っていません。そういうものなんです。とにかくめげずに努力を重ねて、しつこくしつこく残るお腹周りの体脂肪をやっつけてください。最後の最後に、お腹周りの体脂肪も貴兄の必死の努力には負けると思いますよ。
　諦めると貴兄が負けます。

お礼

大変、貴重なお話ありがとうございました。
なかなかへこまないお腹を見て心が折れそうになっていましたが、
経験からくるご意見を聞き、やる気が湧いてきました。
これからも頑張ります。