ダイエット中ですが痩せなくなってしまいました

質問

こんにちは、２５歳154ｃｍの女です。私は今年の二月に55.9ｋｇからダイエットをスタートして10月くらいまではゆっくりですが減っていて49ｋｇ位まで落ちたのですが、最近減らないどころか51ｋｇと増えてしまって、顔にも肉がついたように思いすごく悩んでいます。ダイエット方法を見直したいのですが、いろんな情報を見すぎて結局何がいいのかわからなくなってしまいました。私はどんなダイエットを行っていけばいいでしょうか。今まで行ってきたダイエットは食事・野菜多めでバランス良く３食、飲み物は水かブラックコーヒーかお茶、間食は無し
運動・ウォーキング１時間以上、踏み台昇降１５分×３、半身欲、寝る前のストレッチ、筋トレ。です日常の運動強度は少ないです;
食事内容はこんな感じでした
朝

雑穀ご飯 0.75杯 221kcal
小松菜のお浸し 0.5人前 9kcal
みかん 0.5個 19kcal
サケの塩焼き 0.5人前 86kcal
わかめスープ 0.75人前 10kcal
昼

きゅうりの梅肉和え 0.5人前 5kcal
焼きうどん 1人前 451kcal
緑黄色野菜ジュース 1杯 47kcal
夜
蒸し野菜(かぼちゃ、キャベツ、ブロッコリー) 0.5人前 20kcal
ほうれん草のお浸し 0.5人前 9kcal
きゅうりもみ 0.5人前 5kcal
卵焼き 1人前 90kcal
こんにゃくの煮物 0.5人前 19kcal
低脂肪牛乳 0.5杯 46kcal
国産十五穀ご飯 0.5杯 142kcal

大体１２５０～１３００くらいを摂ってましたが多いでしょうか？一日三度の食事を蒸し野菜、味噌汁、ご飯０，５杯という質素な物とかにしたほうが痩せるのでしょうか。（テレビでやってました）ダイエットに自信を無くしてすごく悩んでいるので自信を持って続けられる方法のアドバイスが知りたいです。
後、左足が昔に事故して少し不自由なのでランニング等すばやく動く事が難しいです。よろしくお願いします。

回答No.11

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.10

isoworld

運動を増やして食事を減らすと（つまり　消費カロリー＞摂取カロリーにすると）、それが適度なら貴女のように徐々に減量していきますが、減量が永久に続くのではなく、どこかで体重は下げ止まりになります。

　なぜ下げ止まりになるのかというと、減量すると必ず基礎代謝量が落ち、１日の消費カロリーも減って、それだけ省エネの体になり、消費カロリー＝摂取カロリー　になるからです。減量しなくなったのなら、それ以上の減量のためにはダイエットはさらに強化しないといけません。

お礼

なるほど、ダイエットをさらに強化するとなるとやはり摂取カロリーを下げるべきですか？でも摂取カロリーが低すぎても痩せないとか言いますよね・・・・・

回答No.9

Mio9000

えっとね、一日だけのメニューですべてを把握することはできないんですよ。

でもこのメニューに出てくるカロリーだけ見ても「あれれ～？」というところがいくつか見つかりますね。
例えば小松菜のお浸しとかほうれん草のお浸し。カロリーがとっても低く計上されてますが、これ多分間違ってますよ。

ほうれん草のおひたし9kcalってほうれん草そのもののカロリーしか入っていません。
でもお浸しって味が付いてますよね。ここに砂糖やしょうゆが結構入っているはず。卵焼きも同じ。卵だけでは食べませんよね。砂糖やしょうゆが使われているはず。油だって使うでしょう。

砂糖って1gで4kcalもあります。カロリー計算するなら20%くらい高めに計算しておかないとダメですよ。和食は味付けに砂糖をたっぷり使うので糖分が高いことを覚えておきましょう。ノンオイルドレッシングにも糖分は結構入っています。

食べるときは○×だけ食べ続ける、というよりもあなたのようにいろんな食材を組み合わせて食べた方がいいのですが、その分カロリー計算は大変になります。だんだん疲れてきますね。そのうち面倒臭くなって続けられなくなります。続けられなくなったときが問題で、リバウンドするおそれが大です。

私もかれこれ2年近く前に減量開始して18kg落として、その後維持モードに突入していますが、カロリー計算は今まで一回もしていません。ただ昼飯を抜く。その代わり朝と夜は節度をもって好きなモノを食べる。あとは朝1時間走る。これだけです。

現在は維持モードでこれ以上減らしたくないので、夕飯を多めに食べる。でも何かの事情でちょっと体重が増えてしまい、減らす必要があるなら夕飯を普通の人並みに抑える。これで18kg減後の状態をずっと維持しています。

ざっくりとした減量＆維持法なので継続はとっても簡単です。同じ方法をあなたにお勧めするつもりはありませんが、あまり細かくて疲れる方法を採るよりも、ざっくりした続けやすい方法を見つけることが成功する秘訣ですよ。

回答No.8

tatune33

太るには食べることが必要であり、食べていないのに太ることはないです。
なので１２５０～１３００キロカロリー、それを２月から続けていて５０キロだなんて絶対にありえないことです。

ではなぜ５０キロなのか、なぜ太るのか・・・もうそれは「食べているから」という答えしかありません。
体は本当に正直です。

私も以前は太っていたのでよくわかるのですが、太っている人は食べたこと自体を忘れていたり、食べているのに食べていないと言う傾向にあります。
あなたも質問文に「間食は無し」と書いておきながら、後でドライフルーツを食べていると言っていますよね。
そのことから察するに、質問文に書いてあるのは毎日食べるものだけで、他のたまに食べるものについては全部記載していないのではないかと思います。
そういったものも全部含めたら１日あたり平均５００キロカロリーくらいプラスされるのではないでしょうか。
それなら５０キロに納得です。

外食やスイーツ類を絶対に食べていないと言えるかどうか、よく考えてみて下さい。
家族や友達からの外食のお誘いはありませんか？お土産等でお菓子を貰ったりしませんか？
長期連休にはご馳走三昧ではありませんか？

甘いものが苦手と言い続ける人が、大きな菓子パンを食べていた、自称「私お肉は食べない」さんが何気ない会話で「吉野家で食べてから帰った」と言っていた、週に３、４回外食する人が「私は玄米と和食中心なのになぜ太るかわからない」と本気で言っていた・・・
色々矛盾することをしょっちゅう聞きます。
痩せている人が「私いっぱい食べるから」と言うのも同じですね。

つまり多くの人が食べている量なんて把握出来ないんですよ。
それが普通です。
ダイエットをするにはその無意識部分をいかに意識するかです。意識さえ出来れば簡単に痩せられます。

自称食べていない女性に食べ過ぎを指摘するとすごく怒るのですが、痩せる近道として、また悩みからの脱却として今一度冷静に食生活の見直しをされることをお勧めします。

お礼

無意識に食べてる事は完全に否定はできませんねありがとうございました

回答No.7

noname#175206

その摂取カロリーで安定する体重は30kgくらいですね。ただ、目に見えてそこまでするするは減りません。

　1か月やそこらでは、体内水分量の影響が大きくて（1日でも2kgくらいは変動する）、なかなか目に見えて減るというわけにはいかないでしょう。塩分摂取が増す（または排泄が減る）ことだけでも、水分による見かけ上の体重増は結構あります。

　この体内水分量による増減は、塩分摂取量に関係なく、女性であれば生理周期で経験されると思います。

　1日断食しても体重なんか目に見えて減りません。水分量の変化を差し引いた実質の体重、ではですけど。断食により、炭水化物が抜け、塩分が抜けて、それに応じた水分排泄で見かけ上は体重は減ります。でも体脂肪ということでは、ほとんど減りません（100g行きませんから、体重計では誤差の範疇）。

　カロリー計算に間違いがなければ、そのままで確実に体重は減ります。もし1日1500kcal摂取でも、安定するのは確実に40kg以下です。

　ただし、体型や健康は分かりません。示された食事から分かるのはタンパク質不足です。健康を維持できる量になっていません。タンパク質は体重1kg当たり1g以上、精肉で摂るなら5g以上必要です。体重50kgなら精肉250gですね。

　タンパク質はダイエットしては駄目です。体重が減っても健康を害し、体型は筋肉を失ってしなびていきます。それに、体重比例である基礎代謝が、体重相応以上に下がります。体重も減らしにくくなるわけです。

　運動面ですが、脚に不安があるなら、ウォーキングをノルディックウォーキングにする方法も有効です。ストックを2本使って腕で補助するため、脚の負担を減らしつつ、運動強度を上げることができます。

お礼

タンパク質、不足してたんですね・・・これから気を付けていこうと思います

回答No.6

zzz000zzzz

こんばんは。
再投稿です。

嫌みではなくて、

本当にそのカロリーしか摂ってないなら運動なんかしなくても太りません。
本来、毎日１時間もウォーキングする必要だってありません。

でも運動止めたら確実に太ると思ってるって事は
やはりカロリー計算が間違ってるんです。

そもそも「ダイエット」の元々の意味は食事制限です。
運動は関係ありません。

例えばペットで犬を飼ってたとします。
犬の散歩を毎日１時間しないと太るというケースの場合、
あなただったら単純にペットフードを半分にしませんか？

人間も動物も皆同じです。
カロリーをどんだけ摂ったかどうかだけです。

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●試しに１日だけ断食して運動を止めてみてください。

→確実に２、３００ｇぐらい痩せると思います。

つまり運動しなくても痩せる事がこれで実証される訳です。

●試しに３日だけ１日２食に減らして運動を止めてみてください。

→太らないはずです。

つまり運動しなくても太らない事が実証される訳です。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ちなみにドライフルーツをどれくらい食べるのか知りませんが

１００ｇ中のカロリーは意外と高いです。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/znasi/driedfruit.html

ダイエット頑張ってください。

お礼

食べなければ減るとおもいます、でもそれを一生続けていく事はできないですよね、止めたらリバウンドだと思うんです。ありがとうございました

回答No.5

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

このカテで他の方に回答した内容です。Ｎｏ．３のＡを御参照ください。

http://okwave.jp/qa/q7846142.html

この方法で、着実に月２ｋｇ減量しました。月２１日程度の実施だったので、月３０日やれば、計算上月３ｋｇ痩せられたと思います。ただ体力を落とさないためにも、この程度で良かったと思っています。

＞一日三度の食事を蒸し野菜、味噌汁、ご飯０，５杯という質素な物とかにしたほうが痩せるのでしょうか。

痩せることは痩せますが、栄養失調で体を壊します。肉、魚、卵などはちゃんと食べましょう。体調を悪くするダイエットなんて無意味です。

ちなみに、このダイエット食品を１日１回利用して、あとの２食を毎回吉野家の牛丼並盛を食べるとして、どの程度痩せられるか、計算してみましょう。

質問者様の基礎代謝量は１２４０ｋｃａｌで、普通の生活をしていれば２１００ｋｃａｌ程度エネルギーを消費しています。吉野家の牛丼の並盛は１杯６６０ｋｃａｌですので、２杯で１３２０ｋｃａｌとなります。上記ＵＬＲ中のＤ○Ｃのプロテイン・ダイエッ○はどれも１袋１８０ｋｃａｌ弱ですが、１８０ｋａｌで計算します。

１日の摂取エネルギー　１３２０+１８０＝１５００ｋｃａｌ
１日の消費カロリー　　２１００ｋｃａｌ（１時間のウォーキングなどは含みません）
差し引きカロリー　　　２１００－１５００＝６００ｋｃａｌ（不足）
１グラムの体脂肪を燃やすと約７ｋｃａｌなので、
　　　　６００÷７＝８５．７ｇ（１日に８５.7ｇ減量できます）
１ヶ月では　８５．７ｇ×３０日＝２５７１ｇ＝２．５７ｋｇ

つまり、１ヶ月に２．５７ｋｇ痩せられるという計算です。ウォーキングなどをしていれば３ｋｇ超痩せられるはずです。

食事に牛丼を勧めるつもりはありません。これくらいの目分量で、もっとたんぱく質やビタミン・ミネラルの豊富な食事をなさってください。

というわけで、質問者様が摂っていたという１２５０～１３００ｋｃａｌは正直ちょっと腑に落ちません。

回答No.4

zzz000zzzz

答え：まだまだ食い過ぎ（カロリー過多）

いつも同じ事しか言わないのですが、試しに１ヵ月間運動をすべて中止してみてください。

それで太るなら、間違えなくあなたのカロリー計算が間違ってます。
もしあなたの食事内容が申告通りなら運動なんかしなくても痩せて行ってます。

運動を止めたら太ると思うなら、やっぱりまだまだ食い過ぎてるんです。
ここに書いてない飲食（間食）してませんか？

１５４ｃｍで５０ｋｇってまだまだ太ってます。

私の彼女は１６３ｃｍで５２ｋｇ程度ですが運動なんてせずともこの体型を維持してます。

つまりしつこい事を言いますが、１時間ウォーキングなんかしなくても
痩せるはずなんです。本当にその程度しか食べてないならね。

補足

本当に食事はこの程度しか食べてません。それでも多いのですか・・・間食はどうしてもしたくなったらドライフルーツか生姜紅茶を飲む事はありますが頻繁に食べたりはしませんんし例えそれを足しても基礎代謝を超える程にはなりません。50キロが太ってるのは分かっています、だからすごく悩んでるんです。運動してても痩せてかないのに運動止めたら確実に太ると思いますが・・・

回答No.3

zkxzm4kz

接種カロリーが少ないので代謝自身が低カロリーに
なれてきたんでしょう。
これ以上のカロリーダウンは生命の危機に瀕しますので
これからは筋トレをして筋肉を付けましょう。
筋肉があると基礎代謝が活発になるので体重の減少に役立ちます。
マドンナが筋トレするのはこのへんが理由だそうです。

補足

補足です。蒸し野菜にはノンオイルドレッシングを大さじ一杯程度かけて食べてます、減らなくなってきたと感じたのは１１月の頭くらいからです。筋トレはどのくらいの回数おこなえば良いでしょうか。毎日やっても良いのでしょうか。食事の計算は「あすけん」というサイトを使って食べた物を記入して計算しているのですが選択できる分量が味噌汁だとしたら1/4杯　1/2杯　3/4杯　1杯　1.5杯　2杯　3杯と、ちょっとアバウトな感じがします。他にカロリー計算がもっと正確で使いやすい所があったら知りたいです

回答No.2

bari_saku

「最近」が、ここ一～二週間の話なら、停滞期かもしれません。
あと二か月くらいは様子をみてみては。

食事は、計算が正しいならこれ以上減らさない方がいいと思います。減らしたら続かないでしょうから。

ちなみに蒸し野菜は何をかけて食べていますか？

補足

補足場所を間違えて入力してしまいました;「最近」というのは１１月くらいからで50キロより落ちてくれません。途中疲れていて運動（踏み台）を少しサボった時がありましたのでそのせいもあるかもしれません。食事の計算はサイトを利用しているのですが選択できる分量がアバウトなので大幅では無いにしても多少誤差はあると思います。それでも基礎代謝以下です。蒸し野菜にはノンオイルドレッシングを少量です。