シティサイクルでは運動効果はないですか？

質問

私は今メンタル面で治療をしていて休日は昼寝をしている時間が長いです。
あまりにも運動不足なので、車中心の生活をやめて(ウオーキングは苦手なので）休みの日に少し自転車でも乗ってみようかと思い、
自転車を買いました。
ブリジストンのアルベルトという機種です。
以前、スポーツバイクのような自転車を買って、乗り降りがしずらくて
よく足を引っ掛けて転んだので転びにくいママチャリタイプの自転車にしました。

片道6kmの実家まで行ってみたり、10kmのショッピングモールに行って
見たりチャレンジしています。
自転車の本を見るとロードバイク？スポーツタイプの自転車じゃないと
効果がないと書かれていますがやはりそうなのでしょうか？？

大幅減量！を目指しているわけではないのですが少しは体力もつけたい
し、減量できればラッキーという感じなのですが、甘いでしょうか？？

ママチャリじゃ有酸素運動効果はないですか？？

回答No.5

huitube · ベストアンサー

huitubeです。御礼有難うございました。
　私は去年3月より週に平均３日程度、片道１０ｋｍの自転車通勤を行っています。　食事制限は一切していません（というか前より食べてるかも）。
　最初の半年は本当のママチャリ（ホームセンターで８０００円程度で購入）で通勤しておりました。　1ヶ月目はサイズダウンはあったものの、体重は全く変化ありませんでした。2ヶ月目から少しずつ体重に変化が見られ、半年で約５ｋｇ減となりました。　数値こそ大した事はないですが、ボコッとでていたお腹は平らになり、以前履いていたズボンは両腕が入る程ブカブカになり体型は全く変わりました。以前は興味無かった服装にも気を遣う様になりました。
　現在はダイエットよりも自転車自体に興味が出てきた為、スポーツタイプの自転車を購入し持久力の向上を目指しています。
　私の個人的な考えでは、街中を中心に走る場合は、高級なスポーツタイプの自転車（ロードバイク）よりもママチャリの方が効率よく有酸素運動が出来るような気がします。　ロードバイクは走る楽しみがありますが、あくまで長距離を楽に走るための自転車なので、軽くて余り漕がなくても進みます。　なので、ストップ＆ゴーを繰り返す街中では、『少し漕いでは惰性で走り、信号で止まる』を繰り返す事になるからという理由です。　また、ロードバイクは上半身を使うと言っても、平坦な道を通常の速度で走る分には『ママチャリよりは多少上半身を使うかな』という程度の差ですし・・個人的には余り車種は気にしなくても良いかと思います。

　あと質問者様はメンタル面で治療中との事ですね。どの様な症状なのかは分かりませんが、私も数年前から軽度の鬱が続いていました。セディール等の抗鬱薬を飲み続けないと日中は仕事にならないほど頭がボーっとしていました。でも、自転車を始めてから段々と調子が良くなり、主治医とも相談の上減薬して、現在では抗鬱薬を全く服用しなくても大丈夫な状態となりました。　体調も良くなったのが自分でも良く分かります。
　苦しくない程度に気楽に運動を続けていれば、きっと良いことがあると思います。

お礼

お礼が大変遅くなり申し訳ありませんでしたm(_ _)m。
週３日程度でも結構効果があるのですね。私も通勤してみたいと思っているのですが、
会社の駐車場が不足している状況なので、一度車通勤をやめたら二度と認めてもらえない気がして
躊躇してます(^-^;。
確かにロードバイクは、長距離を走るにはいいのでしょうが、
短距離なら逆にママチャリの方が良いかもしれませんね。
何十キロも走るつもりはないから、ママチャリで良いかも。
（ママチャリと言っても、アルミフレームで、チェーン部分がベルトに
なっているグレードの高い自転車を買ったので、乗り心地は良いです。）

私はストレスで動悸がしたり朝が苦手で起きられなくて会社に遅刻したりしがちです。気分変調症だそうなので、私も軽度のウツなのでしょう。
数年前から希望してた職場にやっと変更になったので、これからはストレスが減りそうです(*^-^*)。
クスリを飲む回数も減って来たので快方に向かうと良いのですが。
自転車に乗ると風を感じて気持ちが良いですね。

huitubeさんも体調がよくなったそうで、良かったですね！
通勤は難しいかもしれませんが、休みの日に楽しみたいと思います。

回答No.4

huitube

通勤でロードとママチャリの両方の使用経験がある者です。現在自転車通勤を1年間程続けており、最初の半年はママチャリ、その後はロードで通勤しています。

＞自転車の本を見るとロードバイク？スポーツタイプの自転車じゃないと効果がないと書かれていますがやはりそうなのでしょうか？？
　少なくとも私の経験上そんな事は無いです。もし本当ならママチャリを漕ぐ為にはエネルギーを一切必要としないと言う事になります。
　ママチャリでも漕ぎ方次第では体力も向上しますし、痩身効果も十分にあります。（私も実際ママチャリのみで大幅に痩せましたので）　

　また、有酸素運動（に限らずでしょうが）はメンタル面、身体面の改善にとても効果がありますので（これも経験済みです）、ぜひ続けられると良いと思います。ただ、続けないと効果がないので、気楽な気持ちで無理なく行いましょう。

お礼

回答ありがとうございました。御礼が遅くなり申し訳ありません。
ママチャリのみで大幅減量されたということですが、
どのような方法で痩せられたのでしょうか？
自転車通勤で痩せられたのでしょうか？？
通勤は何キロくらいでしたか？
今日は会社が休みだったので、会社まで行ってみましたが８ＫＭでした。
ちょっと遠いかな(^-^;という感じがしました。
今日はサンドイッチを買って近くの河原で食べました。
地図も買ったので、近場で行けそうな場所を探してみたいと
思います。

回答No.3

RXH7

普通のバイク（ママチャリ）は、足だけで運動しています。
それに対し、ロードバイクやマウンテンバイクは、
乗っている姿勢が違いますので、腕、腹筋背筋なども使い、ほぼ全身を使います。

下半身の筋力アップと心肺機能の強化であれば、ママチャリでも効果があります。

お礼

回答ありがとうございました。
確かにロードバイクなどの乗車姿勢を見えると、
前傾でママチャリとは大きく違いますね。
ママチャリでもそれなりに効果はありそうなので、
良かったです。

回答No.2

shiriustar

ジムへ行くとエアロバイク（自転車漕ぎ）という有酸素運動のマシンがありますが、負荷が調節出来ます。

シティサイクルでも常に負荷がかかった状態で漕いでれば効果は充分あります。
なるたけ下り坂は通らずに平坦な道を漕ぎ、又上り坂をコースに加えるを負荷が掛かるので効果的です。

シティサイクルに限らず毎日の生活の中で身体を動かす事に意識するとダイエットには効果はあると思います。
トレーニングは継続する事で効果が出てきます。

お礼

回答ありがとうございます。
エアロバイクは、まわりの景色が変わらないのが、つまらなくて
普通の自転車を買いました。実際に乗った方が楽しいかと思って。
地図を買ったので、家の近所に何かスポットがないかとか
探しながら無理せず自転車に乗りたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

ESE_SE

高校時代にママチャリで通学していました。
大学に入って夏休みに自動車免許を取り、原付で通学するようになりました。

一気に20kg太りました。

なので効果がないとは考えられません。
ただ、ロードバイクなどは太股を中心に筋肉を使うのに対してママチャリは膝回りの筋肉を使いますので、
競輪選手のような根元から先へ細くなっていくような筋肉ではなく膝回りの筋肉が発達します。
・・・まあそんなに激しく鍛えなければ関係ありませんがｗ

お礼

回答ありがとうございました。
一気に２０ＫＧはすごいですね。それだけママチャリで
運動効果があったということなのでしょうか？
もしからしたらコンパなどで太ってしまったとか(*^-^*)？
競輪選手になりたいわけではないので、多少でも細くなって
くれれば嬉しいです。