ダイエット目的 ジョギング

質問

私は身長162cm、体重57kg　17歳です。
夕飯前に毎日、ダイエットとしてジョギングをしようと思ってます
効果的な走り方、なにかポイント、あと食事についてアドバイスがあれば
教えてください★あと実体験があれば教えて欲しいです
何ヶ月でどれくらい効果がでたか…など
お願いします

回答No.2

wathavy · ベストアンサー

私も最初は、途中で苦しくなって歩いていることが多かったです。No1さんのように積極的に歩くのも手かもしれません。
これからの季節は、寒くなりますが、着過ぎに注意しましょう。家を出るときと温まってからでは、体温が違いますから、少し寒く感じるくらいで出ると良いです。
はじめは歩くことが多いと思いますので、楽になったらまた走りましょう。
だんだん慣れてくると、およそ１ｋｍを６分から７分で走れるようになると思います。これで１０ｋｍ、１５ｋｍと距離を伸ばすと、楽しくなりますよ。
食事は食べたいだけ食べても、最初は脂肪が落ちていきますので、体重も落ちるでしょう。
そのうちに、停滞します。そしたら、食事も制限しなくてはなりません。また、風を引きやすくなることがあります。インフルエンザの予防には十分注意しましょう。
それと、若いので１ｋｍ４分程度でも走れるようになりますよ。
短距離（５、１０ｋｍ）なら３分台でも走れるようになるでしょうね。
がんばってください。

私は、１年目でフルマラソン出ました。体重は６９ｋｇから６３まで減りましたが、筋肉がついていて体重では計れない効果がありました。
５年目くらいで１００ｋｍにも出ました。
今は休憩中です。

お礼

初めのうちはそこまで食事制限をしなくてもいいんですね!!
私は結構、体力には自信があるので頑張りたいと思います★
ありがとうございました(^o^)／

回答No.1

blazin

あまり過剰な運動をするよりも、無理ない範囲で、でも継続的に続けていく、積み上げていく方が効果があるし、身体にも負担が少ないんだよね。ジョギングは先ずその前に３０分位歩く。有酸素運動を３０分連続してやる事で始めて体内の脂肪が燃える準備に入る。まだ燃えてないんだよ。その後もう３０分から１時間のウォークなりジョグをする事で体脂肪が燃え始める。それを週に３、４回継続的に続ける事で体脂肪が燃えやすい身体になる。その燃えやすさは個人差がある。
だから効果にも個人差がある。
ただそういう代謝の良い身体が出来れば、仮に少しウェイトがオーバーしても直ぐに運動で落とせるようになるからね。ゆっくり継続的に運動していくのが大切。食事もゆっくりよく噛んで☆

お礼

走る前に歩くことが良いんですねっ★
食事は私はいつも食べるのが早いので
ゆっくり食べるように気をつけたいです(^^)/
ありがとうございましたっ