腹筋が割れるようにしたい

質問

スポーツ選手の人の腹筋が何個にも割れてるのに憧れて筋トレを始めたんですがいっこうに腹筋が割れる兆しが現れません。　どのようなトレーニングをすれば割れるようになるのか教えてください！　ちなみに今は挫折してトレーニングを止めてしまいました。どうかお願いします。

回答No.5

Hassy6 · ベストアンサー

腹筋が割れるようにする為には、脂肪を減らすことです。そうすれば、どんな人であっても、腹筋は割れているのです（たとえ腹筋運動をしていなくても！）。
　ボディビルタイプ、フィットネスタイプのトレーニングが適しています。すなわち、ウェイトトレーニング＋エアロビックトレーニングです。
　先ずは、腹筋、背筋を週３～４回、腕立て伏せを週２～３回。３０～４０分程度のジョギングを週４～６回。それとスプリント走などの無酸素運動も多めに導入。
　腹筋は、レッグ・レイズ、ツイスティング・シット・アップ、クランチなど数種目を。
　食事面では、炭水化物は中程度、たんぱく質は体重1ｋｇあたり2ｇ、脂肪はできる限りカット（ただし、魚油、オリーブ、亜麻仁油などはよい）。野菜などから食物繊維をたくさん摂り、健康的な食生活を送ること。
　月刊マッスル＆フィットネスを購読されると、非常に役に立つでしょう。↓から買えます。

参考URL：

http://www.weider-jp.com

回答No.4

SAT40

既に下の皆様がご回答なさっているのですが、確かに脂肪が多いと腹筋は出てきません。
ちなみに私は体脂肪率7%で、身長173で体重61ｋｇ、普通ならかなりの「痩せ」体型ですが、ジムに通い続けた結果腹筋は程々に割れてます（笑）。
体質的に、これ以上筋肉をつける（体重を増やす）のは無理で、筋肉量も増えないようなのですが、要するについている筋肉量の割合によらず、脂肪が落ちれば腹筋だけでなく結構筋肉質っぽい体に見えてくるようです（経験済み）。

回答No.3

uzumaki

こんにちは。
みなさんの言っている通りに脂肪の問題でもあります。脂肪はランニングなどが最適だと思います。そして腹筋ですが参照ＵＲＬのように少し足を上げると効果的です。
とにかく続ける事が大切です。がんばって下さい。

参考URL：

http://www.khf.or.jp/image/youtuu/208.gif

回答No.2

inaken11

＃１の方も言っていますが、体脂肪が１８％台にならないと、腹筋は浮いてこないと思います。

私は体脂肪率２４％から１７％に落としていく過程で、筋トレ・腹筋などしませんでしたが、腹筋が浮いてきました。
やった運動はジョギングだけなのですが。

皮下脂肪の量も関係あると思います。
的外れでしたらごめんなさい。

回答No.1

ToshiJP

もちろん、腹筋運動を続けるのも大事ですが、それ以上に脂肪をそぎ落とす作業も大事です。

いくら腹筋がすごくても、ぶよぶよの厚い脂肪が覆っていては意味がないですからね。食生活を見直し、ジョギングなどをしましょう。

油ものや甘いものを避けまくるだけでも脂肪は減ってきます。中華、揚げ物、炒め物、ファーストフード、お菓子、ジュース、これらを徹底的に避けるだけでも違いますよ。

腹筋運動も方法はいろいろありますが、とりあえず１０回から２０回を１セットにしてインターバルをはさみ、毎日１００回ぐらいやってみましょう。慣れてくれば２００回ぐらい目標に。。。