腹筋の効果的な鍛え方

質問

現在、ボクシングをしています。

始めたばかりなので、まだまだ「ヘタレ」ですが（汗　
トレーナーの方に最近「ボクサーは腹筋が命」みたいなことをよく言われます。

僕も鍛えようと思って、筋トレでは腹筋をトータルで１００回ぐらいになるように、何セットかに分けてやっています（割れたらいいですよね～）

今やっているのは、皆さんもご存知の腹筋です。

ただ、やっていて、負荷がかかっているのはいつも肋骨のすぐ下だけです。

腹部を満遍なく鍛えるのが重要だと思うので、

全体的に満遍なく腹筋を鍛えるトレーニング方法を教えていただければ嬉しいです。

特に、自宅で出来るものを教えてください。

お願いします

回答No.1

golivia · ベストアンサー

スマートローラー２というのがおススメです。
この形のものは、値段も安く、短時間でかなり鍛えられます。類似品がたくさん出ていますが、ゴムなどの補助機能がついていなくて、純粋にハンドルとタイヤだけのものがいいです。

お礼

ありがとうございます。

早速、明日、ドンキ○ーテーで買ってみます

回答No.4

mossafer

（頭に当てている手に）ダンベルを持てば宜しいのでは。結構キツイですよ。

回答No.3

BURURUN

私からも経験談を。
普通の腹筋と左右に振る（降りる時にどちらかに振り、振ったまま起き上がり、次は別の方向へ振り、の繰り返し）腹筋を組み合わせる。
ずっと同じ動作をやっていたら飽きるし。
あとはシャドウボクシングのような感じで、腹筋を意識して腹筋を使って体を振るくらいですね。
下腹部は足上げ腹筋か、腹筋（足を伸ばした）でより効果的に鍛えられますけど辛いですね＾＾；

回答No.2

noname#13147

昔鍛えてた時の経験談を一応。

とりあえず普通に腹筋。
左右に振る腹筋を同じように。
それが何回か終わったら背筋をする。腹筋後の背筋はかなりいいですしね。

あとはＶ字腹筋です。下腹部の腹筋が鍛えられます。TV見ながらでもV字を保ち続ける。
なるべくゆっくりやるのがいいみたいですね。あとマッチョの写真見てイメージしながらやるとか（本当にいいらしいです）
ストレッチで体を柔らかくすると筋肉の付がいいと聞いたことがあります。

こんなもんです。ボクシングやってるなら知ってたかな？一応参考までに。

お礼

ありがとうございます。
ただ、僕は腰痛持ちで、左右の腹筋は腰への負担が大きいので、あまりやってないです。