トレーニング直後の糖質補給

質問

趣味でウエイトトレーニンングをしている者です。

トレーニングにおいて・栄養・休養が重要と思われますが
トレーニング直後の糖質補給について教えてください。

巷の情報ではトレーニング後３０分以内に
プロテインを補給すれば筋肥大に効果的と聞きます。
が、私は超貧困生活なため高価なプロテインを
日々のトレーニング後に補給する事は難しいです。

そこで考えたのですが
糖質のみの補給でも筋肥大に効果はあるのでしょうか？
例えばコーヒー等に用いる スティックシュガーなど携帯に便利で
ジムでのトレーニング後の補給にはピッタリだと思うのです。
いかがでしょうか？

それとトレーニング直後の糖質補給について
もう一つ筆問です。

トレーニング直後に糖質を補給する事により
「脂肪燃焼が止まる」と噂を聞いた事があるのですが
実際はどうなのでしょうか？

以上２件宜しくお願い致します。

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

筋トレ直後はプロテインよりもむしろ吸収の早い糖質です。トレ直後は筋肉中のグリコーゲンが払底しており、放っておくと筋肉を分解して補充に回してしまうからです。気にする人は最も吸収が早いブドウ糖を摂取します。スティックシュガー大いに結構です。5～6本あれば充分でしょう。
　なお糖質の摂取で脂肪燃焼が止まることはありません。

お礼

このような御回答お待ちしておりました。
やはり糖質摂取は効果的！
しかもＧＩ値が高いブドウ糖が適している訳ですね！

また糖質摂取で脂肪燃焼も止まらないとの事
安心して筋肉に栄養を補給できます！

ありがとうございました。

回答No.5

noname#175206

お礼、ありがとうございます。
　さて、トレ直後についてだけお答えしましたが、1日トータルでのたんぱく質の補給はいかがでしょうか。1日に除脂肪体重1kgあたり2gのたんぱく質を確保したいところです。
　サプリでならば、gale2435様のお示しのところが安いと思います。それも高いということなら、新聞の折り込み広告などを毎日チェックして、卵や鶏肉などなどの特売などを逃さないようにしましょう。
　卵なんかはきちんと冷蔵庫に保存しておけば、結構日持ちしますよ。ただ、卵黄はコレステロールが多いので、1日2個までにして、残りは卵白だけにするなどの工夫も必要でしょう。

お礼

私は体重が６５キロなので１３０グラム摂取という事ですね。
日々の食事で蛋白質がどれだけ摂取しているか見直してみます。
鶏肉は大好物でよく食しております。（特売：３８円/１００ｇ）
それと卵ですが・・・
黄身は不可ですか。
確かにコレステロールが気になるところですが
なんだか「心が痛みますね」(笑)
嫁さんの機嫌が悪くなるかも(笑)

ありがとうございました。

回答No.4

gale2435

私が知る限り、ここが一番安いのですが・・・

http://www.1protein.com/index.html

蛋白質の代わりになる栄養素はありませんから、可能なら購入された方が良いです。

お礼

これは、かなり安いですね！
のしくは国内販売の商品がバカ高過ぎるのかも。
これなら私の生活にも取り入れる事が出来そうな気がします。
ありがとうございました。

回答No.2

onee012

プロテインはたんぱく質で、スティックシュガーはおっしゃるように糖質ですのでまったく違う栄養素です。大豆製品（豆腐、豆乳など）を代用すれば良いのではないかと思います。

トレーニング直後に糖質を補給する事により
「脂肪燃焼が止まる」と噂を聞いた事があるのですが

　このことはわかりません。

お礼

もちろんスティックシュガーに蛋白質が含まれておらず
プロテインとは違うことは承知しているのですが
筋肉への糖質のみの補給は効果があるのかな？と思いまして。

回答No.1

kigonyuki

果物とかに含まれている
天然の糖分はカラダにいいですよ！

ココナツが点滴に使われたりしているのは
聞いたことがあったので、ここに売ってある
ココナツ発酵ドリンクはいいと思います。

http://hukn.zz.tc/kisun

参考URL：

http://hukn.zz.tc/kisun

お礼

ココナツが点滴に使われているのですか！
初耳でした。
ありがとうございます。