効果的なダイエットとは？

質問

タイトルのとおり、効果的なダイエット方法を教えて下さい。

20歳女性、155cm68kgです。
運動経験は全くの0で、体を動かすと言えば通学で往復30分歩く程度。
他に週4、5日4時間程、アルバイトで歩き回ってはいます。

昨年の今頃は恥ずかしながら80kg以上ありましたが、
お盆休みにアルバイトで働きまくり、現在の体重まで落ちました。
ちなみに現在の体重になってから半年以上経っています。

こんな私に、効果的なダイエット方法を教えて下さい。
現在とりあえず食事量のセーブと間食絶ち考えていますが、
「本当にこんなので痩せるの？」と言った感じです。
出来れば、60kgぐらいに落としたいなぁと思っています。

あいまいな質問で申し訳ありません、回答よろしくお願いします。

回答No.8

yasuhiro20 · ベストアンサー

基本は食事の見直しと運動ですね。

食事は制限しすぎるとストレスがたまるのであくまで見直しですね。
あとはウォーキング、軽い筋トレをしてください。

お礼

回答が遅れまして申し訳ありません。
ストレスがたまるとリバウンドになりますもんね・・・、頑張ります。

回答No.7

hino_hp

効果的なダイエット方法に関しては、次の２点をまずご認識されること
が重要です。

１.体重を落とすには、一日の摂取カロリーをなんらかの方法で
　大幅に減らす。

２.体重を落とすには、一日の消費カロリーをなんらかの方法で
　大幅に増やす。

１.の方法がいわゆるダイエット（食事療法）で、運動などを取り入れ
てなおかつ・ダイエットによる食事管理を併用したら２.の方法になり
ます。

結果的に消費カロリー（使ったエネルギー）が摂取カロリー（食べたもの）
を上回れば、痩せます。が、多少の差し引きでは、身体の恒常性メカニズム
が働いて相殺されますから多少の食事制限は我慢したわりには効果ゼロです。
（具体的には、基礎代謝レベルの変動が摂取カロリーのセーブ分を帳消しに
してしまいます。）

そういう意味で、運動／エクササイズをダイエット（食事管理・制限）と
いっしょに行うのが、５kg・１０kgを短期間（といっても数ヶ月レベルの
期間）で落とすのにはよりふさわしい方法なのです。

運動の種類は、水泳・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ヨガ・ストレッチング・ボクシングなどいろいろあります。ぜひ、ご自分にふさわしい
種目を一つとりいれてみてください。

という訳で
運動を併用するのが、より効果的なダイエット方法です。
（運動による体重減少効果が、ダイエット・メニュー改善に対しても
より前向きに貢献します。）

お礼

回答が遅れまして申し訳ありません。
これからは摂取カロリーに気をつけたいと思います。

回答No.6

o-raku

効果的なダイエットは人それぞれ体質や生活習慣によって異なると思いますが、大枠でお答えするとなると、「運動系」と「カロリー系」のダイエットを併用して行うことではないでしょうか。
「運動系」の代表格はマラソン「カロリー系」はレコーディングダイエット。と言ったところでしょう。
その他にもたくさんあると存じますがご自分と合うものを根気強く探すほか無いのが実情です。

お礼

回答が遅れまして申し訳ありません。
レコーディングダイエットやってみようと思います！

回答No.5

choco010

食事量のセーブはなかなか難しいです。
間食も適量で適切な内容なら、血糖値を下げないためにむしろ取るべき。

食事内容と間食の内容を改善するのがよいです。量をさほど変えずに。
野菜の量を増やすなどするといいですよ。
間食は洋菓子ではなく、フルーツにするなど。カットフルーツにプレーンヨーグルトをかけた物が手軽でおすすめ。

お礼

回答が遅れまして申し訳ありません。
確かに今、野菜が足りてないかもしれません・・・。

回答No.4

choco010

食事量のセーブはなかなか難しいです。
間食も適量で適切な内容なら、血糖値を下げないためにむしろ取るべき。

食事内容と間食の内容を改善するのがよいです。量をさほど変えずに。
野菜の量を増やすなどするといいですよ。
間食は洋菓子ではなく、フルーツにするなど。

お礼

回答が遅れまして申し訳ありません。
確かに、お砂糖たっぷりの洋菓子よりはフルーツの方が
効果的かもしれませんね。頑張ります！

回答No.3

shiriustar

効果が出てる事ですし、歩くこと（有酸素運動）は脂肪燃焼にも効果があり体力を付ける上に於いても良い事ですので継続されると良いと思います。

30分歩くこととアルバイトを行ってる時に効果が出たのですから、
アルバイトを止めた場合はそれに変わる有酸素運動（ジョギングやウォーキング等）を行う事で効果が出てきます。

お礼

回答が遅れまして申し訳ありません。
やっぱり有酸素運動ですね・・・！頑張ります！

回答No.2

beach036

理由はどうであれ歩いていることは非常にいいと思います。歩くことはダイエットに限らず基本ですから・・・

でも、しっかり体重を落としてキープをしたいなら専門のトレーナーなどについてもらった方が無難だと思います。

効果的なダイエット法というのは人によって変わってくるのでどれが良いとはいえませんので自分である程度探す必要があると思います。

お金を多少なりとも出せるのであればもっと選択肢は増えるのですが・・・

参考程度にどうぞ

お礼

回答が遅れまして申し訳ありません。
お金は出せないので、自己流で地道に頑張ろうと思います。

回答No.1

masatoshio

ダイエットだけではなく、エクササイズを組み合わせるのが効果的かとは思いますが、ダイエットの方も「何となくセーブ」ではなく、きちんと何を食べたのかをメモって確認する、カロリーの計算をして記録する、などをすることをおすすめします。エクササイズについては、現在すでに歩く機会があるわけですから、フットウェイトなどのウェイトをつけて、歩くだけでカロリー消費できるようにするのも手ですね。

お礼

回答が遅れまして申し訳ありません。
ありがとうございました、頑張ります！