筋トレ用の食事

質問

効果を高める食事の内容や量、回数。サプリメントの利用の仕方を教えて下さい。

回答No.1

Hassy6 · ベストアンサー

栄養素は高たんぱく、中炭水化物、ビタミンやミネラルもしっかり摂ります。脂質はオリーブ油、オリーブの実、亜麻仁油、アボカド、ピーナッツ、くるみ、アーモンド、魚油などの不飽和脂肪酸から摂ります。
　たんぱく質は肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などから、炭水化物は米、芋、パスタ、シリアル、果物から、ビタミン、ミネラルは野菜、果物からバランス良く。
　たんぱく質は体重1ｋｇ当たり2ｇを目安に。
　食事は、一般の人は一日３食ですが、できれば、６食摂ります。つくるのが面倒なので、サプリメントを利用すると良いです。朝食、昼食、夕食と間食を朝と昼の間、昼と夕食の間、夜食と食べれば６食になります。
　ボディビルダーや、あのボブ・サップなどは少量の食事を一日に6回ぐらいに分けて食べるのが普通です。しかし、一般の人はなかなか難しいので、３食＋サプリメントを３回にしてはいかがでしょうか。トレーニング前にクレアチン3ｇとグルタミン、ＢＣＡＡ、プロテイン（エネルギー系のプロテインならより良い）を飲み、トレーニング後に、クレアチン3ｇ、ホエイペプチドとグルタミン、ＢＣＡＡを飲むと効果が上がるでしょう。さらに、寝る前にもプロテイン（カゼインや大豆など）を飲みます。
　食事と食事の間が４時間以上空かないよう注意してください。
　月刊マッスル＆フィットネスを参考にすると良いと思います。

参考URL：

http://www.weider-jp.com