筋トレ時のサプリメント・食事の採り方

質問

筋肉をつけ、体重を増やす目的でトレーニングをしています。

もともと、筋肉があまりないにもかかわらず、
基礎代謝量が多い体質で、なかなか太れません。

食事やサプリメントを採るタイミングは、
いつが効果的でしょうか？

食事はトレーニング前か後、どちらに採ればよいでしょうか？

プロテインは、いつがよいでしょうか？
現在は、トレーニング後に1回採っていますが、

なかなか太らないので、
トレーニングの前・後・寝る前などに複数回採ろうかと考えてもいますが、
これでは逆に採りすぎでしょうか？

回答No.1

oneH · ベストアンサー

もし本気でウェイトトレーニングを行って体重を増やそうとしているならば、食事はトレーニング前後の両方でしっかりしたものをとるべきです。普通は以下のような食事内容になると思います。

トレ前：炭水化物とタンパク質中心の食事
トレ後：炭水化物、タンパク質、脂質のバランスの取れた食事
加えてトレ直後にプロテイン+炭水化物(とりあえず果糖以外なら何でも可)

トレ前に食事を確保するのが難しければトレ直前にエネルギーゼリー＋プロテインといったものでも良いです。

プロテインをトレ直前・直後・寝る前にとるのは良いことです。
一日のタンパク質の摂取量は、ウェイトトレーニングをしている人ならば体重1キロ当たり3g程度ならごく普通です。

体重が増やせない一番の理由は食事量が足りないことだと思いますが、ご飯・パン・パスタ・ソバ・素麺、それらがキツければ果物の缶詰を汁ごと飲むなど何でも良いので炭水化物の量を増やすと良いですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。

トレーニング前に食事をとってしまうと、
トレーニング中に気持ち悪くなってしまうため、
控えておりましたが、
ゼリーやプロテインで補ってみたいと思います。

食事は夕食はだいたいお米を2合食べています。
体重が50キロほどしかない自分にしては、
食べている方だと思いますが、
やはりもっと食事を取らないとダメなようですね。

頑張りたいと思います。

回答No.3

oneH

またまた失礼します。

その体重で一食に米2合ってのは辛くないですか？米って炭水化物源の中でも割と量を食べるのが難しいものだと思うのですが、ひょっとして一日の大半の食事を夕食～夜でカバーして日中の食事が疎かになっていませんか？

過度の満腹感は増量の敵です。痩せている人に有りがちなのが、周囲から痩せの大食い認定されるほど大量に一回の食事で詰め込むものの、そのせいで他の食事が犠牲になってしまい、実際は一日トータルで見ると感心するほどの食事量になっていないというパターンです。

また、もし代謝が人よりも異常に高いというのなら、可能性の一つとして甲状腺機能の亢進が考えられます。健康診断の血液検査などで甲状腺の検査値が基準を大きく超えているなどの状況でしたら医者に掛かれば改善するかもしれません。

ちなみに、初心者の段階では参考にすべきではありませんが、ある程度体が発達してくれば、直前にビッグマックのセットを食べようが米2合を食べようが、吐き気などを催さずにハードにトレーニングすることは可能です。

例えば、大腿四頭筋のトレーニングならば、
- レッグエクステンション(片足ずつ)
- レッグプレス(片足ずつ)
- スクワット系の種目
の順番に行えば、まず気持ち悪くなることはありません。さらにパワー指向でないのなら高重量スクワットはボディビル的には脚の発達に必須な種目ではないので外しても問題ありません。

適当に色々書きましたが、今よりも効率的に体重を増やす方法は必ずあります。早く自分にあった方法が見つかるといいですね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
夕食以外の食事については、
朝はパン1個orおにぎり1個と軽めです。
昼は弁当屋のお弁当を1つ食べています。
米の量としては1合あるかないかぐらいと思います。

なので、朝昼は多いとは言えませんね。

回答No.2

timeup

＞基礎代謝量が多い体質で、なかなか太れません。
⇒基本情報がないので、なんとも言えませんが、医療機関などの専門家に言われたこととしてよいのですか？

もう少し、検査結果とかも無いと、専門になればなるほど選択肢が多くありすぎるので、１２時間専門家の答えがついていないのはそのためでしょう。

＞トレーニングの前・後・寝る前などに複数回採ろうかと考えてもいますが、これでは逆に採りすぎでしょうか？
⇒トレーニング内容、生活状態、一回にどれだけ摂取するのか、プロティンの種類などでも全く答えが違ってきます。

書かれているのは、私もここで答えているないようですが、極一般的な人と条件にあうもので、運動量によっては太ります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
基礎代謝量については、ジムに行ったときに測った数値で、
体重や筋肉量などから算出された平均値と比べて高かったということです。