消費カロリー

質問

おもさ０．５ｋｇのなまりの付いたリストバンド二個を両腕に一個づつ付けて約一時間ウォーキングすると消費カロリーは何カロリーでしょうか？教えてください。また運動のカロリー計算などのしかたがあるなら詳しいかた教えてください

回答No.1

diet7

平均的な日本人成人男性が１時間のウォーキングをすると、171Kcalのエネルギーを消費します。
その人が1Kgの重りをもって1時間のウォーキングすると、172Kcal　を消費します。

運動時の消費カロリーは、厚生労働省のエクササイスガイドで計算できます。
運動のエネルギー消費量は、エクササイズ×1.05×体重（kcal）です。
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2006/07/004149.php

厚労省のエクササイスガイドは、次の代謝亢進率が基になっています。
ウォーキング　2.8
速足 　　3.7
ジョギング　　7
体操　　　　4
縄跳　　　　8.2
サイクリング　3.4
エアロビ　　4
筋トレ　　　10
テニス　　　6
半身浴　　　1.8

代謝亢進率とは、消費カロリーを基礎代謝の何倍かで表すものです。たとえば、
基礎代謝率60Kcalの人が、１時間のウォーキングをすると、消費カロリーは、
60　*　2.8　=　168Kcalを消費します。

運動の消費エネルギーは、太った人も痩せた人も背の高い人も低い人も
基礎代謝に比例するので、
基礎代謝の倍率で消費カロリーをあらわします。

基礎代謝はハリスベネディクト式で計算できます。
男性の基礎代謝 = 66.5 ＋ 体重 * 13.8 ＋ 身長 * 5.0 － 年齢 * 6.8
女性の基礎代謝 = 655 ＋ 体重 * 9.6 ＋ 身長 * 1.8 － 年齢 * 4.7
この基礎代謝量を24で割ると、1時間あたりの基礎代謝率が出ます。

ハリスベネディクト式は欧米人用なので日本人用のものよりも5～10%ほども高く出ます。
正確な基礎代謝を知りたい場合は、インターネットで消費カロリーの計算ができる
フリーソフトなどを検索すると良いと思います。

お礼

大変くわしくありがとうございました。