体脂肪率の減らし方

質問

30代前半 女性 経産婦です。

体脂肪率を減らすにはどのような食事が良いでしょうか？周りからガッシリしてるよねと言われますが、やはり筋肉質でしょうか？

身長　154.5cm
体重　57.8kg
体脂肪率　32.6
BMI 　24.2
筋肉量　19.5kg
筋肉率　33.7%
基礎代謝カロリー　1,195kcal

パートですが物流関係で力仕事をしています。
ヨガは月4回。車は持っておらず、電動自転車で朝夕と保育園送迎をする毎日です。

トレーニングジムに行ったことはなく、学生時代は文化部でした。

20代の頃は52kgでしたが姿勢も悪く…。
今の体重は臨月の頃と同じだけれど、姿勢もよくなったし、今の体の方が健康的で気に入ってます。

回答No.4

ノーバン（@nobound） · ベストアンサー

モデルの冨永さんがラーメンは年2回しか食べないと言ってたり、情報番組で専門家が、「ラーメンはちょっと控えたら。」と言っていたので、しばらく昼ラーメンをやめてみたら、体脂肪率がちょっと減りました。
　それがなぜなのかとか、他にも何かそういう、特に年をとってきたら、体脂肪や内臓脂肪的に控えた方がいいものとかがわかるといいなとは思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。

富永愛さんは本当はラーメン大好きのようですね。我慢しつつ、日々美しいプロポーションを保っているとのことで素晴らしいです。

20代の頃より甘いものの飲食は減って来ましたが、今だに砂糖依存のところがあり、これはいけないなと感じています。

まずは明らかに高カロリーや内臓脂肪に影響ありそうなものを、避けるか飲食の機会を減らすようにしていこうと思います。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

筋肉質というよりも脂肪が多めだと思います。

大体の目安ですが、筋肉質のアスリートの人で168センチくらいでも
60キロ弱で体脂肪率は２０％以下です。

体脂肪率が32.6ある時点で多いのです。
体重とBMIだけを基準に考えないほうが良いと思います。

＞姿勢もよくなったし、今の体の方が健康的で気に入ってます

それはいいことです。
でも、やっぱり体脂肪率が高いです。
健康診断受けたことありますか？
健康診断では、おそらく脂肪が多いと言われるのではないでしょうか？

物流で力仕事と言っても常に歩き回っているような
仕事ではないですよね？
重い荷物を右から左くらいではないですか？
そうなると運動とは違うので、減らすのは難しいです。

https://www.descente.co.jp/media/sports/training/25607/#:~:text=%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87%E3%81%AE%E5%B9%B3%E5%9D%87%E3%81%A8%E6%A8%99%E6%BA%96%E5%80%A4,-%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87&text=%E4%B8%80%E8%88%AC%E7%9A%84%E3%81%AA%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%BA%BA,%E5%9E%8B%E3%81%AB%E5%88%86%E9%A1%9E%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

https://www.recellaeats.jp/blog/recovery/basalmetabolism-average-female-30s#:~:text=30%E4%BB%A3%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%81%AE%E5%B9%B3%E5%9D%87%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E9%87%8F%E3%81%AF1,%E3%81%82%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8C%E5%88%86%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

お礼

ご回答ありがとうございます。

物流倉庫でピッキングの仕事なので、5時間働けば1万歩超えてきます。なので1日の総歩数は13000歩〜15000歩くらいです。
12kg〜20kgの荷物を台車などに沢山乗せて汗だくで歩き回ります。

コロナ禍で社保の健康診断の機会が減ってしまい、ここ2年間受けられていませんでした…年内に受けようと思います。
体脂肪率はたしかに高すぎるので、28くらいまで落としたいです。

詳しいURLなど載せて頂き、ありがとうございます。

回答No.2

head1192

栄養バランスのよい食事。
過不足のないカロリー。
そして運動。

お礼

ご回答ありがとうございます。

分かりやすいです。
どれも欠けてはいけないものですね。

回答No.1

4500rpm

＞やはり筋肉質でしょうか？
→以下のサイトからすると、女性で筋肉率　33.7%は高いようですので、筋肉率だけで判断すると筋肉質と言ってよいと思います。
https://smartlog.jp/151071#S71991248

質問者さんは特にご不満はなさそうですが、体脂肪率　32.6を減らしたいのなら、保育園の帰りは電動アシストを切るなどしてみたらどうでしょうか。

お礼

ご回答ありがとうございます。

時間がある時に負荷を掛けて、自転車漕いでみようと思います。