筋トレしても体脂肪率が減りません・・・・・

質問

２０代後半、女性です。
筋力UPを目的として週１回、毎回４０分ほどの加圧トレーニングを始めて半年が経ちました。
毎回かなりの筋肉痛になり、当初より負荷が重いものもこなせるようになってきました。
しかし、体脂肪率に全く変動がありません。そのかわり、体重だけが１kgほど増えました。
これって、筋肉はちゃんとついているのでしょうか？

使用している体重計は足で乗って、手で握って量る、TANITAのものです。

回答No.1

nori21st · ベストアンサー

筋トレすると、筋肉が付くのと同時に脂肪も付きます。

筋肉が脂肪を落とすの言うのは、
筋肉がある状態だと、脂肪が落ち易いというのであって、
筋肉が付くと同時に脂肪が落ちると言う訳ではありません。

また、脂肪を落とす運動は筋肉も落とすことになります。

じゃぁ、どうやっても筋肉も付かないし脂肪も落ちない
って事になりますが、

筋肉を付けるとき、同時に付く脂肪をなるべく少なくする。
脂肪を減らすときは、同時に落ちる筋肉をなるべく少なくする。
これらを繰り返すことによって、初めて筋肉がついて脂肪が落ちるのです。

お礼

ありがとうございます！
>筋肉を付けるとき、同時に付く脂肪をなるべく少なくする。
>脂肪を減らすときは、同時に落ちる筋肉をなるべく少なくする。
って、具体的にどうやればいいのでしょうか。。。。。(゜＿゜i)

回答No.3

ibite

「脂肪を落としたいのであれば筋トレでなく有酸素運動が必要になります」
有酸素運動は脂肪と同時に筋肉も落としてしまいますよ。体脂肪率が減るとは限りません（増えることすらあり得ます）。
この点にふれていない回答は、質問者にとって不親切としか言いようがありません。脂肪燃焼効率についても、有酸素運動＞無酸素運動ということもないです。

お礼

え。。。そうなんですか。。。
結局は食事コントロールが一番ってことですかね。。。。(;゜□゜)

回答No.2

shiriustar

脂肪を落としたいのであれば筋トレでなく有酸素運動が必要になりますので有酸素運動を行なって下さい。
筋トレは筋肥大させたり、引き締め効果はあり、筋トレ後は成長ホルモンが分泌され脂肪を分解しやすくなるので間接的な効果はありますが、脂肪を落とす直接的効果はありません。
又、筋肉を付ける事で基礎代謝が上がり脂肪が付きにくい身体にはなります。
筋トレを行なうと体重は変わらないか或いは増えます。

お礼

なるほど！ありがとうございますm（__）m
脂肪は有酸素運動で落ちるのですね。
がんばってみます！