３０代後半女性、効果的なダイエットのしかたについて

質問

いつもお世話になっております。
　タイトル通りではあるのですが、なんとか５０－５２ｋｇまで体重を落としたいと思っています。
　２０代半ばまではずっと痩せ型、なにをしても体重が増えることはなかったのですが、その後、体質の変化？食生活の変化？環境の変化？のせいか増減が激しくなりました。
　妊娠前に５２ｋｇまで落とし、しばらく維持していたものの、出産、授乳完了後にまた増え始め、現在５８ｋｇです。
　子供がまだ小さいため、日中にまとまった時間をとって運動するというのが難しいのですが、効果的に健康的に体重を落とすアドバイスなどいただきたく、どうぞよろしくお願いいたします！

回答No.2

ruri-aoiro · ベストアンサー

食事のバランスが悪くなるので顔にぶつぶつがでたり、かなり荒れます。

女性の基礎代謝は1100kcalほどあります。
つまり、全く何もしなくても、極端に言えばずっと寝てても1日に1100kcalは絶対に燃えるのです。
お勧めできるのは、朝と昼を普通に食べて、夜は全く食べないこと。
それと、何を口に入れるにしろ何カロリーかを気にすると良いですよ。
私は1日に1400cal以上食べないようにしていますが、1回700calの立派な食事が2回できます。もちろん、間食はなしです。
http://calorie-diet.net/pc/​
(本当はケータイ用のサイトなのですがパソコンからも見れます)
行動ごとのカロリーの消費量が載っていますし、外食時のカロリーとかいろいろ参考になると思います。

運動をし、筋肉を使えばそこの皮下脂肪が燃えていくという仕組みです。
だから、腹筋をすればおなかの前のほう肉がとれるし、腕立てなら二の腕の外側(脇にくっつかないほうの側)の肉が取れます。

また、人間の運動には有酸素運動と無酸素運動というのがあります。
無酸素運動は100m走など、短期的にものすごい力を加える運動で、運動能力を向上させるのにいい運動です。
有酸素運動はウォーキングやマラソンなど、少しずつ力をを加え持久力が必要な運動のことです。

この2つの運動は筋肉の付き方がまったく違います。
オリンピック選手がいい例です。
100m走の選手は足がガッチガチの筋肉で太くなってますが、
マラソンなどの選手の足はスラリとしています。同じ『走る』でも全く種類が違うのです。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E...​
↑にもっと詳しく書いてあります。

下半身の皮下脂肪を取るには、やはりその付近の筋肉を使うといいです。(アバウトですみません)
おしりの筋肉に力を入れたりするといいですよ。

回答No.7

shiriustar

過度の食事制限は身体に悪影響を及ぼしリバウンドしやすいので、
ダイエットを考えてるのでしたら食事制限をしながらの有酸素運動をお勧めします。
子供さんが小さいのでしたら室内で行なうトレーニングとして、踏み台昇降が良いと思います。
或いはお金をかけて、エアロバイクやルームランナーを購入してトレーニングするかですね。

お礼

お礼が遅くなってしまい、申し訳ありませんでした。
しかも、まとめてのお礼で失礼します。
今回いただいたアドバイスを検討して、無理なく健康的に続けられるダイエットをしたいと思います。
みなさん、本当にありがとうございました！

回答No.6

noname#175206

難しくありませんよ。食事を、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
の要領で行えばいいのです。後はスロトレでもしておけば万全です。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
　逆にサキコ理論とかdiet7とかいうサイトに騙されると、努力が水の泡です。

回答No.5

koebi

加齢で筋肉量は減るので若いころと同じ食事をしていたら当然太ります。

お子さんが小さくて外で運動が難しいならお子さんをあやす・遊ぶ・家事の中に
運動を取り入れたらどうでしょう？

クランチの姿勢で足の甲の上にお子さんを座らせて腹筋しながらいないいないばあ。
洗濯物を干す時は屈伸しながら。
掃除機だけでなく吹き掃除もし体を大きく動かし全身運動とする。
歯磨き・ドライヤーは踵や腿上げしながら。

食べるものは飴であろうと一つ残らず書き出して食生活を客観的に
みる。
一口３０回良く噛む。
雑誌ターザンで太らない食事特集がいま書店にあると思うので読むと
参考になりますよ。

即効性のある方法ではありませんが日常の意識を変える事ができます。
余裕ができたら運動を楽しんだら良いと思いますよ。

回答No.4

yuyuyunn

こんにちは

お子さんと一緒に運動しましょう
http://www.shiseido.co.jp/s9706mam/html/mam08220.htm

それとお時間的に難しいと思いますが
よく噛んで食べる事
ストレスをためないようにする事
一緒に（抱っこして）散歩とか出来るといいですね

薄味にも心がけてください

回答No.3

ssykpu

上級者向けのダイエット方法ですが、リバウンドはほとんどしないそうです。
http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

回答No.1

zorro

大敵は摂取カロリーです。運動も効果はありますが食べていては同じです。カロリー制限すれば無理なく痩せられます。