虚弱体質を治したい。

質問

今、ダイエットというか、シェイプアップに取り組んでいます。

159cm、48kgです。

体重だけ見れば痩せ型ですが、
胸が無く体型は洋ナシ体型で胃下垂
骨格は貧弱で、虚弱体質だと言われます。

それが悔しいのもあるのですが
実際そのまま運動しなければ
健康に害が出ると思って
カーヴィーダンス、ランニングを始めました。
一週間ぐらいは続けているのですが
体にあまり変化がありません。
筋肉の使い方が悪いのでしょうか？
それとも結果を急ぎ過ぎているのでしょうか？

ごはんは三食しっかり食べています。
雑穀ごはん、野菜や豆腐、海藻など、肉魚など
バランスよく食べるように心がけています。

それがよくないのでしょうか？

なにかアドバイスがあればよろしくお願いします。

回答No.7

ape_wise · ベストアンサー

まず減量や身体を絞るという行為と、虚弱体質の改善を同時に行うのは難しいので、どちらかに絞った方がいいです。

そして虚弱体質の改善をしたいなら食事だけでなく一日の生活のリズムをしっかりと整えてください。早起き早寝(早寝早起きではない)が基本。運動はなるべく毎日、それもできるだけ朝に行う。ランニングよりもウォーキングの方がいいです。夜の運動、特に夕食後の運動は厳禁です。消化中の運動は自律神経の働きを乱すし、夕食後は安静の時間帯なのにここで運動してしまうとスムーズに睡眠をとれなくなります。

筋トレを勧める回答がありますが、残念ながら筋トレは虚弱体質の改善には直接つながりません。むしろあまり力まずゆったりとした生活を心がけることが重要です。筋肉の使い方をいくら学んでも無意味です。

こうすることで自律神経の働きが改善していき、免疫力が向上して行って、虚弱体質が改善されていきます。

お礼

筋トレでは虚弱体質は治らないのですね！
生活のリズム、しっかり作っていきたいです。
特に私はちょっと精神的に躁状態になるだけで眠れなくなり
よく睡眠時間が三時間、なんてことがあるので
書いてらっしゃることを参考に、ゆったり頑張ります。
ありがとうございました！

回答No.6

ゆのじ（@u-jk49）

簡単に虚弱とは言っても、個々に、どのレベルの筋量で折り合いをつけるかが問題なんだと思いますね。理想とする筋量があったとして、そういうのは、個人差が大きいのだと思います。

例えば、病み上がりとか、日常的に活動量が極端に少ない人の場合、多分、ウォーキングとか、ジョギングといったお気楽な有酸素性運動の実施によってでも、筋量の回復を実感するかも知れない。筋量増を感じることがあるのかも知れない。一方では、いや、有酸素性運動では全くダメで、自重筋トレから、少なくてもダンベルというウエイトを持つべきという人がいるかも知れない。そういう感覚の違いは、それまでの運動体験によるところが大きい。

で、60半ばの年齢に達した私の場合は、まあ、最低でも、100kg以上のバーベルによるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトをやらぬと、とてもじゃないが、納得できる筋量を維持できない。ダンベルやケトルベルでは、どんどん筋量(筋力)が落ちることは、自らの実体験により、判明した。高齢を理由にバーベルを回避して、ケトルベルに移行したが、惨憺たる有様となった。

ただ、高齢でもあるから、工夫はしている。ニーリングスクワット、ザーチャースクワットがバックスクワットより安全なので、宅トレは、専ら前者。

本気であるのなら、是非、バーベルを持つべきと思う。食事は細かいことを気にせず、とにかく沢山食べることを心がけた方が良い。

お礼

かなり鍛えてらっしゃるのですね。
私は、女性なので、出来ればしなやかに筋肉をつけたいです。
バーベルですね、考えてみます、ありがとうございました！

回答No.5

Lescault

こんにちは。

手っ取り早く、かつ筋力の弱い人でも関節や骨を痛めずに効果が期待できる運動といえばまずは水泳を始めとする水中での運動が良いと思いますよ。

とはいえ一週間で効果を期待するのは無理で、最低でも2ヶ月程度が必要でしょうね。その頃には外見も少しづつ変化してくると思います。

水泳は苦手であれば大人のための初心者向けスイミングスクールもありますし、アクアビクスもいいと思います。これらを組み合わせて週に数回定期的に続けるのが良いと思いますよ＾＾。

お礼

水泳も興味があったのですが
プールに行くお金が無いので…申し訳ありません。
今の方法で、せめて半年は頑張ってみたいです！
ありがとうございました！

回答No.4

nicofoto

質より量ばかり重要視される傾向がありますが、運動習慣というのは内容次第で効果に劇的に差が出ます。本気で変わりたいのであれば、ランニングひとつとっても本１～２冊ぐらい買ってしっかり学び、丁寧にトレーニングしたほうがいいですよ。

手っ取り早くスタイルが良くなりたければウェイトトレーニングですね。自宅でもやる手段はあります。ウェイトトレーニングというのはレジスタンストレーニングとも言うんですが、まさに虚弱体質を改善するためのトレーニングとも言えます。ちょっとジム行ってくるので、あとで続き書きます。

その間、どんなに虚弱体質改善に効果的かを勉強してみてください。

https://www.google.co.jp/search?num=50&safe=off&client=firefox-a&hs=Nov&rls=org.mozilla%3Aja%3Aofficial&hl=ja&q=%E3%83%AC%E3%82%B8%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&oq=%E3%83%AC%E3%82%B8%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&gs_l=serp.3..0l10.12575.12575.0.12740.1.1.0.0.0.0.77.77.1.1.0....0...1c.1.21.serp.C56_rfQ8LLk

お礼

リンクありがとうございました。
大変参考になりました。

回答No.3

goodn1ght

1週間ぐらいで虚弱体質に人が健康体になったら、医者の仕事がなくなります。

1年間続けると違ってくるでしょう。

でも、そのようなことは、一生続けることだから、10年もしたら強靭な肉体になります。

お礼

そうですね、せめて一年は頑張ってみます。
ありがとうございました！

回答No.2

dondoko4

太れない体質のかたは、変わりません。それほどまでに食事をしっかり食べているのに、成果がないことが証明しています。それよりも背が低すぎます。男性としては。

補足

すいません、書き忘れましたが私は女です…！
女の人でシェイプアップってあまりないのでしょうか。
申し訳ありません。

回答No.1

noname#182309

有酸素運動は、基本的に太った人がやるものと思います。
胃下垂なら、まずは腹筋を付けることでしょう。
あとはスクワット等で下半身強化でしょうか。それができるようになってから、全体をやるのがいいと思いますよ。

お礼

参考になります、ありがとうございました！