- 締切済み
ダイエット効果出ているの？
こんにちは。 ウォーキング（４０分／日，週５日）とカロリー＆体脂肪記録を始めました。 ４０日経過しましたが、体重にまったく変化が現れません。（１ｋｇ前後の増減は水分変化の内と考えています） 体型も特に変化がなく、引き締まった実感もありません。 体脂肪率は、１％ほど減りました。 摂取カロリーは、基礎代謝×１．３倍×０．８くらいで とどめています。（別のＨＰを参考に設定しました） 目に見えた効果が出ないのは、やり方の問題でしょうか。 それとももう少し続ければ良いのでしょうか。 方針を変えるべきか迷っています。
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数5
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
みんなの回答
- webdiver
- ベストアンサー率60% (62/102)
こんにちは(^^)。 方法に大きな間違いは無いように思います。僕も今、それに近い方法で結果を出しています。その経験上感じるのは栄養面と厳密さ、それにカロリーの質について。 カロリーと栄養は別物です。ですから、カロリーだけを抑えて栄養満点な食事を摂ることは可能なんですね。そして、必要な栄養が揃っていないと脂肪燃焼が効率よく行われませんから、この点がまず問題かもしれません。 厳密さの問題ですが、現在の摂取カロリーの計算はどのようになさっているのでしょうか。僕は参考URLにあるフリーソフトに頼っています。基礎代謝の計算や摂取カロリーの計算、そして栄養面の管理まで助けてくれる優れものですので、お勧めしておきます(^^)。 最後はカロリーの質についてですが、カロリーは蛋白質、脂質、糖質で構成されます。蛋白質を疎かにして、脂質と糖質だけで必要カロリーを摂取してしまうと、これは減量にとって効率的ではありません。 蛋白質重視、脂質を抑え、糖質は注意しながら摂取できると効率がアップします。また糖質は主に主食かた摂りますが、これに低インシュリンダイエットの考え方をプラスする事をお勧めします(^^)。 GI値の低い主食を摂れれば、空腹感も少なくなりますから減量も楽に長続きしますし、脂肪燃焼の観点からも効率が良くなります。 これで結果が出るはずです。th2001さんが既に減量不要の体型で無い限り(^^;)。僕の成果についてはProfile見てください。では頑張ってください(^^ )/。
こんばんは！ 一番の方と重複するところもありますが、ここで諦めないでほしかったのでついつい書き込みました。 私の場合は、過去に何度もダイエットをしたせいもあって、痩せにくい体質になっており、同じ程度の食事や運動法をとっている方が２，３キロ減量した時点でも自分はまったく体重が落ちなかったという経験があります。 ペースは体質、環境、人それぞれです。 あせらないで今の運動を続けてみてください。 ちなみに私は、毎日１時間ウォーキングをしていたとき、２ヶ月近く１キロも落ちなかったのですが、体は徐々に引き締まっていき、３ヶ月目には体脂肪とサイズがワンサイズ落ちました。 数字が出ないと、焦る気持ちはあるでしょうが、せっかく一ヶ月がんばったんですもの、もったいないので、これからもがんばって続けてください！ がんばってね！
お礼
ｙｏｐｉｅさん、こんばんは。 具体的に同じような経験をお聞きできて本当に良かった！ ここまでの苦労は無駄なのかも・・・と、あせり始めていました。 私もワンサイズダウンを目指してがんばります。
- katori
- ベストアンサー率26% (215/810)
信じて続けた方がいいと思います。 私は過去に、そうやって歩き続けて、 数ヶ月で、４０％（！）もあった体脂肪が、３１％にまで減ったことがあります。 その後、腰痛で歩けなくなり、ゆ～～っくりまた太ってしまいましたが、 またウォーキングを始めて３ヶ月になります。 体重には、大きな変化はありません。 が、体脂肪は４１％から３６％にまで落ちました。 これ、重さに換算すると、約４Ｋｇなんですよ。 何も食事制限はしていません。 （夜７時以降はなるべく食べないだけ） 間食もします。 アイスクリーム、一気に５００ｍｌも食べたりしちゃいます。 （なるべく控えるようにはしていますが） ウォーキングは続ければ、 本当にゆっくりで、目には見えませんが、 確実に脂肪が減って行きますから。 前回、成功した時には、 体脂肪率が３１％まで下がった時に、２～３日胃炎を起こしたら、 体重も、アッというまに減ってしまいました。 自分を励ます意味でも書きました。 お互い、がんばって歩きましょう。
お礼
ｋａｔｏｒｉさん、ご回答ありがとうございます。 実は大好きな甘いものもほとんど口にできず、ストレス も溜まっていました。 方法が間違っていないことがわかり安心しました。 もう少し気持ちに余裕をもって続けたいと思います。
お礼
こんぱんは。 具体的なアドバイス、ありがとうございました。 食事については、時々強い空腹を感じる時もあり糖質を摂り過ぎる傾向があったかもしれません。 ｗｅｂｄｉｖｅｒさんのように大きな減量は無理かもしれませんが、リバウンドしない健康的なダイエットを実現したいと思います。 また迷うことがあったら投稿しますのでご指導お願いいたします。