睡眠障害

質問

特に最近、はじまったわけではないのですが、最近、朝起きると、
睡眠不足を感じ、非常に体重たいです。

平均的に６時間程度ねているのですが、寝る時間は決まっておらず、
１２時過ぎに布団に入り、いつのまにか寝てしまい、夜中に２、３度
目が覚めます。朝もいつもよりも早く目が覚めてしまいます。
特に、寝ようと意識してもねれません。なんとなく、気を失っている
感じに近いと思います。

なにか、短時間で熟睡できる方法をご存知の方教えてください。
ちなみ、私は２０代後半の会社員です。

回答No.1

zorro · ベストアンサー

参考に

http://www.gussuri.net/004_4/ent196.html

お礼

そうそうのご回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます。

回答No.3

wakaranan

>寝る時間は決まっておらず

まず、生活のリズムを一定にするように心がけましょう。
人体の体内時計に合わせた生活と、朝起きる時間を一定にして体内時計をリセットする習慣を身につけることだと思います。

短時間の熟睡は、人によって必要な睡眠時間は異なるようですから何とも言えませんが、睡眠のサイクルが９０分であることから、
寝る時間と起きる時間を９０分の倍数にすると、気持ち良く起きられるでしょう。（９０分から若干ずれる人がいるかも知れませんが）

お礼

アドバイスありがとうございます。
少し、書き方に語弊があったようですね、寝る時間が決まっていないのでは
なく、布団に入るのが深夜０時位で、その後いつのまにか寝てしまってい
ます。それが２時間かかる場合もあるし、短い場合もあると思うので、
寝る時間が決まっていないと記載しました。
ちなみに、朝は６：３０位に自然に目が覚めます。

とりあえず、９０分を少し意識してみます。

回答No.2

gadovoa

人間は何時間寝なきゃいけないってのはないんです。
3時間でいい人は3時間でいいんです。短時間睡眠でも大丈夫と気づきましょう。

あと夜ご飯食べないで寝てみたらいかがですか？一度お勧めします。

障害（病気）なら病院で診断受けることをお勧めします。

お礼

夕食抜きを今度の休みにためしてみます。
仕事柄、帰宅はいつも２２時以降なので、必然的に食事時間も
寝る布団に入る、１、２時間位まえなので…。