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（初心者です） プロテインって必要ですか？
現在、自宅で毎日１時間ほどの筋トレと、２日に１回４キロほどのランニングをしています。 効率的に筋肉をつけたいため、プロテインを飲もうか迷っています。 ネットとかで調べたところ、食事で取れていれば問題ないとか、タンパク質をとりすぎたら太るとかって書いてあるのを読みました。 元々やせてる方なので、太る可能性は心配してないのですが、私くらいの筋トレの内容でもプロテインって必要になりますか？ それから、最近、ランニングをすると、ふくらはぎとすねの辺りの筋肉が少し痛いです。 これは足に無理をさせているんでしょうか？ このまま同じ内容で筋トレを続けて良いものか悩んでいます。 経験者や、知識のある方など、意見をよろしくお願いいたします。
- killey
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少し気になる部分がありましたので、ちょっとだけ・・・ ＞なので、同じ部分の筋肉は１日やったら２日休みを与えてます。 この部分なのですが、1日経ったらとか、48時間経過したから、なんていう括り方で、筋肉の回復具合を測ると危険です。 何を以って回復した、と捉えるのか、これは個々で差があると思いますが、私の場合は休養期間を多少長くとっても、次回のトレーニングに十分な強度で臨める程度に回復するまで・・・と考えています。 筋肉は部位毎に回復の度合いが異なります。また、栄養状態や個々の素質、性質にも左右されます。 私の場合は、上腕二頭は週にほぼ2回、三頭は1回程度しかしていません。三頭が他のトレに影響を与える部位であるというのが、その理由です。二頭と同じペースでトレーニングしていると、胸のトレーニングの日に思うように強度が上げられず、胸よりも三頭が先にへばってしまい、トレーニングにならなかったからです。 この辺りの兼ね合いも、自分で調整しながらやっていく必要もあります。自分の身体の各パーツの疲労度、疲労の抜け具合、怪我の有無などを確認し、相談しつつトレーニングしていく方が、効果は大きく得られると私は思います。 自分で作ったメニューをこなす事も大事ですが、もっと大事なのは疲労感を感じたり、中途半端なトレーニングになってしまうようであれば、思い切って一日でも2日でも休養を取って十分回復させる事も大事です。中途半端な強度のトレーニングよりも、2日遅れても納得できるトレーニングが出来た方が、筋肥大の効果は大きいです。 ＞私の体質は、平均体重以下のくせに、３０分ランニングしただけで１キロとか体重減るので、この体質でホントに筋肉が付くのかどうか不安ですｗ おそらく、水分が抜けた事によるものですので、さほど気にする事は無いと思われます。 ランニングも良いですが、筋肥大にはさほど必要はありません。 寧ろ、筋肥大を狙うという観点からは、必要性の薄い運動と言えます。 ランニングで熱量を余分に消費してしまうよりは、その熱量を筋肥大に使われるであろう可能性に当てた方が良いと思われます。 食事量を増やしておられるとの事ですが、5回くらい食事はしておられますか？一日3回の食事とは別に、出来るだけ間食を挟んで、空腹を感じる事が無いようにした方が良いです。胃腸の調子と相談しながら・・・になりますが・・・場合によっては、胃腸薬とかエビオス錠を併用しても良いかと思います。 また、就寝前には、プロテインを無脂肪乳に溶かして飲むのも良いかと思います。
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- _morimori_
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＞＞私くらいの筋トレの内容でもプロテインって必要になりますか？ 食事でプロテインとれてますか？聞くと言うことは摂れている自信がないということですよね？ でしたら、プロテインを摂りましょう。大は小を兼ねます ＞＞最近、ランニングをすると、ふくらはぎとすねの辺りの筋肉が少し痛いです。 脚が弱いんじゃね？私も昔長距離を走ると痛くなりました。
お礼
なるほど。 足が弱い可能性はかなり高いですｗ 運動はほとんどしたことないですし。 足に筋肉がつくまでは休ませつつ頑張るしかないですね。 回答ありがとうございました。
- gale2435
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あっと、もうひとつ大事な事を書き忘れです。 筋肥大トレーニングは、トレーニング内容が充実していて、栄養と休養がちゃんと足りていれば、最初の数ヶ月は、一番筋肉が付く時期ですよ。ですので、きちんと出来ていれば半年ではなく、3ヶ月程度でも目に見えて変化が出てきますし、使用重量も上がっていきます。
お礼
そうなんですか？ 今のところ変化は見られないので、もっと努力しないと駄目ですねｗ 頑張ります。 回答ありがとうございました。
- gale2435
- ベストアンサー率46% (110/237)
筋肥大を効果的に行ないたいという事であれば、トレーニング内容を確認しておく必要があります。 毎日同じ部位がトレーニングできてしまう、という事であれば、それは筋肥大に向いている強度とは言えません。 この辺りは「分割法」「RM」という単語で調べてみてください。 また、プロテインを飲み過ぎると太るという意見も見られますが、どういう食物であれ、消費量内で収まっているのなら、脂肪になる事はありません。 ただ、筋肉を肥大させるという局面においては、脂肪が付くほどに栄養過多の状態にしておかなければ、筋肥大しにくい、という事です。 凡そ、多くのアスリートや筋肉の専門家といえるボディビルダーなどは、筋肥大トレーニングを行なうと同時に、脂肪が付くほどに摂取量を増やし、使用重量を上げていきます。 使用重量があがっている間は、間違いなく筋肥大しています。 いずれ扱う重量が頭打ちになったり、競技日程や薄着になる季節に向けて脂肪を落とす、という目的に応じて筋肥大トレーニングを継続しながら、摂取量を絞り、脂肪だけを落とします。（増量期と減量期） また、プロテインは単なる栄養補助食品です。つまりは、蛋白質の粉。筋肉増強剤（ステロイド）とは異なります。
お礼
あ、すみません。 下の方のとこでも書きましたが、質問文に書き忘れがありました。 全身の筋トレを３つのグループに分け、それをローテーションさせてやってます。 なので、同じ部分の筋肉は１日やったら２日休みを与えてます。 プロテインがただのタンパク質っていうのも理解しています。 結構、一般の方ではタンパク質は筋肉増強剤の一種と思われてるらしいですね。 て、この間までは私もそう思ってましたけど(笑)。 「筋肉を肥大させるには脂肪が付くほどに栄養過多の状態にするべし」と・・・（メモメモ もともとやせやすい体質なので、太ってもやせるのは簡単に出来ます。 というより、現在筋トレと平行して体重をもっと増やすべく食事の量を増やしたりしてるので、プロテインの過剰摂取で脂肪が付くのはむしろ一石二鳥ですｗ 私の体質は、平均体重以下のくせに、３０分ランニングしただけで１キロとか体重減るので、この体質でホントに筋肉が付くのかどうか不安ですｗ とにかく、最低でも半年までは、目に見える結果は期待せずに頑張るつもりです。 回答ありがとうございました。
- hanjikenji
- ベストアンサー率27% (275/1006)
毎日できる程度の筋トレであれば筋肥大には効果はないと思われます。 もひとつ、プロテインは筋肉増強剤ではありません。吸収しやすいタンパク質が主成分の食品です。 通常、強度の筋トレをして筋肥大を目指す人であれば一日に体重一キロあたり２グラムのたんぱく質が必要とのことであり、日常の食事で取りきれない分をプロテインで補う、というのが正しい発想です。 まずはご自分の食事を見直して、一日に付き体重１キロあたり１グラムのたんぱく質がとれているかどうか計算してください。これは健康な成人が必要な一日のたんぱく質の量です。 今の運動の強度であればこれで充分かと思われます。 あと、ランニングで脛の筋肉が痛くなるとのことですが、前脛骨筋の痛みということであればフォームが悪くて脚に負担がかかっていることも考えられますので検証する必要があると思います。
お礼
すみません。書き忘れてました。 いくつかの初心者用の筋トレサイトを参考に、自分なりにスケジュールを組んで筋トレしています。 筋肉の超回復が４８～７２時間くらいとのことなので、全身の筋トレを３つのグループに分け、それをローテーションさせてやってます。 なので、同じ筋肉は１日やって、２日休んで、また１日やってって感じです。 プロテイン＝タンパク質というのも知っていますが、一日の食事でどのくらいのタンパク質を採ってるかっていうのは計算が出来ません(汗 毎日違う食事ですし、そのたびに計算するのは手間がかかりすぎるので、多少必要量をオーバーしてでもタンパク質は採っておいた方が良いのかなって思ってます。 タンパク質が足りなさすぎると、逆に筋トレで筋肉がやせることもあるって書いてあるサイトもありましたので。 前脛骨筋をネットで調べてみましたが、私が痛いと言ってるのは前脛骨筋で間違いないみたいです。 やっぱりフォームが悪いんですね。 昔からあまり走ったりしたことなかったですしｗ あ、それとも、走ってるのが、４キロ中３キロほどが長い上り坂and折り返して長い下り坂なので、それも関係があるんでしょうか・・・？ あまりランニングに長い時間が取れないので、短い時間で負荷をかけるために坂道を選んでますが、初心者のうちは平らな道を選んだ方が良いとかあるんでしょうか。 フォームに関してはあとで詳しく調べてみます。 回答ありがとうございました。
- 0115411
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プロテイン飲みすぎると太ります！ あと足の筋肉が痛いのは筋肉痛でしょう！ それは筋肉が付いてきている証拠です！ 無理はさせてないですね あと筋肉増強剤のみすぎて大変なことになっている人がいるので写真 載せます。
お礼
写真の人たち、ホントに大変なことになってますね(汗 私は筋肉増強剤は飲むつもり無いので大丈夫です。 筋肉が付いてきてる証拠ですか。 結果が現れ始めてるんですね。 あまり足に無理をさせすぎないように注意しながら頑張ります。 回答ありがとうございました。
- zorro
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必要はありません。フォームの問題です。 http://everyman.client.jp/hasirinopointo.html
お礼
フォームですか・・・ 考えたこと無かったです。 一応、サイトではジョギングの紹介でしたが、ランニングでも通ずるところが多々あると思うので、参考にさせていただきます。 回答ありがとうございました。
お礼
単純に筋トレするだけじゃなく色々と考えながらやらないと駄目なんですね。 トレーニングの回数と休息の時間の兼ね合いは、これから筋トレしながらメモを取って自分の体質等を見て決めていくことにします。 ランニングは筋トレというより、筋トレで筋肉つけて、ランニングで体力をつけるのが目的です。 食事は一日３回で変わらないのですが、食べる量を食べきれないくらい食べてますｗ ただ、最近知人のお医者さんから、馬鹿食いは糖尿病とかになる危険があるからとイエローカードもらいました。 なので、これからは出来る限り食事の回数を増やす方向で行きたいと思ってます。 ただ、あまり時間が取れないため、３食しか取れない時は１食の量を増やすしかないです(>_<)