プロテインは必要ですか？

質問

１年位前から筋トレを初めて、やや良い体つきになりました。
低脂肪牛乳ときな粉で蛋白質を補給しています。
今は維持している状態なのですが、
きな粉をプロテインに変えた場合、今までと同じメニューでも筋肉量は増えますか？

また筋肉量が増えた場合プロテインは飲み続けないと同じメニューでも筋肉量は減ってしまいますか？

よろしくお願いします。

回答No.2

nagi28yu · ベストアンサー

十分に蛋白質が取れていない場合は、補助的にプロテインを飲むか、健康に気を使ってバランスよく食事で補っていく事が大事です。

>こうゆう場合でも体重の２倍近い蛋白質は必要でしょうか？
筋肥大を狙ってのトレだとしたら、２倍の量の蛋白質は摂った方が効果は大きいです。ただ、必要じゃない分の蛋白質は脂肪になってしまうので、トレの状況によって自分で調整した方がよろしいかと。
ご存知だとは思いますけど、人が１回でたんぱく質を身体に取り込める最大量が約４０グラムです。としたら、質問者さんは約１５２グラムの蛋白質が必要なので、４０グラムはトレ後またはトレ直前に補い、就寝前にも４０グラムとして、残りの７２グラムは食事で補う事になります。残りの７２グラムは頑張って自分で補ってください。

ちなみに筋肉が増える時は一緒に脂肪も少しずつ増えてますので、脂肪が気になってきたら早めに燃焼させることをオススメします。

僕からいえるのはこの位です。では頑張って下さい。

回答No.1

nagi28yu

この手の質問の時は身長・体重・年齢・トレーニング頻度・トレ内容を記載していないと返答しづらいです。

きな粉は植物性蛋白質なので、減量時には向いています。質問者さんは話の内容から推測すると恐らく筋肥大を狙ってると思うので、動物性蛋白を摂取した方が筋肥大しやすいです。
またトレ内容が軽いようであれば、食事で充分だけでも充分です。ジムでトレーニングしている等で比較的重い内容であれば、プロテインを摂取した方が良いです。
ただお金に余裕があってブクブク太っても構わないと言うのであれば毎日牛肉を食べ続ければ充分な蛋白質を取れます。ただし相当な量の牛肉が必要なのと、野菜などバランスよく食べてないと太るだけでなく、健康にも害を及ぼします。
それに別にプロテインは筋肉増強剤ではないので、食事で充分な量（体重の２倍の量　６０キロの人なら１２０グラム）取れれば無理にプロテインを摂取しなくても筋肉量が減る事は無いとは言い切れないけど比較的無いでしょう。

もっと詳しく知りたいのならば、最初に書いた身長体重・年齢・トレ頻度・トレ内容をかいてもらえれば、詳しいアドバイスが出来ます。

補足

回答ありがとうございます。
現在２３歳で１７８ｃｍ７６ｋｇ
筋トレは２日に１回で内容は名前などよくわからないので
説明ができないのですが、１時間かけてやっています。
筋肉痛にはならない程度です。

こうゆう場合でも体重の２倍近い蛋白質は必要でしょうか？

食事は朝食、夕食、のほかに軽食を取るくらいです。
食事メニューはどれも単品で量も多くないので
蛋白質は十分に取れていないと思います。

よろしくお願いします。